運動前后怎么吃才不胖？快來看看這份飲食指南

很多人常常為此煩惱，因為擔心運動后亂吃東西會發胖。那么，運動前和運動后怎樣吃最合適呢？運動前和運動后吃什么？果汁還是運動飲料？運動前多久吃飯？你知道運動前后吃什么可以避免發胖嗎？不同的運動消耗的熱量不同，所以減肥的飲食一定要根據運動量來定。運動前最好在運動前1-2小時吃一些高纖維餅干、酸奶、葡萄干或新鮮水果。水果飲食很容易減肥。這會讓你在運動時更有活力。運動后一小時左右進食，因為運動后更容易接受各種飲料或流質食物，同時可以補充水分。如果運動后兩小時不吃晚飯，可以吃固體食物來補充糖分和蛋白質。例如三種水果（蘋果、橙子等）；兩個水果加一杯牛奶；兩個水果加一杯酸奶；兩片面包加一點果醬和一杯牛奶（降低乳脂的小竅門）等運動后避免喝含咖啡的食物因為飲料晚餐前運動吃什么，因為咖啡因也有利尿作用，因為咖啡因也有利尿作用作用，所以咖啡因還具有利尿作用； 500毫升純果汁；兩種水果加一杯酸奶；兩片面包和一杯牛奶；兩片面包加一點果醬和一杯牛奶（減少乳脂的秘訣）。除了燃燒大量脂肪外，你的身體也會脫水。雖然運動飲料可以補充流失的電解質，但正常飲食也可以。補充電解質晚餐前運動吃什么，所以水比運動飲料更好。練瑜伽之前先練瑜伽，超級累！重要的事情說三遍！不需要能量。瑜伽前30分鐘，我們可以吃一些能夠快速提供能量又不給自己增加負擔的東西，比如干糧、堅果或者香蕉，然后在瑜伽前喝200ml的水讓它們消化~這樣，你就擁有了做瑜伽的力量。瑜伽結束后，你會很累。不要浪費你之前的所有成就。建議瑜伽后吃一些早餐。吃一些清淡的飯菜，簡單的雞蛋搭配蔬菜，喝一些鮮榨果汁，這樣身體才能達到最佳的平衡。為了保持跑步體力，跑步前一小時需要吃一些富含膳食纖維的燕麥。與堅果和干果搭配。這些東西的消化吸收需要時間。記得提前一小時吃掉。補充蛋白質。補充蛋白質。除了跑步后燃燒大量脂肪。