跑步小腿會變粗嗎？短跑與長跑對小腿肌肉的影響解析

我要減肥和運動！

然后就跑吧運動后腿部粗怎么恢復，跑步既有效又簡單……

但我怕跑步的話小腿會變粗。

納尼？跑步真的能讓小腿變粗嗎？

如上所述，很多年輕女士想要鍛煉身體、跑步，但又常常擔心跑多了，小腿會變粗，影響美觀。在眾多跑步的人中，確實有一小部分人的小腿肌肉稍微發達，但大多數都不是長期跑步造成的。

下面我就來幫愛美的朋友們解答一下跑步是否會讓小腿變粗這個百年難題吧！

01

短跑和長跑，你更喜歡哪一種？

練習短跑的運動員可能會有粗壯的小腿，因為他們每天鍛煉10到12個小時，其中還包括腿部肌肉的強化練習。而且在飲食方面，他們會吃大量的蛋白粉，讓小腿肌肉變得粗壯，有利于發電。

作為普通人，我們更可能做慢速長跑。與短跑相比，慢跑不需要太多的爆發力，也不需要強大的小腿肌肉來支撐。它是一種耐力性有氧運動，消耗較多的脂肪。只要跑步姿勢正確，熱衷長跑的人整條腿都會修長（排除先天性粗小腿）。

02

跑步姿勢，你跑對了嗎？

前面提到的短跑運動員可能會有粗壯的小腿，因為短跑追求速度，而提高速度的跑步姿勢是前腳先著地，這會強烈刺激小腿肌肉，導致小腿粗壯發達。

所以我們慢跑的時候，盡量先用腳中部著地，然后再滾到前腳。這樣不僅可以減少對小腿肌肉的刺激，還可以減輕踝關節的壓力，避免受傷。建議腳著地時膝關節保持稍微彎曲，而不是伸直，這樣對膝關節有緩沖作用。

跑步時身體稍微前傾，保持向前的慣性，用骨盆帶動重心。主要用核心發力，大腿稍有參與。主要是抬腿動作。

另外，作為一個從來沒有鍛煉過的人，在跑步初期，即使跑步姿勢正確，我還是感覺小腿“變粗了”：

一方面，跑步后小腿會感覺緊繃、僵硬，給人一種腿“變粗了”的錯覺。這時可以做一些伸展運動，不僅可以放松緊繃的肌肉，還能消除錯覺；

另一方面，因為你剛剛開始跑步，小腿中的快肌纖維受到刺激而變粗運動后腿部粗怎么恢復，以承受跑步所需的力量。一段時間后，肌肉中負責耐力的慢肌纖維會增多，小腿也會逐漸恢復變細。

03

天生粗腿可以通過跑步瘦下來嗎？

天生腿粗的跑步腿能否變瘦還是有可能的。關鍵在于小腿的脂肪成分和肌肉比例，以及肌肉中快肌纖維（白肌）和慢肌纖維（紅?。┑暮勘壤?。

-如果你的小腿脂肪較多，通過長期耐力跑燃燒脂肪、增強肌肉，你的小腿可能會變瘦；

-如果你的小腿粗是因為肌肉中快肌纖維（白?。┍嚷±w維（紅肌）多，那么通過跑步瘦小腿的可能性就比較小。

另外，如果在慢跑時能有規律地吸入氧氣、呼出二氧化碳、排出汗液（水分），就可以加速乳酸（運動后引起肌肉疼痛的物質）的代謝。因此，跑步時最好去湖泊、公園等氧氣充足的地方，這樣更有利于氧氣參與身體新陳代謝。

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