<sup id="m40ya"></sup>
健康
“快捷網(wǎng)”精心搜集并提交了7條大雪節(jié)氣養(yǎng)生攻略至本站。下面小編就給大家分享一下大雪節(jié)氣期間的養(yǎng)生攻略。希望大家喜歡！
第一章：大雪節(jié)氣養(yǎng)生指南
大雪節(jié)氣養(yǎng)生指南
1. 七易
1、保暖為宜：冬季屬陰，以固護(hù)陰精為主。建議減少體液滲漏。因此，冬季要“除寒保暖”，防止寒氣侵襲。但不可過熱，尤其避免穿厚重的衣服和皮毛，醉火中燒，燒傷腹背，因過熱而大汗淋漓。
2、足部健康：要經(jīng)常保持足部清潔干燥，勤洗勤換襪子，每天用溫水洗腳，同時(shí)按摩刺激足部穴位。每天步行半小時(shí)以上，活動(dòng)一下腳。另外，選擇一雙舒適、保暖、輕便、吸濕性能好的鞋子也很重要。
3、多喝水：冬季雖然排汗、排尿減少，但大腦和身體各器官的細(xì)胞仍然需要水的滋養(yǎng)，以保證新陳代謝的正常進(jìn)行。冬季，每日補(bǔ)水量不應(yīng)少于~3000毫升。
4、宜靜心：冬季容易使人身心郁悶。改變低落情緒的最好方法就是進(jìn)行活動(dòng)，如慢跑、跳舞、滑冰、打球等，這些都是消除冬季無聊、保持精神的良藥。
5、通風(fēng)為宜：冬季，室內(nèi)空氣污染比室外嚴(yán)重?cái)?shù)十倍。應(yīng)經(jīng)常門窗通風(fēng)，以凈化空氣，健腦醒腦。
6、粥宜滋補(bǔ)：冬季忌吃生硬、生冷的食物。營(yíng)養(yǎng)專家建議早上喝熱粥，晚餐吃飲食，以養(yǎng)胃氣。尤其以羊肉粥、糯米、紅棗百合粥、八寶粥、小米、牛奶冰糖粥最為適宜。
7、宜早睡：冬季陽氣寒冷，尤其是夜間，宜“早睡晚起”。早睡以養(yǎng)陽氣，晚起以固陰精。
二防和七防
1、防止跌倒。下雪天，防滑、防摔、防碰撞對(duì)于老年人來說是最重要的。建議患有骨質(zhì)疏松癥的老年人雪天不要外出。
2、預(yù)防呼吸道疾病，包括感冒、咳嗽、肺炎等。
3、防止煤氣中毒。使用煤氣洗澡或使用煤爐取暖可能會(huì)導(dǎo)致一氧化碳中毒。
4、為防止塌陷，應(yīng)長(zhǎng)期用熱水洗澡。很容易倒塌，造成倒塌。此時(shí)應(yīng)讓虛脫者平躺，并口服溫鹽水。
5、預(yù)防晨動(dòng)病。天氣寒冷的時(shí)候，有些人堅(jiān)持一大早鍛煉身體。由于他們的身體尚未適應(yīng)露天環(huán)境，很容易出現(xiàn)恐慌、胸悶或低血糖反應(yīng)。
6.為防止?fàn)C傷，請(qǐng)使用熱水袋為老人或嬰兒保暖。它們對(duì)溫度不敏感，容易被燒傷。
7、防止防寒不當(dāng)?shù)姆椒òP(guān)閉門窗、不通風(fēng)、上床睡覺、蒙頭睡覺等。
三、四個(gè)原則
1.保暖護(hù)陽氣
冬季屬陰，以鞏固、保護(hù)陰精為主，以減少津液外泄為宜。因此，冬季要“除寒保暖”，防止寒氣侵襲。但不要暴露在過熱的地方，尤其是厚重的衣服和皮毛，這可能會(huì)烤傷你的腹部和背部，導(dǎo)致你大汗淋漓。雪節(jié)氣的特點(diǎn)是干燥、空氣濕度低。另外，隨著氣溫下降，衣物要增加，要保暖、貼身，以保護(hù)陽氣不被侵襲。晚上氣溫會(huì)低一些。晚上睡覺時(shí)，應(yīng)多加衣服、被子，以保持四肢溫暖、氣血暢通。這樣可以避免很多疾病的發(fā)生，比如感冒、支氣管炎、支氣管哮喘、腦血栓等。
2、宜早睡早起。
冬天，陽氣寒冷，尤其是晚上，要“早睡晚起”。早睡以養(yǎng)陽氣，晚起以固陰精。大雪季節(jié)，萬物皆隱，養(yǎng)生必須順應(yīng)自然規(guī)律，在“隱”字上下功夫。日常保養(yǎng)宜早睡晚起，克制神氣，特別是南方，保持肺氣清暢。早晚溫差很大。老年人應(yīng)謹(jǐn)慎生活，適當(dāng)鍛煉身體，增強(qiáng)適應(yīng)氣候變化的能力。
3、營(yíng)養(yǎng)要適量
