<sup id="m40ya"></sup>
健康
11月7日，立冬，第24個節氣。立冬是二十四節氣中的第十九個節氣，也是冬季的第一個節氣。
據黃歷記載：“斗至西北維，指立冬食補養生，冬為終，立冬時，萬物終成，故名立冬。” 《月令七十二時集》云：“立，筑之始；冬，終，萬物之收”。古時候，民俗把立冬節氣視為立冬、萬物收成、補腎強身的時節。
立冬分三個季節
古人把立冬分為三個時期：第一個時期，水開始結冰；第二個時期，水開始結冰；第二個時期，水開始結冰；第二個時期，水開始結冰；第二階段，地面開始結冰；第三個時期，雉雞進入洪水，變成海市蜃樓。
意思是立冬這一天“水開始結冰”，是水和冰的結合。冬天的冷水是滋陰的。猛冬開始結冰，仲冬結冰，冬季達到頂峰。接下來的五天，“大地開始結冰”，丙莊說“結冰”，大地結冰為凝結，“太陽浮在原野上，燦爛的水面上結滿了冰”；接下來的五天，“雉雞入大水，成海市蜃樓”，“鳥入”對應“大水是蛤”，海市蜃樓就是大蛤。古人認為，海市蜃樓是由海市蜃樓的氣息形成的。
立冬時節，我國北方大部分地區已進入萬物凋零、寒風刺骨的冬季。但南方的廣東地處熱帶、亞熱帶地區，白天陽光溫暖，氣候干燥。但早晚較冷，溫差較大。秋冬之交，養生調理要順應大自然的收藏潮流。可以適當的進補，增強體質。同時要注意防寒、防燥。重點始終是潤燥滋陰、護陽補腎。
節氣與健康
保證充足的睡眠
《黃帝內經·素問·四氣調神》記載：“冬三月，此謂閉藏，地水冰不擾日，早睡早起”。晚了，你必須等待太陽，才能讓你的野心像躺著一樣。”若隱，若有私心，若已得，寒氣除，肌膚溫熱，致氣急被奪走。這是冬氣的答案，也是養藏之道。如果反了，就會損傷腎臟，導致春季陽痿。信徒很少。”
意思是：冬季三個月，是萬物隱藏的季節。這個季節，水面結冰，大地結冰，人們不宜擾亂陽氣，早睡晚起，必須等到天亮才起床；使情緒如大軍埋伏，如魚鳥深藏，如人有隱私，如人心有所得等等；還要遠離寒冷的地方，靠近溫暖的地方，不要讓皮膚張開出汗，這樣會造成陽氣大量流失。這是適應冬季空氣、維持人體封閉功能的規律。違反此規律，就會損傷腎氣，到了春天就會出現四肢無力、肢冷的情況。
另外，《養生新聞論》記載：“睡覺時，宜稍事休息。天冷時，加棉衣逐漸加厚，勿吃得過多。”這就是說，冬天睡覺時，不要一下子把自己蓋得太厚。 。
早上不要跑步，不需要御寒
立冬節氣前后，由于夏季地表儲存的熱量還沒有完全消耗掉，所以一般不會太冷，在晴朗無風的日子里仍能感受到陽光的溫暖和舒適。但早晚氣溫往往較低，需要根據氣溫變化適當增減衣物，避免著涼。即使是健康的人也不應該穿背心或短褲去戶外運動。年老體弱者夜間外出應戴帽子、圍巾、踝襪等保暖衣物，防止頭、頸、肩、下肢受涼。
初冬，陽消陰生的趨勢更加明顯，人體的陰精陽氣也處于收斂、內養的狀態。此時保健應遵循陰陽原則，順應氣衰收斂之勢，并注意晨練“須待日出”，不宜太早，這樣才能利于陽氣的儲存和保養。
同時，運動強度不宜過高，防止出汗過多，損傷體液，消耗能量。可以選擇太極拳、八段錦、扇子舞、慢跑、健走或步行等輕松溫和的運動，并保持在稍出汗的程度，而消耗大量體能的器械運動則不適合。
另外，建議運動時隨身攜帶干毛巾，運動時及時擦干汗水。不要穿著汗濕的衣服在冷風中停留。由于氣溫下降會反射性地引起肌肉和韌帶的血管收縮，從而限制關節活動和肌肉伸展的范圍，很容易增加運動損傷的風險。因此，一定要注意運動前的準備活動。
立冬進補需謹慎
立冬時節，北方地區進入寒冷的冬季。立冬時節，民間常有吃餃子驅寒取暖的習俗。還有一句諺語“立冬不端餃子碗，凍耳無人問津”。南方地區，入冬前后，廣東大部分地區仍處于秋季涼爽氣候，但弱冷空氣不時襲來，常伴有驟然降溫，早晚有寒意。氣候正在慢慢過渡到嚴寒的冬季。此時，也是人體補虛、強身的重要時期。
