運動是健康基石之一，如何確定自身合適運動量

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運動是健康的四大基石之一，對保持身體健康至關重要。但是，運動要適度，量太少達不到運動的效果，太多會傷身體，健身不會傷到身體，就失去了促進健康的意義。

由于每個人的身體素質和運動基礎不同，適合自己的運動量只能自己體驗，別人不能代他們做決定。因此，運動的人應該在運動前后細細品味和感受自己的健康、身體反應和功能狀態。

其實，判斷自己的運動是否合適并不難，分為主觀感受和客觀測試。

主觀感官鍛煉是適當的

運動量是適當的

●運動后疲勞很快消失，精力充沛，無全身不適。

●運動后有再次運動的欲望或意愿。

●運動后睡個好覺，醒來時精力充沛。

●運動后食欲好，想吃東西，吃很多東西。

●運動時出汗量適當。運動時出汗量與運動量、空氣溫濕度、衣服厚度等多種因素有關，但在相同條件下出汗過多表明運動技能水平下降，說明早期運動量過大。

運動量不合適

如果出現惡心嘔吐、心情不佳、睡眠不佳、食欲不振，下次不想再運動，那就是運動量過大，應適當調整。

客觀地測試運動量是否合適

脈搏檢查

脈搏反映了心血管功能的狀態。一般來說，規律運動半年左右后，脈搏會在原來的基礎上下降 3~4 次/分鐘，這是運動后的良好反應，表明心臟功能增強。鍛煉后，如果運動量一般，脈搏會在 1 小時后恢復到鍛煉前的水平;如果運動量大，第二天脈搏恢復到 80~90 次/分，這也是正常的生理疲勞;但是，如果第二天脈率仍然為 90~100 次/分鐘或更高，則說明運動量太大，應減少運動量。

稱體重

重量反映了人體肌肉、脂肪、內臟、骨骼和水的總重量。系統運動后，體重會先下降，然后穩定（運動后體重減輕，兩天后恢復正常），然后上升（由于肌肉生長，運動后體重會上升并保持一定水平），這實際上反映了體脂減少、肌肉增加或水分流失的整體結果。較胖或過去運動較少的人會減輕更多的體重。如果體重減輕持續并伴有其他異常，例如情緒惡化、睡眠不佳、過度運動或其他健康狀況運動完增重正常嗎，您可能需要在必要時去醫院。

查看成績

通過科學合理的訓練，運動成績將逐漸提高并穩定在較高水平。如果成績不提而是落，說明前期訓練太多或身體狀況不佳。其實運動完增重正常嗎，只要堅持鍛煉，即使每天只鍛煉半小時，也足以增強體質，提高免疫力。