所謂中庸，就是恰到好處。不要走得太遠(yuǎn)，也不要沉下去。如果過于謹(jǐn)慎，就會(huì)導(dǎo)致失心、失落。如果你稍微努力一點(diǎn)，你就會(huì)害怕失去精力，傷害你的心靈。如果冷熱有輕微差異，您將留在室內(nèi)。吃的話就怕肥、甜、油膩，少吃點(diǎn)。在這種狀態(tài)下，你就會(huì)受到營(yíng)養(yǎng)過剩的束縛，不僅損害健康，更不可能“活出余生”。
4.不要過度
綜合護(hù)理要適度。有的人把“調(diào)”看成滋補(bǔ)，所以飲食強(qiáng)調(diào)營(yíng)養(yǎng)，食補(bǔ)；日常生活講究舒適，休息是必由之路；此外，還用滋補(bǔ)藥物作為補(bǔ)品。雖然食補(bǔ)、藥補(bǔ)、休息都屬于保健范圍，但過度使用也會(huì)影響健康。
第二章 大雪節(jié)氣期間保健策略及注意事項(xiàng)
大雪季節(jié)養(yǎng)生注意這四點(diǎn)
1.早睡早起
冬季晝短夜長(zhǎng)，要注意早睡晚起，不要熬夜，不要太早起床晨練，一定要等到白天。日出前，空氣中氧氣較少，二氧化碳較多，不適合晨練。一定要等到日出才出來鍛煉。
2.多吃水果和蔬菜
大雪、室內(nèi)氣候干燥、新鮮蔬菜少等都會(huì)導(dǎo)致維生素B缺乏，誘發(fā)口角炎。因此，冬季應(yīng)多喝水，多吃水果和蔬菜。抵御大雪，可多吃大蒜、韭菜、辣椒、生姜、香菜、洋蔥、山藥、龍眼、板栗、杏脯等溫?zé)崾澄铮俪匀忸悺⑸洹⑿晾笔澄铩?/p>
另外，要多喝水，及時(shí)補(bǔ)充水分。一般每天補(bǔ)水量不應(yīng)少于2000～3000毫升，以保證器官的正常代謝。
3.保護(hù)頭部和腳部
大雪節(jié)氣期間，要注意風(fēng)寒邪氣的侵襲，尤其是頭、腳，因?yàn)橹嗅t(yī)認(rèn)為，人體的頭、胸、腳是容易受到風(fēng)寒侵襲的三個(gè)部位。寒邪。如果頭部不保暖，冷空氣會(huì)使血管收縮，引起頭??痛、頭暈，還可能誘發(fā)腦血管疾病。胸腹受寒后，容易損傷體內(nèi)陽氣，可能導(dǎo)致心臟病、胃腸道疾病的發(fā)作。俗話說“寒從腳開始”。大雪期間，還要注意腳部保暖。
4、穩(wěn)定情緒
情緒不穩(wěn)定和作息不規(guī)律很容易導(dǎo)致青光眼，這是一種致盲性眼病，多發(fā)生在寒冷的冬季。因此，冬季必須保持情緒穩(wěn)定，避免精神緊張和過度興奮；生活起居也要規(guī)律，早睡晚起，參加戶外活動(dòng)，適量鍛煉身體。
天冷時(shí)盡量避免外出，減少對(duì)眼睛的傷害，預(yù)防“雪盲癥”，又稱“雪光性眼炎”。如果要長(zhǎng)時(shí)間在戶外活動(dòng)，最好佩戴具有防紫外線功能的太陽鏡。
5、室內(nèi)通風(fēng)
此外，冬季室內(nèi)空氣污染比室外空氣污染嚴(yán)重?cái)?shù)十倍。應(yīng)經(jīng)常門窗通風(fēng)，以凈化空氣，健腦醒腦。
二十四節(jié)氣大雪期間養(yǎng)生“七招”
人應(yīng)該注意保暖
冬季屬陰，以鞏固、保護(hù)陰精為主，以減少津液外泄為宜。因此，冬季要“除寒保暖”，防止寒氣侵襲。但不可過熱，尤其避免穿厚重的衣服和皮毛，醉火中燒，燒傷腹背，因過熱而大汗淋漓。
二宜健康足部
要經(jīng)常保持足部清潔干燥，勤洗勤換襪子，每天用溫水洗腳，同時(shí)按摩刺激足部穴位。每天步行半小時(shí)以上，活動(dòng)一下雙腳。
三人應(yīng)多喝水
冬季雖然排汗、排尿減少，但大腦細(xì)胞和身體各器官仍然需要水的滋養(yǎng)，以保證正常的新陳代謝。冬季每日補(bǔ)水量不應(yīng)少于2000-3000毫升。
四一跳神
冬天很容易讓人感到沮喪。改善心情最好的方法就是運(yùn)動(dòng)，比如慢跑、跳舞，這些都是保持精神的良藥。
武夷通風(fēng)
