健康專家：游泳、瑜伽等運動可助你有效燃燒卡路里，成功減肥

你還在為減肥而煩惱嗎？健康專家表示，要成功減肥，人們需要減少每天攝入的卡路里（能量）數量，并增加體力活動以有效燃燒卡路里。運動時，身體會燃燒大量的卡路里，所以一個人燃燒大量的卡路里，他或她就會成功減肥。那么哪些運動可以有效幫助人們減肥呢？

1、有效的減肥運動有哪些？

1. 游泳

如果以正常強度游泳，每小時只能減少423卡路里的熱量，但如果以高強度游泳，每小時可以減少892卡路里的熱量。游泳不僅具有全身減肥的效果（由于全身作用），而且還有助于增強體質。

2.瑜伽

瑜伽練習看似溫和，略顯平靜，比減肥更具有精神放松的效果。但事實上，瑜伽如果做得得當，往往能起到很好的減肥效果。有些瑜伽姿勢可以幫助你有效減肥，比如戰士式、弓式、俯臥撐等。

3、有氧運動

如果說瑜伽是一種有效的靜態減肥運動，那么健美操則相反怎么健康運動減肥，對于喜歡運動的人來說則是一種動態的運動。經常進行有氧運動，一個月之內，大家就會看到減少體脂、緊實肌肉、增加耐力、減輕壓力的效果。

一些有氧運動有助于快速減肥，因為它也是有氧運動的一種形式。它不僅有助于燃燒脂肪，尤其是腹部脂肪，有助于控制體重，而且還可以改善健康并限制患 2 型糖尿病和心臟病的風險。

4. 騎自行車

早晚在戶外騎自行車也有許多健康益處（有助于強健骨骼、韌性、心血管系統等），包括減肥和保持體重穩定。如果沒有時間戶外騎行，或者因為天氣狀況、交通堵塞等原因，大家在家騎自行車（帶訓練機）也能達到同樣的效果。

5.普朗克

平板支撐是被認為有助于減肥并有效減少多余脂肪的簡單動作之一。它最大的功效就是幫助減脂和獵取腹肌、手臂肌肉。因此，通過逐漸增加每次執行此動作的時間來挑戰自己。 30天內，可以逐漸將普朗克時間每次增加5-10秒，很快就能看到結果。

具體操作如下：

步驟1：俯臥，將兩個垂直的手肘支撐在肩膀下方。與地板的接觸點是前臂和兩個腳趾。

第二步：使背部、臀部和頸部成一條直線。收緊腹部肌肉和臀部肌肉，保持均勻呼吸至少30秒。

2.運動減肥常見問題

1.什么時候運動減肥最好？

大多數專家證實，與一天中的其他時間相比，早上鍛煉的減肥效果最好。因此，早上鍛煉有助于加快身體的新陳代謝。

此外，體內碳水化合物的攝入量通常在早上最低，有助于更快地將多余的脂肪（儲存的能量）轉化為消耗的能量，從而更有效地減肥。

2. 飯前運動還是飯后運動才能有效減肥？

事實上，為了減肥，人們在飯前或飯后運動（當然不是飯后立即運動）也有同樣的效果。然而怎么健康運動減肥，有效的減肥運動，取決于如何正確飲食。

如果人們消耗的熱量（來自食物）多于消耗的熱量（由于健身、運動），那么人們將無法達到理想的減肥效果。相反，你可以增加體重。不過，要論飯前運動還是飯后運動哪個更好、更有效，飯前燃燒多余脂肪效果更好。

3、晚上運動可以減肥嗎？

基本上，如果人們始終保持適當的飲食和運動（應避免鍛煉和一次進食，這是許多人犯的錯誤），那么任何情況都可以幫助減肥。然而，選擇正確的鍛煉時間將有助于人們最有效地減肥并避免健康后果。

體育鍛煉研究表明，八點以后不宜進行減肥運動，尤其是劇烈運動。因為這是身體需要從一天辛苦工作中恢復過來的時間。另外，劇烈運動可能會影響人們的睡眠質量，因為它可能會導致肌肉酸痛，影響體內的血液循環。

參考

1.“減肥的方法有哪些？” 》由 Celine Zelman 醫學審查 2022 年 10 月 16 日

2.“運動可以減肥嗎？” 》MPH、RD、LD 醫學審查 2022 年 8 月 22 日