有氧運動和無氧運動如何搭配？三類人群告訴你答案

俗話說“有氧運動減脂，無氧運動增肌”。我們日常健身的時候一定要把有氧運動和無氧運動結合起來。根據每個人的不同情況，大致可以分為以下三類。 ：首先無氧運動每天做多久能減肥，您剛剛開始鍛煉，身體素質還比較差。這時應該以做有氧運動為主，提高身體指標，然后逐漸做無氧運動。鍛煉;第二，主要是塑形、增肌，此時應以無氧運動為主，有氧運動應作為無氧運動前的熱身和結束后的點睛之筆。第三，對于減肥來說，此時主要以有氧運動為主，前期進行??上肢無氧運動，當體重下降到一定程度后再開始下肢無氧運動，防止過度運動造成傷害。下肢承受重量。

運動健身分為有氧運動和無氧運動。很多人一定都聽過這句話——有氧運動和無氧運動結合，效果加倍。其中的意義并不難理解。就是說，在健身的過程中，如果將有氧運動和無氧運動結合起來，效果會比單獨做一種運動要好得多。

之前講過如何區分有氧運動和無氧運動，這里不再贅述。需要特別提到的是，有氧運動和無氧運動并不是對立的，而是統一的、相輔相成的。 ，兩者很少獨立存在，大多數時候都是相互疊加的。所謂的有氧運動和無氧運動只是代表了一項運動中誰占主導地位，所以幾乎不存在“純有氧”和“純無氧”。

同時，同樣的運動強度，對于某些人來說可能是有氧運動，但對于另一些人來說可能是無氧運動。比如，跑1000米對于長跑運動員來說可能只是有氧運動，但對于我們普通人來說，就變成了雙腿灌鉛的無氧運動；對于普通人來說，50個俯臥撐就像是整理手臂一樣。無氧運動會讓你渾身酸痛、麻木，但對于大多數運動員來說，這只是無氧運動前熱身的有氧運動。

一旦你了解了有氧運動和無氧運動的區別，并結合自己的情況，你就可以很容易地確定哪些運動適合你的有氧運動和無氧運動，然后你就可以將兩者結合起來進行運動。

首先第一種情況：我對健身接觸不多，突然有減肥增肌的想法。這種情況初期主要是為了提高體質，所以應該以有氧運動為主，比如減肥運動、跑步、跳繩等。隨著體質的提高，運動量也會隨之增加。逐漸增加并輔以無氧運動。

第二種情況：你自己不太胖，想增塑性肌肉。這種情況下，因為體內脂肪不多，主要目的是提高肌肉轉化，所以需要進行無氧運動。有氧運動可以作為無氧運動前的熱身，也可以作為無氧運動后的放松。

第三種情況：肥胖身體的減脂，即減肥。肥胖的人其實最適合減肥增肌，因為他們體內有足夠的脂肪可以轉化。這就是為什么增肌的人會補充大量的蛋白質，而一些瘦子則需要先增肥才能增肌。但肥胖者運動時，內臟、下肢等部位的負荷會很大，所以一定要控制強度。早期應重點進行上肢的有氧運動。在減脂的同時，可以提高心肺功能的強度，避免下肢，尤其是膝關節因為強度而受傷。當你的身體素質提高了無氧運動每天做多久能減肥，體重減輕了，你就會慢慢轉向無氧運動，并增加運動量。只要堅持下去，很快你就會練出四塊腹肌。

肯定有人會問，如果我只做一種運動會怎么樣？答案是，如果你只做有氧運動，雖然可以達到減肥的效果，但是當你減肥的時候，你會發現你變成了一個“瘦胖子”，也就是說，雖然你體重減輕了，但你卻變成了一個“瘦胖子”。身體上沒有明顯的肌肉。雖然只有長期做無氧運動才能鍛煉肌肉，但會給心臟和肺部帶來很大的壓力，容易造成心肺損傷。

就像傳統武術講究“內練一息，外練筋骨皮”一樣，想要把身體練到巔峰，就一定不能放過內功。這是因為無氧運動主要消耗我們體內的糖原。糖原消耗的結果是加速有氧代謝和利用脂肪功能，而有氧運動更有利于改善心肺功能、增強體質。只有通過有氧運動才能取得好成績。只有打好基礎，才能更好的進行無氧運動，這也是兩者相輔相成的原因。

有些人曾經錯誤地認為，既然有氧運動和無氧運動都可以燃燒脂肪，無氧運動還可以鍛煉肌肉，那為什么還要去做有氧運動呢？這個想法是正確的，但他忽略了有氧運動最關鍵的一點，那就是提高心肺功能。我們都知道無氧運動有多累，而且越累心肺壓力就越大。如果心肺功能沒有改善，長期無氧運動只會導致心肺負荷過重，最終會因“超負荷”而發生損傷。

因此，無論我們出于什么目的去健身，最好將有氧運動和無氧運動結合起來。兩者結合起來，不僅會事半功倍，還能讓你由內而外健康、自信、美麗。如果只為了成功而進行無氧訓練，最終的結果將是“金玉其外，內有失敗”。請記住，健身是一件長期的事情，不能急功近利，否則后果可能是不可逆轉的。

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