冬季，室內(nèi)空氣污染比室外空氣污染嚴(yán)重?cái)?shù)十倍。應(yīng)經(jīng)常門窗通風(fēng)，以凈化空氣，健腦醒腦。
六一粥滋補(bǔ)
冬季避免吃生硬、生冷的食物。建議早上喝熱粥，晚餐吃飲食，以養(yǎng)胃氣。
琪應(yīng)該早點(diǎn)睡覺
冬天，陽氣寒冷，尤其是晚上，所以要“早睡晚起”。早睡以養(yǎng)陽氣，晚起以固陰精。
大雪節(jié)氣養(yǎng)生原則
一、大雪季節(jié)養(yǎng)生原則：保暖、護(hù)陽氣
冬季屬陰，以固護(hù)陰精為主，宜減少津液外泄。因此，冬季要“除寒保暖”，防止寒氣侵襲。但不可過熱，尤其避免穿厚重的衣服和皮毛、醉火、烤腹背、因過熱而大汗淋漓。
雪節(jié)氣的特點(diǎn)是干燥、空氣濕度低。另外，隨著氣溫降低，衣物要增多，要保暖、貼身，防止皮膚漏汗，保護(hù)陽氣不被侵襲。晚上氣溫會(huì)低一些。晚上睡覺時(shí)，應(yīng)多加衣服、被子，以保持四肢溫暖、氣血暢通。這樣可以避免很多疾病的發(fā)生，比如感冒、支氣管炎、支氣管哮喘、腦血栓等。
2、大雪季節(jié)養(yǎng)生原則是營(yíng)養(yǎng)適量
所謂適度，就是恰到好處。不要走得太遠(yuǎn)，也不要沉下去。如果過于謹(jǐn)慎，就會(huì)導(dǎo)致失心、失落。如果你稍微努力一點(diǎn)，你就會(huì)害怕失去精力，傷害你的心靈。如果冷熱有輕微差異，您將留在室內(nèi)。吃的話就怕肥、甜、油膩，少吃點(diǎn)。在這樣的狀態(tài)下，你就會(huì)受到營(yíng)養(yǎng)過剩的束縛，不僅損害健康，更不可能“活出余生”。
三、大雪季節(jié)保健的飲食保健原則
大雪節(jié)氣期間，室內(nèi)外空氣都特別干燥，所以此時(shí)的水果和蔬菜是必不可少的。它們可以幫助補(bǔ)充身體維生素，預(yù)防因過熱引起的疾病。而且每天的飲水量一定要充足。不要以為不渴就不需要補(bǔ)水。缺水不僅會(huì)讓身體生病，我們的皮膚也會(huì)變得暗沉。因此，蔬菜、水果和白開水是這個(gè)冬天必不可少的。
4、大雪季節(jié)養(yǎng)生原則是早睡晚起
日常生活無非就是睡覺起床，何必有什么需要注意的呢？睡覺雖然看起來是一件很簡(jiǎn)單的事情，但是也有一些需要注意的事情。大家都知道大雪節(jié)過后天氣會(huì)變冷，所以一些喜歡戶外運(yùn)動(dòng)的朋友就會(huì)早起去鍛煉身體。但要注意的是，一定要等到太陽升起后才出去鍛煉，因?yàn)樵缟蠚鉁剌^低。如果不注意保暖，很容易感冒生病，所以以后應(yīng)該出去鍛煉身體。注意戴帽子、手套、圍巾，避免因風(fēng)吹生病。
5、大雪季節(jié)養(yǎng)生原則是多喝水
冬季雖然排汗、排尿減少，但大腦細(xì)胞和身體各器官仍然需要水的滋養(yǎng)，以保證正常的新陳代謝。冬季每日補(bǔ)水量不應(yīng)少于2000～3000毫升。
第三章：大雪季節(jié)吃什么水果的健康指南
大雪節(jié)吃什么水果可以養(yǎng)生呢？
1. 梨
梨有潤(rùn)喉生津、潤(rùn)肺止咳、滋陰生津、養(yǎng)胃等功效。特別適合冬季有內(nèi)熱的人食用。對(duì)于咳嗽這樣的癥狀，如果不想吃藥，最好的辦法就是生吃梨。生吃梨可以治療瘙癢、干燥、疼痛、喉嚨沙啞等癥狀，對(duì)治療便秘也有效果。梨性微涼。脾胃虛寒的人不宜生吃梨。吃煮熟的梨還可以清熱止咳。最好將梨水煮沸后吃梨肉，以保證充足的營(yíng)養(yǎng)攝入。
2、荸薺
荸薺皮紫黑色，肉白色，味甜多汁大雪養(yǎng)生，酥脆可口，素有“地下雪梨”之稱。北方人稱其為“江南人參”。它們可以生食水果或蔬菜，深受大眾喜愛。季節(jié)性產(chǎn)品。荸薺性寒，具有清熱解毒、涼血生津、利尿通便、祛濕化痰、消食消腫的功效。可用于治療黃疸、痢疾、脊髓灰質(zhì)炎、便秘等疾病，特別適合飯后食用。
