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娛樂
很多人減肥時都會選擇去健身房大汗淋漓。事實上，減肥并不需要去健身房。我們身邊有幾種方便又實惠的減肥方法。今天我就教你。
1.刷牙、洗臉
早晚洗臉刷牙時，可以踮起腳尖，上下移動腳后跟，但要注意保持身體平衡，以免摔倒。洗完后，順便把臉盆擦干凈。
2.掃地、拖地
不要低估這些清潔工作！拖地屬于中等體力勞動，40分鐘可消耗150大卡熱能；疊被子是重體力勞動，5分鐘可消耗25大卡熱能；吸塵地板20分鐘可消耗約47大卡的熱能。如果你像青蛙一樣跳躍和拖地，你會消耗更多的能量。還可以鍛煉手臂，減少脂肪，增強肌肉力量。
3. 收拾屋子
打掃房子的時候，你會來回走動，這和長時間走路有同樣的效果。每小時可消耗200大卡熱能！
4. 清洗并懸掛衣服
用手、搓衣板洗衣服每小時可消耗120大卡的熱量，還可以鍛煉腰部、腹部、手臂的肌肉。把衣服掛起來晾干是一個很好的練習。它可以讓你踮起腳尖，伸展四肢，讓身體曲線更加優美。
5、熨燙、折疊衣服
雖然這些任務一點也不累，但是一小時就能消耗120多卡的能量！
6. 親自動手烹飪
如果有時間，可以洗菜、切菜、煮菜。要知道做一頓飯要消耗120到150大卡的能量！
7. 打電話
撥打電話時，應站立接聽電話。更好的方法是在打電話的同時不斷改變體重。同時，用手緊緊握住接收器。大約10秒后，換另一只手。這可以鍛煉你的前臂肌肉。
8.擦桌子、洗碗
這是一個很好的溫和的練習。要想取得好的效果，擦桌子的時候就要下點功夫，可以繞著桌子多走幾圈；洗碗也要多花點力氣，可以踮起腳尖，左右晃動身體，同時唱歌。這樣，30分鐘就可以消耗80大卡。
9、洗澡的同時還能美容身體
洗澡時不妨活動一下脖子，扭動一下腰，踮起腳尖。如果時間充裕，可以慢慢洗、慢慢泡，讓血液充分流向體表，促進新陳代謝。消耗100大卡的熱能是沒有問題的。
10.擦洗浴缸
洗澡前后都要親自擦洗浴缸。彎腰仔細地來回刷牙，不僅可以伸展手臂，還可以減少腰部的贅肉。
11、看書、看電腦時的“小動作”
當看書或看電腦時，你的血液循環不暢通，肩膀和頸部很容易感到疲勞。這時，可以做一些簡單的動作來緩解疲勞，比如聳肩、前后旋轉肩膀、抖腿、旋轉腳踝，或者起身做廣播體操、太極拳等。
12. 去購物
購物時，你可以來回走動，也許推著小車，也許提著購物籃。選購商品時，必須踮起腳尖尋找東西，彎腰拾取商品。這些可以悄悄地減少你的身體脂肪。
13.爬樓梯
如果您住在七樓以下，就別想電梯了！每天上下樓梯兩次可以消耗近100大卡！
14. 步行
抓住一切機會多走路，一定要挺胸、收腹、臀部緊繃、步伐輕快，顯得精神抖擻。這樣，在為環保做出貢獻的同時，可以消耗體內更多的能量怎樣不運動也能減肥，達到健身、減肥的目的。
15. 排隊
如果你辦事或購物時需要排隊等候，不妨以芭蕾舞預備姿勢站立，雙腳分開，腹部和臀部挺起，脖子向上拉，想象自己的身體已經變成了一塊薄薄的一塊。 。這樣，站立鍛煉腹肌和臀肌也能幫助你減肥，讓你擁有美麗的身材。
16. 提前一站下車
如果你能步行，就不要選擇坐汽車。如果開車回家，請將車停在距離目標 100 米的地方。只要有這個意識，每天就可以多步行20到30分鐘，多消耗100卡路里的熱量，這對減肥絕對是有利的！
17.不要急于上車
許多白領上班時經常要坐幾個小時。這樣的話，公交車上就沒有必要去爭座位了。車內人少時，可伸出雙臂撐住車，收緊腹部，踮起腳尖；車內人數較多時，應抓住扶手，雙腿牢牢放在地面上，以應對車內的晃動和制動。這無疑會消耗大量的能量。腿部脂肪很多。
18. 在公交車上使用手環
站在公交車上時，利用拉動手環的動作，時而用力拉緊，時而放松，反復做，不僅可以增加握力，還可以讓手腕變細。用力拉動手環，慢慢地上下左右轉動頸部，放松頸部肌肉，使頸部顯得修長優美。
19. 看電視
你可以站起來看電視。觀看時怎樣不運動也能減肥，你可以晃動身體，甚至可以扭腰、踢腿、伸展手臂。您可以在室內慢跑或大步走的同時看電視。這樣一小時就可以消耗120大卡的熱量。 ，是非常有效的減肥方法！
20.卡拉OK期間的活動
唱卡拉OK時，不要一直坐著吃零食。相反，經常站起來為別人加油，或者抓住麥克風大聲唱歌，狂喜地搖頭。這樣一晚或者活動后至少可以消耗200大卡！
只要你有減肥意識，隨時利用一切機會運動，一天不知不覺就會消耗掉500多大卡的熱量！這相當于慢跑一個半小時所消耗的能量！只要堅持下去，通過輕松的運動就能達到理想的減肥效果。
今天我就教大家20個減肥秘訣。
既方便又實用，
希望你能和我一起多運動
成為運動專家！
文/編自中國醫學科技出版社《中國居民安全用藥指南》
圖片/來自網絡
