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健康
這是大一小胡的第4688篇文章
近日，廣西舞蹈《科目3》在網絡上爆火，相關話題霸占熱搜。就連周邊國家的網友也開始效仿。最近只要你說“我想要科目三！”在一家連鎖火鍋店里，服務員會為你表演一段神奇的“主題3”舞蹈。
“科目三”雖高，但其中隱藏的風險也不小。這兩天，有網友在網上分享，自己在《科目三》跳舞時扭傷了腳，連蹲都不能蹲。
《課題3》跳舞會帶來什么危害？
從醫(yī)學角度來看，在舞蹈《科目三》中，踝關節(jié)處于需要極度倒轉的位置。踝關節(jié)的外側韌帶和膝關節(jié)的外側副韌帶都會受到不同程度的拉伸，很容易導致韌帶撕裂。裂縫。當這些韌帶撕裂時，踝關節(jié)會出現(xiàn)嚴重腫脹和疼痛，無法繼續(xù)活動。之后踝關節(jié)的穩(wěn)定性也可能會下降。如果治療不正確，很容易發(fā)展成慢性踝關節(jié)不穩(wěn)，以后發(fā)展成慢性踝關節(jié)不穩(wěn)。軟骨損傷。
當踝關節(jié)內翻時，膝關節(jié)也必須與內翻位置相匹配。膝關節(jié)主要由股骨、脛骨、腓骨、髕骨組成。連接這些骨頭并提供最重要穩(wěn)定力的韌帶是位于脛骨和股骨之間核心的前十字韌帶和后十字韌帶，它們分別起到防止脛骨相對于股骨過度向前和向后移動的作用。股骨。在膝關節(jié)的內側和外側還分別有內側副韌帶和外側副韌帶，以防止脛骨內翻和外翻。在此運動過程中，膝蓋韌帶也很容易受傷。
如果我在跳舞“Subject 3”時受傷了怎么辦？
如果您在跳舞“Subject 3”時不幸受傷，請不要太緊張。應立即停止當前活動，并根據(jù)不同受傷部位采取相應治療。
踝關節(jié)損傷的保守治療
當踝關節(jié)急性損傷時，通常采用“POLICE”（Protest、Optimal Loading、Ice、Compression、Elevation）保守治療原則。扭傷腳還會損傷小血管，引起內出血和滲出養(yǎng)生保健指南，進而加重患者局部腫脹和疼痛。一般認為，冰敷的主要目的是：收縮血管、消腫；局部降溫，提高局部痛閾，使主觀疼痛不那么明顯。與標準功能治療相比養(yǎng)生保健指南，冰敷和運動療法的結合可以在短期內顯著改善踝關節(jié)功能。功能治療是踝關節(jié)韌帶損傷的一種臨床治療策略。在保守治療的原則基礎上，應盡早開始積極鍛煉。患者可以盡快恢復工作和生活。
膝關節(jié)損傷治療
如果發(fā)生膝關節(jié)損傷，早期的主要臨床癥狀是肌肉表面疼痛、關節(jié)腫脹、皮下可見積液、運動功能受限。如果不及時給予有效的治療和護理干預，患者的下肢運動功能將受到嚴重影響。導致他們的生活質量下降。因此，當膝關節(jié)受傷時，應及時就醫(yī)。目前臨床上多采用手術干預治療膝關節(jié)韌帶損傷。
如何預防因跳過“科目三”而造成的傷害？
教你一些跳舞前的熱身方法，可以有效防止受傷或扭傷腳。
第一個行動
腳踝轉圈：坐在椅子上，抬起一只腳，腳底朝上，用腳掌轉圈，先順時針，再逆時針，每個方向各做十次，重復以上動作，每腳3組。
第二個動作
膝關節(jié)屈伸：仰臥，雙腿伸直，雙臂放在身體兩側，左腿彎曲，腳掌放在右大腿上，右腿向上抬起至90度著地，慢慢彎曲膝蓋，將小腿移向地面。降低阻力，重復幾次，然后換腿，每條腿重復 10 次。
在準備活動的過程中，要注意對容易受傷的肌肉進行適當?shù)腻憻挘M可能多做適當?shù)募∪馍煺惯\動。使用一定的工具或方法，如軟組織貼扎技術：主要是將治療膠帶貼在人的體表，可以限制過度的關節(jié)活動，同時也可以增強人的軟組織的強度。它還具有保護肌肉骨折、維持和促進運動能力的作用。
參考：
1.踝關節(jié)外側韌帶損傷的診治進展 - 《實用骨科雜志》2019年7月第7期 張成昌，楊柳，段曉軍
2.2020年第7期《養(yǎng)生指南》│養(yǎng)生指南
CLC 分類號：R641 文件識別碼：B 貨號：1006― 6845(2020)
3、淺談中醫(yī)綜合療法治療急性踝關節(jié)內翻扭傷的臨床價值《中國科技期刊數(shù)據(jù)庫（全文版）醫(yī)藥與健康》2022年第2期0208-0210，共3頁
4.有氧訓練干預模式下膝關節(jié)韌帶損傷患者膝關節(jié)及韌帶功能的變化——《中國組織工程研究雜志》CAS北大核心2023年第26期4107-4112，共6頁中國組織工程研究雜志