清洗時(shí)，可先將馬蹄浸泡在溫水中，浸泡10-20分鐘左右，換水，用力揉搓。反復(fù)洗滌幾次后，即可將沉淀物洗掉。不過，由于馬蹄是水生植物，所以馬蹄的頭部仍然隱藏著一些細(xì)菌。馬蹄鐵洗完后，很多人喜歡用嘴去啃、剝皮。這是非常危險(xiǎn)的。最好用刀削皮后再吃，這樣比較安全。 。
3.柑橘
大雪節(jié)前后，柑橘類水果大量上市，適合冬季食用。柑橘具有理氣健胃、燥濕化痰、理氣平喘、散滯止痛、增進(jìn)食欲、醒酒等多種功效。經(jīng)常吃橙子，不僅可以為身體補(bǔ)充多種維生素、無機(jī)鹽等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，具有健身、強(qiáng)身健體、生長(zhǎng)發(fā)育的作用，而且還有健胃、消食、燥濕消腫的功效。 。
4. 葡萄柚
大雪季節(jié)大雪養(yǎng)生，很多人都忙著吃補(bǔ)品，這個(gè)??時(shí)候很容易發(fā)胖。柚子可以滿足你減肥的愿望。柚子富含維生素B1、維生素B2和維生素C，而且由于熱量低，所以常被用于減肥食譜中。另外，柚子的檸檬酸、鈉、鉀和鈣含量非常豐富，檸檬酸有助于肉類的消化，防止身體吸收過多的脂肪。因?yàn)檫@樣會(huì)使柚子不易消化吸收，一起吃也不利于減肥。吃柚子減肥的最佳時(shí)間是晚上。飯后半小時(shí)吃一些柚子。
5.甘蔗
冬季是需要補(bǔ)充水分的季節(jié)。甘蔗富含糖和水。此外，還含有多種維生素、脂肪、蛋白質(zhì)、有機(jī)酸、鈣、鐵等對(duì)人體新陳代謝十分有益的物質(zhì)。甘蔗不僅給食物增加甜味，還提供人體所需的營(yíng)養(yǎng)和熱量。
甘蔗含有多種微量元素，其中鐵的含量尤其高。被譽(yù)為“補(bǔ)血果”，具有滋補(bǔ)、清熱、潤(rùn)腸通便、解結(jié)等功效。作為清涼補(bǔ)品，可治療熱病津液流失、心煩口渴、惡心嘔吐、肺燥咳嗽等癥。甘蔗汁還可以緩解酒精中毒。甘蔗含糖量較高，應(yīng)控制量，睡前不宜食用。
大雪季節(jié)不下雪的禁忌
俗話說：“雪不凍，春寒；雪不寒，明年旱”。如果大雪季節(jié)溫暖，無雪季節(jié)寒冷，則為暖冬，氣候異常。這是一個(gè)不好的現(xiàn)象，來年農(nóng)業(yè)將遭受損失。首先，暖冬帶來異常天氣，不利于耕作。其次，暖冬帶來蟲害增多，也不利于耕作。所以，大雪和無雪都會(huì)有災(zāi)害。
大雪對(duì)蔬菜有利。吉祥雪預(yù)示著豐收。夏天的雨，冬天的雪，是對(duì)蔬菜作物的一種澆水。因此，冬季積雪融化后，直接滋潤(rùn)土地，就會(huì)緩解蔬菜的干旱問題。非常適合蔬菜。在雪融化之前，還可以改善土壤的松軟度，為土壤提供天然肥料，促進(jìn)蔬菜的生長(zhǎng)。
隆冬的降雪對(duì)于防治蔬菜病蟲害也非常有效。如果天氣非常溫暖，也會(huì)為害蟲提供滋生地。如果天氣寒冷下雪，害蟲就會(huì)被凍死。當(dāng)然，這也不利于蔬菜的生長(zhǎng)。 。
也有“大雪不動(dòng)，驚蟄不開”之說。這意味著，今年大雪節(jié)氣期間，如果天氣不冷、不下大雪、不結(jié)冰，那么明年驚蟄節(jié)氣期間，大地很可能仍會(huì)被凍成固體。 ，尚未解凍，不利于農(nóng)民的農(nóng)業(yè)生產(chǎn)。
大雪節(jié)期間的禁忌
1.避免穿太多衣服
如果穿太多或太厚的衣服，皮膚的血管就會(huì)擴(kuò)張，流向皮膚的血流量就會(huì)增加，從而增加散熱效果。這樣反而會(huì)降低人體適應(yīng)外界環(huán)境溫度變化的能力，更容易生病。
2.避免舔嘴唇
有些人為了滋潤(rùn)嘴唇，常常喜歡用舌頭去舔干裂的嘴唇。結(jié)果，它們舔得越多，就越干燥、越開裂。這是因?yàn)橥僖河糜跐駶?rùn)口腔和消化食物。它含有淀粉酶和其他物質(zhì)。舔在嘴唇上的時(shí)候，就像嘴唇上涂了一層膏狀物。當(dāng)風(fēng)吹過時(shí)，水分蒸發(fā)，淀粉酶粘在嘴唇上。 ，使其變得干燥，甚至造成龜裂、出血，引起感染、化膿。
