男人減肥吃什么？這六種食物讓你快速瘦身

女人天天喊著減肥，可你知道男人也需要減肥嗎？過度肥胖對男性健康非常有害。想要減肥，運動是首選，同時也要多吃減肥食品。那么男人吃什么減肥最快呢？以下是男士減肥必吃的六大食物！

男士必讀：吃什么減肥最快？

1. 燕麥

看看流行雜志上列出的健康早餐食品，你總會發現燕麥。燕麥片有很多好處，其中之一就是它能讓你有飽腹感，可以有效防止你在上午10-11點吃零食。事實上，一些研究人員最近發現，一份速食燕麥比等量的蜂蜜堅果麥片（一種含有燕麥的麥片）更能降低食欲。

燕麥片是一種全谷物，營養價值比小麥更高，常被稱為減肥食品。燕麥片是由燕麥片制成的。外面最有營養的部分還沒有經過加工。它保留了豐富的維生素B1、B2、E、葉酸和水溶性膳食纖維。氨基酸含量也很高，非常適合正在減肥的人食用。

2. 玉米

玉米是五谷雜糧中的保健佳品，吃玉米對人體健康頗有裨益。 1個新鮮玉米粒（160克，可食部分74克），78卡路里。由于玉米含有大量脂肪，玉米在儲存過程中容易發生酸敗。玉米應新鮮食用。玉米中的纖維含量非常高，可以刺激胃腸蠕動。

除了熱量低之外，玉米的藥用價值也不容小覷。中醫認為，玉米具有開胃、益智、寧心、活血、理氣等功效。就連玉米芽、玉米須也有自己的功效：玉米芽可以健腦、潤腸通便、利尿。玉米須可以利尿、消腫、促進膽汁分泌。日本科學家還發現，玉米中含有代謝酶，可以幫助人體氧化脂肪，對于肥胖者或者老年人很有幫助。

鮮榨玉米汁的制作方法：將新鮮玉米切下玉米粒，加三倍左右的水，大火煮沸，加入白糖，小火煮10分鐘至熟。將煮熟的玉米粒加入牛奶中，用攪拌機攪拌成玉米汁，然后用篩子過濾。

3. 蘑菇

蘑菇中含有大量的膳食纖維，可以預防和緩解便秘。它的營養價值極高，幾乎可以與肉類媲美，是減肥期間不可缺少的食物之一。一些蘑菇類食物如金針菇、蘑菇等熱量也很低。它們可以說是負熱量食物，脂肪含量幾乎為零，所以無論吃多少，都不用擔心發胖。它含有豐富的維生素和礦物質，是普通蔬菜無法比擬的。

建議男士煮鮮蘑菇湯來減肥。湯是吸收營養最好的食物。飯前喝一碗鮮蘑菇湯，會讓人有飽足感，而且營養豐富，讓你吃得少而不用擔心挨餓。即使白天不是吃飯時間，餓了也可以喝一碗。

4、綠茶

男性如果多喝綠茶，對于滋補、調理會有很多好處。例如，上班族多喝綠茶，可以保護自己免受輻射。多喝綠茶可以改善身心，也是很多人喜歡的養生方法之一。綠茶中含有茶堿和咖啡因，可以通過多種功能激活蛋白激酶和甘油三酯脂肪酶，減少脂肪細胞的堆積，從而達到減肥的目的。夏季體力消耗大、精力低，以喝綠茶為宜。綠茶具有抗紫外線、提神醒腦、增強記憶力的作用。

沖泡綠茶后，水色清澈，香氣幽靜。夏季經常飲用，可達到清熱解暑的功效。不過，我們也提醒大家，飯后不要立即喝茶，因為茶中含有鞣酸，不僅會減少鐵的吸收，而且容易使蛋白質和鞣酸在胃里結合形成難以凝固的物質。難以消化，影響蛋白質的消化和吸收。

5、紅薯

紅薯熱量低，吃起來很飽。無論作為主食還是副食，它們都是很好的減肥食品。當然，紅薯也是碳水化合物。如果一天吃紅薯，則應扣除相應的主食量。對于那些想要減肥的人。一天一頓用紅薯代替主食也是一個好主意。

