減肥需了解身體能量消耗，有氧運動和無氧運動都可減脂

減肥的方法有很多，但很多人認為只有有氧運動才能減脂，無氧運動只能塑造身材。那么，這種說法正確嗎？

首先，如果我們想減掉脂肪，我們需要了解我們的身體如何利用能量。人體能量消耗主要有三部分：一是基礎代謝，是指人體在清醒和極其安靜的情況下，不受精神壓力、肌肉活動、食物、環境等因素影響時的能量代謝。溫度;另一種是日常消耗怎樣通過無氧運動減脂，即除了躺著以外，吃飯、工作、行走等正?；顒铀牡哪芰恳蛉硕?；三是運動消耗，是指一次運動所產生的能量消耗。當個體攝入的總能量大于身體的需要時，多余的能量就會轉化為脂肪并儲存在體內。減肥可以讓我們通過運動消耗掉體內儲存的多余脂肪，從而達到減肥的目的。

其次，我們需要明確什么是有氧運動和無氧運動。有氧運動一般是指可以長時間進行的低強度運動。有氧運動需要大量的氧氣，人體消耗的能量主要是碳水化合物和脂肪。無氧運動是指高強度、劇烈的運動，一般不能持續超過兩分鐘，會讓人喘不過氣來，需要休息恢復才能繼續。無氧代謝的代謝物只能是糖類，不能是脂肪和蛋白質。另外，在無氧代謝過程中，糖通過無氧糖酵解分解為乳酸，會引起肌肉疲勞、酸痛。

無氧運動真的不能減脂嗎？

現在國際運動醫學界流行的觀點是，在相同的運動時間內，最有效的減脂運動恰恰是高強度無氧間歇運動。高強度無氧間歇運動停止后，身體消耗的能量比有氧運動停止后要多得多。尤其是對于一些肥胖的人來說，通過有氧運動很難成功減肥，因為運動時間很難超過半小時。然而，通過短期高強度無氧間歇運動來減肥可能會更好、更容易。

其實在生活中，我們絕對可以將兩者結合起來，達到更好的減脂效果。實際鍛煉時，可以先做無氧運動怎樣通過無氧運動減脂，然后再做有氧運動。因為無氧運動大部分是靠人體自身儲存的能量為身體提供能量，而有氧運動大部分是靠人體的脂肪分解來提供能量，少部分是靠人體自身攝入的能量來提供能量。先做無氧運動消耗人體自身攝入的熱量，然后再做有氧運動，這樣可以消耗更多的體內脂肪來提供能量。

另外，我們需要關注的是我們減掉了多少脂肪，而不是減掉了多少磅；同時，切忌以減肥為目的節食，否則身體會減慢新陳代謝來儲存能量，導致你體重快速增加”。