3.避免熬夜
中醫(yī)養(yǎng)生特別強(qiáng)調(diào)規(guī)律作息、規(guī)律起居。養(yǎng)生重視身體和精神的保養(yǎng)，認(rèn)為“養(yǎng)生以睡眠和飲食為重”。良好的睡眠可以補(bǔ)充能量、恢復(fù)元?dú)猓小白剃幣嘣钡墓πА榱诉m應(yīng)“冬藏”，此時(shí)應(yīng)適當(dāng)增加睡眠時(shí)間。建議早點(diǎn)睡覺，適當(dāng)睡眠，以達(dá)到補(bǔ)充能量的目的。
4.避免經(jīng)常戴口罩
為了御寒，冬天很多人都戴著口罩。事實(shí)上，這會(huì)降低人的御寒能力。如果整天戴著口罩，鼻子和整個(gè)呼吸道的粘膜就得不到鍛煉。如果稍微感冒了，就很容易感冒。有些人還喜歡用圍巾當(dāng)口罩。由于圍巾多采用羊毛、化纖面料制成，如果將圍巾戴在嘴邊，呼吸時(shí)纖維和細(xì)菌就會(huì)被吸入肺部，對(duì)人體健康危害極大。
5.避免門窗緊閉睡覺
關(guān)著門窗睡覺確實(shí)會(huì)升高室內(nèi)溫度，但也會(huì)造成空氣流通不暢的問題。冬季應(yīng)每天打開窗戶數(shù)次，以促進(jìn)空氣流通。
第四章：二十四節(jié)氣和大雪的健康秘訣
二十四節(jié)氣大雪期間的養(yǎng)生小竅門
1、飲食與保養(yǎng)
飲食保養(yǎng)也是保健的重要組成部分。陰虛者應(yīng)防燥、護(hù)陰、滋腎、潤(rùn)肺。可以吃軟而甜的牛奶、豆?jié){、雞蛋、魚、蜂蜜、銀耳、蘿卜、卷心菜、香蕉、甘蔗等食物，忌吃辣椒、胡椒等熱性食物。陽虛者應(yīng)多食溫?zé)帷⑹燔浀亩诡悺⒋髼棥⒛瞎稀⒕虏恕⑶鄄恕⒗踝印㈦u肉、狗肉等，忌粘、干、硬、生冷食物。
2.增加苦味，避免咸味
大雪節(jié)氣是養(yǎng)生大好時(shí)節(jié)，但進(jìn)補(bǔ)一定要適量。專家建議，大雪后飲食應(yīng)“多苦、忌咸”，尤其是少吃咸味食物。選擇膳食補(bǔ)充劑的人可以多吃蘿卜、白菜等日常蔬菜。豬肉、魚或羊肉也適合作為肉類。如果你想經(jīng)常吃紅棗、荔枝、桂圓、枸杞等藥食兩用的食物，最好先咨詢醫(yī)生，并據(jù)此選擇食物。
3.注意頭部和腳部保暖
大雪期間，陰氣最盛，注意保暖，尤其是頭部和腳部。根據(jù)中醫(yī)理論，這個(gè)節(jié)氣如果不戴帽子，大量的熱量就會(huì)從頭部散失。頭部保暖與人體熱平衡密切相關(guān)。在寒冷的冬季，足部的保護(hù)尤為重要。建議您選擇保暖的鞋襪，最好是透氣性好的棉襪，多活動(dòng)雙腳，促進(jìn)血液循環(huán)。
4、通風(fēng)
冬季，室內(nèi)空氣污染比室外空氣污染嚴(yán)重?cái)?shù)十倍。應(yīng)注意門窗通風(fēng)，凈化空氣，健腦提神。開窗通風(fēng)，最好早晚各一次，每次通風(fēng)時(shí)間不少于半小時(shí)。
5、及時(shí)補(bǔ)充水分
大雪、室內(nèi)氣候干燥、新鮮蔬菜少等都會(huì)導(dǎo)致維生素B缺乏，誘發(fā)口角炎。你應(yīng)該多喝水，多吃水果和蔬菜。由于室內(nèi)外干燥，空氣濕度很低，必須多喝水，及時(shí)補(bǔ)充水分，以保證器官的正常代謝。一般情況下，每日補(bǔ)水量不應(yīng)少于~3000毫升（即常說的“8杯水”，一杯約為300毫升）。
6、健脾，防止嘴唇干裂
冬季，尤其是經(jīng)常在戶外活動(dòng)的人，嘴角、唇部周圍總會(huì)出現(xiàn)脫皮、干燥，甚至少量出血的情況。不僅日常飲食受到嚴(yán)重影響，而且我也時(shí)常感到尷尬，哭笑不得。中醫(yī)理論認(rèn)為“脾開竅于口，其精在唇”。健脾是預(yù)防嘴唇干裂的關(guān)鍵。多吃膳食補(bǔ)充劑菜單上的水果和蔬菜。例如，山藥營(yíng)養(yǎng)豐富，含有游離氨基酸、多酚氧化酶等物質(zhì)。具有補(bǔ)脾益腎的作用。自古以來就是補(bǔ)虛的良品，吃法也有很多種。還應(yīng)多吃富含維生素的新鮮蔬菜，如黃豆芽、油菜籽、大白菜、白蘿卜等。還有蓮子、大棗、桂圓，都具有健脾的功效。