“立冬補冬，補虛口”，為了補充元氣，抵御即將到來的寒冬，南方地區也有立冬進補的習俗。牛羊肉、雞肉等肉類由于熱量相對較高，防寒效果也較好，在冬季食譜中較為常見。
立冬的飲食營養應遵循“秋冬養陰”、“不擾陽氣”的原則，宜平和平和。過于辛辣過熱的食物容易損傷陰液，過于油膩或重口味的菜肴又容易加重胃腸道的負擔。道負擔大，不宜吃太多。
現在氣候干燥，人們容易出現口干、眼干、鼻干、皮膚干燥等陰傷癥狀。因此，在滋補身體的同時，還必須注意滋陰潤燥。宜多吃大白菜、菠菜、白蘿卜、鮮棗、石榴等。 、蘋果、柑橘、柿子等時令蔬果不僅可以補充人體水分，還能調節腸胃功能，促進消化。
需要提醒的是，立冬進補時，還必須注意飲食和動態平衡的問題。你不能只吃東西而不動。適當的運動可以促進腸胃蠕動，幫助消化吸收，改善血液循環，暢通血管，更重要的是控制體重，增強體質，為寒冷的冬季做好準備。
“黑”菜補腎氣
秋冬之交，應順應自然之氣潛伏之勢，注意滋補腎氣，以助陽氣固實。俗話說“民以食為天”。飲食是健康之本，“藥補不如食補”。飲食療法相對溫和。如果能根據具體情況善用食物，就不會失去藥物的效果。
根據中醫五行理論，人體的肝、心、脾、肺、腎分別對應木、火、土、金、水五行，并以五種顏色代表。分別為藍、紅、黃、白、黑。 “腎主冬”，所以冬季保健重在補腎食補養生，而“黑入腎”，所以吃“黑”是補。
例如，黑米滋陰補腎，健脾益肝；黑豆補肝腎，強筋骨；黑芝麻補肝腎、明目烏發；黑棗和胃、健脾、補腎生髓；黑木耳滋陰、潤肺、補骨。這些黑色食材在秋冬之交有利于養胃、補腎等。
海帶、紫菜等深色食物雖然營養價值豐富，但性寒。主要具有清熱、解暑、除濕的作用。吃太多容易損傷陽氣，所以一般在夏季或初秋比較適宜。食用。
“艾”適時護陽氣
除了立冬時的食補外，艾灸也是一個非常好的“進補”方法。 《扁鵲新書》云：“人無病時經常用艾灸，不一定能長生不老，但仍能活百歲以上”。
艾灸是用艾條或艾葉制成的艾條熏烤人體穴位，以達到保健、治療疾病的一種傳統療法。因為艾灸可以溫陽，使正氣充沛，邪氣無法侵害，所以能起到很好的強身祛邪、保健防病、保健長壽的作用。下肢的足三里、三陰交、涌泉，腹部的神闕、氣海、關元，背部的大椎、命門、腎俞，都是強身健體常用的穴位。
艾灸的好處雖多，但一般比較適合體質虛寒的人，如怕風怕冷、手腳不冷、口渴不愛喝水或喜喝熱飲、胃口不好等。稀便。但口干咽干、反復口瘡痤瘡、潮熱盜汗、胃部不適、便秘、小便黃赤等，以及陰虛火旺或體質虛弱者不宜食用。偏于濕熱。
艾灸操作簡單，適合個人在家操作。最常用的施灸方法是點燃艾條一端，對準需要施灸的穴位或患處，距皮膚約2~3厘米，進行熏灸。一般每個部位艾灸10分鐘。操作時應保持適宜的溫度，保證受灸者感覺舒適，施灸部位皮膚應呈現紅色。
糖尿病患者施灸時，皮膚感覺容易減退，應特別注意避免燙傷。對于頭面部或重要臟器、大血管附近的一些穴位，應避免施灸或選擇適當的施灸方法。尤其不宜用艾炷直接艾灸。
另外，孕婦禁止艾灸腹部。過飽、勞累、饑餓、醉酒、口渴、驚恐、憤怒等人應慎用艾灸。
冬天曬太陽比喝人參湯還好
冬天曬太陽比喝人參湯更好。其實，立冬最好的補腎方法就是曬太陽。陽光可以增強人體的陽氣，行氣血，祛寒陰，對腎虛有好處。
不過，也要適量曬太陽。每次日光浴的時間可控制在30-60分鐘。背對太陽，不要抬起臉對太陽。冬季的上午8點到10點陽光最柔和，正是為身體補充維生素D的好時機。中午11點到12點之間陽氣最強，可以補充人體的陽氣。大家可以選擇方便的時間出去曬太陽。