據測定，每100克紅薯僅含0.2克脂肪，是大米的1/4。因此，紅薯是最好的低熱量、低脂肪食品之一。此外，紅薯還含有均衡的營養成分。如維生素A、B、C、纖維素以及鉀、鐵、銅等10多種微量元素。其中纖維素對腸道蠕動有良好的刺激作用，促進排泄順利。同時，由于纖維結構不能被腸道吸收，因此具有防止糖轉化為脂肪的特殊功能。因此，營養學家稱紅薯為營養最均衡的保健食品，也是最理想、價廉的減肥食品。

6、卷心菜

每100克白菜的熱量僅為30卡路里，具有極佳的減肥、保健、美容功效。不吃絕對是一種損失！它的熱量超低，可以增強飽腹感。可以多吃一點，不超過卡路里限制！而且其中所含的維生素U可以有效抑制脂肪吸收！

白菜能祛邪熱、解除疲勞。夏季使用，可以快速排除毒素，避免體內毒素堆積。卷心菜含有豐富的維生素C，可以增強免疫力，預防心血管疾病。再加上特殊的生理活性蛋白質，可以幫助皮膚再生和傷口愈合，具有護膚美容功效！卷心菜含有促進胰島素分泌的成分，有助于控制血糖，預防糖尿病。

7. 雞肉

與豬肉、牛肉等肉類相比，雞肉明顯低脂低熱量，而且肉質更加鮮美細嫩。任何烹調方法，配合多種輔料，都能做出美味佳肴男人瘦肚子的最快方法運動，而且營養豐富。幾乎可以稱得上是節食者食用動物蛋白的首選。

考慮到有些素菜營養不均衡，小編建議想吃肉就選擇雞肉。雞肉的優點是脂肪含量很低，脂肪集中在皮下和器官之間可見的黃色脂肪球中，所以去除這些脂肪非常容易，而且可能性較小。不知從何而來吃掉大量卡路里。 。而且，雞肉的鈉含量比大多數肉類都低，因此對健康有很多好處。減肥的時候可以選擇吃雞肉來代替其他肉類！

水煮雞最適合想要減肥的男士。這樣煮雞比較清淡。不要僅僅因為你認為你可以吃肉就吃它。你還應該研究烹飪方法。口味不要太重。根本不會有利于減肥。

8.土豆

土豆的脂肪含量僅為0.1%，遠遠超出了所有充饑食物的水平。多吃土豆可以減少脂肪的攝入，逐漸代謝掉多余的脂肪，在不知不覺中甩掉脂肪。它還富含柔軟的膳食纖維，可以讓人產生飽腹感，避免熱量攝入過多。

你不必擔心吃土豆男人瘦肚子的最快方法運動，因為它們營養豐富，但對你的健康有害。土豆中所含的優質蛋白質首屈一指，無論是營養價值還是保健功能，都不??遜色于大豆。甚至人體所需的其他營養成分，如碳水化合物、各種維生素、礦物質等，也比米粉更全面。馬鈴薯的含水量高達70%以上，真正的淀粉含量只有20%左右。

9.蘋果

很多男人不喜歡吃水果，但不能錯過蘋果這種“全能水果”。蘋果富含維生素ABDE等和纖維，而且含有的熱量很少，因此不會像其他食物一樣在體內積聚脂肪。蘋果含有豐富的酸，可以消耗體內的熱量，對減肥有很好的效果。

吃蘋果可不是隨便的。首先，蘋果含有酸。蘋果不能代替所有食物。這會刺激胃，對胃粘膜造成損傷。其次，吃蘋果之前一定要洗干凈，因為蘋果在生長過程中會噴灑農藥。如果不清洗，殘留在蘋果皮上的農藥會引起中毒，這是非常危險的。第四，吃蘋果減肥期間，由于食量不足，腸胃非常敏感，所以此時要避免刺激性食物或飲料。比如喜歡喝咖啡、茶的人就應該適當禁止。

除了飲食減肥之外，還必須結合運動才能有效減肥！無論你是超重、肥胖還是在正常體重范圍內，你都需要鍛煉來保持健康，而不僅僅是超重的人。每天快走30分鐘是保持健康的最佳方式。需要減肥的男士一定要堅持合理飲食+適度運動！

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