7、房間內(nèi)濕度要適宜
大雪期間，室內(nèi)空氣干燥，很容易導(dǎo)致皮膚變得粗糙、起皺，甚至干裂。使用取暖器的家庭應(yīng)注意房間內(nèi)的濕度。最好有一個(gè)濕度計(jì)。一般來說，生活在相對(duì)濕度40%~60%的環(huán)境中感覺最舒適。如果相對(duì)濕度較低，則應(yīng)進(jìn)行相應(yīng)調(diào)整。例如，在地上灑一些水，或者用濕拖把拖地，或者在加熱器附近放一盆水以增加濕度。如果在室內(nèi)養(yǎng)一盆水仙，不僅可以調(diào)節(jié)房間內(nèi)的相對(duì)濕度，還可以讓房間顯得充滿生機(jī)。
8、足部按摩
要經(jīng)常保持足部清潔干燥，勤洗勤換襪子，每天用溫水洗腳，同時(shí)按摩刺激足部穴位。每天步行半小時(shí)以上，活動(dòng)一下腳。另外，選擇一雙舒適、保暖、輕便、吸濕性能好的鞋子也很重要。
9.早睡早起
大雪季節(jié)，萬物皆隱，養(yǎng)生必須順應(yīng)自然規(guī)律，在“隱”字上下功夫。日常保養(yǎng)宜早睡早起，克制神氣，特別是南方，保持肺氣清暢。早晚溫差很大。深夜氣溫較低，老年人應(yīng)謹(jǐn)慎居住。睡覺時(shí)要注意保暖，保持四肢溫暖、氣血暢通，避免感冒、支氣管炎等疾病。
10.多吃香蕉和燕麥改善心情
今年冬天霧霾天很多，可能會(huì)讓人心情陰郁。要改善心情，可以多吃一些“快樂食物”。推薦香蕉和燕麥等谷物。香蕉中含有泛酸等成分，是人體的“快樂荷爾蒙”，可以減輕心理壓力，化解緊張和抑郁；燕麥片等谷物含有豐富的碳水化合物和B族維生素，可以維持神經(jīng)系統(tǒng)的穩(wěn)定，增加能量代謝。它還有助于對(duì)抗壓力和抑郁。
11.早上喝一碗熱粥
冬季避免吃生硬、生冷的食物。營(yíng)養(yǎng)專家建議早上喝熱粥，晚餐吃飲食，以養(yǎng)胃氣。尤其以羊肉粥、糯米、紅棗百合粥、八寶粥、蓮子粥、紅棗桂圓粥、小米、牛奶冰糖粥最為適宜。
12.有氧運(yùn)動(dòng)
冬季進(jìn)行體育鍛煉時(shí)，應(yīng)根據(jù)天氣情況和個(gè)人健康狀況合理安排運(yùn)動(dòng)量。專家認(rèn)為，老人和兒童最容易患“中暑病”，這些人不宜患“貓冬”。每天進(jìn)行30-45分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，如散步、騎自行車、跳舞等，可以大大增強(qiáng)身體抵抗感冒的能力，避免呼吸道感染。
13、預(yù)防眼部疾病
在寒冷和惡劣天氣下，應(yīng)盡量減少外出，以控制對(duì)眼睛的影響。如果雪不融化，長(zhǎng)期呆在大雪中，很容易導(dǎo)致“雪盲癥”，即“雪光眼炎”。這種病多是由于陽光中的紫外線從雪反射到人眼的角膜上，造成角膜損傷而引起的。因此，不宜在雪地里長(zhǎng)時(shí)間停留。如果在雪地作業(yè)或旅行，應(yīng)佩戴具有防紫外線功能的太陽鏡。
第五章 大雪節(jié)氣如何養(yǎng)生
1. 吃
大雪、室內(nèi)氣候干燥、新鮮蔬菜少等都會(huì)導(dǎo)致維生素B缺乏，誘發(fā)口角炎。因此，冬季應(yīng)多喝水，多吃水果和蔬菜。
在這個(gè)太陽能期間，人們可以養(yǎng)成飲食習(xí)慣。服用補(bǔ)充劑時(shí)，請(qǐng)多吃大蒜，韭菜，胡椒，生姜，香菜，洋蔥，山藥，龍卷風(fēng)，栗子和保存的杏子等暖食物，以幫助保持寒冷。但是，由于天氣干燥和飲食不當(dāng)，人們很容易生氣并患有口腔瘡，因此應(yīng)注意控制數(shù)量。同時(shí)，請(qǐng)注意更少的肉，更多的蔬菜和溫暖的水果，然后喝更多的粥。