立冬穴位保健
腎主冬氣，故立冬針灸仍沿用“補腎納氣”的原則。推薦的保健穴位是腎俞、關元、涌泉。
腎俞穴
定位：在腰部，后正中線，第二腰椎棘突下1.5寸處。
方法：雙腿并攏坐在床沿上，雙手掌心相互搓熱，然后輕輕放在背部和腰部，上下按摩下背部的腎俞穴（在脊椎處）與肚臍同一水平，左右兩側兩指寬））直到感覺到熱為止。
功效：早晚各一次，每次按摩200次。腎俞穴是一個很好的補腎穴位。按摩可以強腎納氣。
關元穴
定位：關元穴位于人體“陰脈海”任脈上，前正中線上，臍直下三寸處。
方法：古人將關元描述為男子藏精、女子藏血之所，可見關元穴的重要性。每天可以以關元為圓心，左手掌或右手掌逆時針、順時針揉搓3～5分鐘。然后用雙手食指指腹重疊敲擊穴位20次，直至局部有酸脹感。
功效：經常按摩可補元氣、強身固精、祛寒回陽。
涌泉穴
位置：涌泉穴位于足正面凹陷處，第2、3趾間趾縫線頭端連線的前1/3處，即足前凹陷處。當腳趾彎曲時。
方法：睡前用熱水泡腳，如有酸脹感，可按摩腳底涌泉穴。泡腳的水溫在40℃左右，最佳時間是19點到21點之間。這是腎經氣血最弱的時候。
功效：腎經起于腳，以腳底涌泉穴為主穴。經常泡腳、按摩腳底，可以改善全身的血液循環，達到滋補肝腎的效果。
膳食醫學
中醫認為，冬季是人們進補的最佳時期。民間自古就有“冬補食”的飲食習俗。相信進補可以提高人體的免疫功能，有助于在寒冷的冬季抵御嚴寒的侵襲，也可以為來年的身體健康打下良好的基礎。因此，就有了“冬補”。民間有“來年打虎”的諺語。
1.烏烏黑發飲
材料：黑豆50克，黑芝麻30克，黑米20克，核桃仁碎10克，去核紅棗10克，冰糖適量。
制作方法：將所有材料放入攪拌機中，加適量水打成稠漿，然后將稠漿倒入鍋中，用中火，邊煮邊攪拌至沸騰，加入適量冰糖，再煮3分鐘。
功效：補腎養血，養發美容。適合腎氣不足、頭發干燥易斷、易脫發、或過早脫發的人。
2、首烏紅棗桂圓粥
材料：何首烏30克，紅棗5枚，桂圓肉15克，白米100克，冰糖適量。
制作方法：將以上材料全部洗凈后，紅棗去核備用；鍋內加水適量，放入何首烏，中火煮1小時，濾去湯汁，除去藥渣。將首烏藥汁倒回鍋中，加入其余材料，加適量水。大火煮沸后，轉小火煮約45分鐘。定期攪拌。最后加入冰糖，繼續煮5分鐘。
功效：益肝腎，益氣血，烏須發，養顏。適合肝腎虧虛、氣血不足的人食用。
3、補腎強腰湯
材料：巴戟天20克，杜仲20克，熟地黃30克，枸杞20克，淮山50克，豬脊椎500克，紅棗5枚。
制作方法：將以上材料洗凈，豬脊骨焯水后與其他材料一起放入鍋中。加入足夠的水，用大火煮沸。轉小火繼續煮約2.5小時。加鹽調味。
功效：補肝腎，強腰筋骨。適合勞損體質虛弱、肝腎不足、腰腿軟弱的人食用。
4.板栗烏雞湯
材料：烏雞500克，板栗200克，山藥50克，紅棗5枚，枸杞15克，生姜3片。
制作方法：將烏雞宰殺后，去掉羽毛和內臟，洗凈，切成大塊；將栗子去皮去皮，紅棗、枸杞洗凈，與其他材料一起放入湯鍋中，加入足夠的水，用大火煮沸。 ，小火煮約2小時，然后加鹽調味。
功效：補腎益精，健脾養血。適合脾腎兩虛、精血不足的人食用。
5. 蟲草蒸鴨
材料：冬蟲夏草5朵，老公鴨1只，黃酒、姜、蔥、鹽適量。
做法：將老鴨去掉羽毛和內臟，沖洗干凈，放入鍋中煮至水起泡沫，撈出，將鴨頭順頸剖開，放入冬蟲夏草，扎緊用一根線，放在一個大碗里，加入米酒、姜、蔥、鹽和水。然后將大碗放入鍋中，將鴨子蒸2小時左右。
功效：以冬蟲夏草為主要成分，補腎陽、益精血；老鴨為補，滋陰補虛。 ■
【來源：本文內容綜合整理自廣東省中醫院、中國中醫、南方醫科大學中西醫結合醫院微信公眾號】