由于室內(nèi)和室外干燥，空氣濕度非常低，因此您必須及時(shí)喝更多的水并補(bǔ)充水，以確保器官的正常代謝。通常，每天的水補(bǔ)給不應(yīng)小于2000至3000毫升（也就是說，通常說“ 8杯水”，一杯約為300毫升）。
2。活
在沉重的雪季中，您應(yīng)該注意保持情緒穩(wěn)定與和平，并定期進(jìn)行日常生活和運(yùn)動(dòng)。
冬季的室內(nèi)空氣污染比室外空氣污染更嚴(yán)重。因此，在保持正常的室內(nèi)溫度的同時(shí)，您應(yīng)該保持門和窗戶的通風(fēng)以清潔室內(nèi)空氣污染，增強(qiáng)大腦并刷新您的思想；在冬天，日子很短，夜晚很長(zhǎng)，尤其是在楊高少的夜晚。早點(diǎn)上床睡覺，以滋養(yǎng)楊的氣，然后遲到以鞏固Yin Essence。因此，我們必須堅(jiān)持早起睡覺，晚起床，不要熬夜，也不要早起做早上的鍛煉。 “你必須等待日光。”
3. 確定
從預(yù)防的角度來看，老年人應(yīng)減少戶外活動(dòng)，最好在旅行時(shí)得到其他人的支持。行人在旅行時(shí)應(yīng)嘗試放慢騎行或步行速度，以避免滑倒。嘗試穿柔軟的墊圈，固定或橡膠縫的棉花鞋。最好不要穿堅(jiān)固的鞋子或濕滑的鞋子。最好不要在冬季在鞋底上使用鐵鞋底。
在冰冷和白雪皚皚的道路上行走時(shí)，請(qǐng)確保放慢腳步并小臺(tái)階。當(dāng)您的腳降落時(shí)，前腳應(yīng)先降落，并且身體應(yīng)向前傾斜。帶孩子出去時(shí)，您應(yīng)該改變將孩子背上的方式而不是抱住孩子的方式。這可以防止成年人傾斜和跌倒時(shí)將孩子擠在他下面。最好讓老人一起旅行或使用甘蔗。
注意冬天保持溫暖
頭部和腳的皮膚下方有大量的免疫細(xì)胞。進(jìn)入這里的冷刺激會(huì)抑制人體的免疫功能并使人們生病。因此，在沉重的雪太陽期間的醫(yī)療保健必須避免冷水并保持溫暖，收集陽和保護(hù)陰，以使頭部和腳保持溫暖。
中醫(yī)認(rèn)為頭部是“所有楊的會(huì)議”。手的三個(gè)楊子午線從手到頭部奔跑，腳的三個(gè)楊子午線從頭到腳奔跑。頭是六楊子午線匯聚的地方，也是楊能量容易分散的地方。 。如果您不保持頭部溫暖，血管暴露于寒冷時(shí)會(huì)收縮，這可能會(huì)引起頭暈和頭痛等癥狀。在嚴(yán)重的情況下，它甚至可能導(dǎo)致中風(fēng)。因此，保持溫暖必須從頭開始。
注意冬天的補(bǔ)品
傳統(tǒng)中醫(yī)在健康維持和補(bǔ)充方面非常特別，應(yīng)有的全面維護(hù)應(yīng)為中等程度。有些人將“鎮(zhèn)定”視為營(yíng)養(yǎng)，因此飲食強(qiáng)調(diào)營(yíng)養(yǎng)和補(bǔ)品。日常生活強(qiáng)調(diào)舒適和休息。另外，補(bǔ)品還用作補(bǔ)充劑。盡管食物補(bǔ)充劑，藥物補(bǔ)充劑和休息都包含在醫(yī)療保健范圍中，但過度使用會(huì)影響健康。正如有些人服用過多的飲食補(bǔ)充劑，肢體營(yíng)養(yǎng)不良，休息和閑置過多會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)和休息的不平衡；如果他們服用過多的藥物補(bǔ)充劑，陽和陽將過度徹底且精通，從而導(dǎo)致身體的新陳代謝變得不平衡。
因此，應(yīng)在恢復(fù)后，應(yīng)采用方法來結(jié)合運(yùn)動(dòng)和靜止，工作和休息，修改和減少，并支持身體和靈魂。
第6章：小米太陽能術(shù)語的健康提示
小漢是24個(gè)太陽術(shù)語中的第23個(gè)太陽術(shù)語，也是冬季的第五個(gè)太陽能期限。每年1月5日在格里高利日歷中，太陽達(dá)到285度。俗話說：“39。” “ 3月9日”通常落在1月9日至17日之間，這也屬于小米太陽能期限。因此，輕微的寒冷通常標(biāo)志著一年中最冷的日子的開始。
從氣候的角度來看，冬至之后，盡管陽光的直接點(diǎn)向北移動(dòng)，但此后，直接點(diǎn)仍位于南半球。白天，我國(guó)大多數(shù)地區(qū)的熱收入無法承受夜間釋放的熱量。耗散，因此溫度將繼續(xù)降低，直到收到熱量并釋放的熱量往往相等。
在小寒冷季節(jié)，我國(guó)大多數(shù)地區(qū)都進(jìn)入了嚴(yán)重的寒冷時(shí)期。土壤被冷凍，河流被冷凍，北部的冷空氣繼續(xù)向南移動(dòng)。天氣很冷，人們稱其為“九個(gè)寒冷的日子”。盡管我國(guó)的南部不如北部那么寒冷，但溫度也大大降低。南部最冷的時(shí)間是在輕微的寒冷與雨水之間。在輕微的寒冷期間干燥和寒冷，下雨后潮濕和寒冷。
第7章：小米太陽能術(shù)語的健康提示
嚴(yán)格針對(duì)血管疾病和風(fēng)濕病采取預(yù)防措施
由于小米太陽術(shù)語中的寒冷天氣，與往年相比，心血管疾病的患者數(shù)量顯著增加，因?yàn)槲肜淇諝鈺?huì)導(dǎo)致毛細(xì)血管收縮，外圍血管阻力會(huì)增加，而且血壓會(huì)逐漸增加，這特別容易誘發(fā)心臟病。腦血管疾病。因此，保持溫暖是首要任務(wù)，尤其是肩膀，脖子，腳和其他容易冷的部分。對(duì)于老年人來說，他們應(yīng)該在保持溫暖的同時(shí)注意通風(fēng)，并密切防止心血管和腦血管疾病的發(fā)生。
出門前和睡覺前不要洗頭
中醫(yī)認(rèn)為頭部是所有楊的遇見點(diǎn)。當(dāng)輕微的感冒出來時(shí)，頭部特別容易受到感冒的影響。寒冷是所有疾病的根源。冷空氣的長(zhǎng)期積累尤其可能導(dǎo)致疾病的發(fā)生。注意保持頭部溫暖不僅像戴帽子那樣簡(jiǎn)單。在三九天中，諸如出門之前和上床睡覺之前不洗頭的生活細(xì)節(jié)也非常重要。如果我們不小心，冷空氣將侵入我們的身體并繁殖冬季疾病。在小米太陽能期間，建議盡早上床睡覺，遲到Y(jié)ang Qi并保持身體溫暖。小漢太陽能術(shù)語是低溫急劇下降并且風(fēng)，雨水和雪很頻繁的時(shí)期，因此保持溫暖是當(dāng)務(wù)之急。
日出后應(yīng)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)
據(jù)說“冬季運(yùn)動(dòng)是三九場(chǎng)”，但是在寒冷季節(jié)運(yùn)動(dòng)的原則是，首先，您應(yīng)該在日出之后開始鍛煉，其次，您不應(yīng)該粗心地準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)。您應(yīng)該等到身體溫暖，然后脫衣服鍛煉。運(yùn)動(dòng)應(yīng)適度滋養(yǎng)胃氣。在大量出汗之前，請(qǐng)勿鍛煉。運(yùn)動(dòng)后的及時(shí)穿好衣服，以避免入侵寒冷的邪惡。運(yùn)動(dòng)選項(xiàng)包括長(zhǎng)距離跑步，滑雪，繩索跳過，Shuttlecock踢球等。
建議減少甜味并增加苦味，少吃辛辣的熱鍋
由于小漢在冬季中期，地球能量很強(qiáng)，腎臟能量很弱。因此，就飲食而言，建議減少甜度和增加苦味，滋養(yǎng)心臟和肺部并調(diào)節(jié)腎臟。俗話說，“一個(gè)冬天的三九點(diǎn)”，但請(qǐng)記住，在溫和的寒冷中不要服用太多的滋補(bǔ)品。在飲食中，您可以吃更多的羊肉，牛肉，芝麻，核桃，杏仁，瓜子，花生，堅(jiān)果，松子，葡萄干等，也可以將其與藥用食品結(jié)合在一起，以補(bǔ)充。其次，專家提醒，冬季吃辣，油膩和涼爽的食物不利于人體消化和吸收，對(duì)于三個(gè)高點(diǎn)的患者，它將加劇疾病的發(fā)展并嚴(yán)重影響身體健康。
