最有效的減肥運動推薦：自由泳、每日萬步行走和跳繩

很多人都希望能夠快速有效地減肥。那么在注意飲食的同時，選擇運動方式有沒有要求呢？哪些運動減肥最有效？今天我就給大家介紹一下最有效的減肥運動。

自由泳

每天消耗836KJ的運動量，每周3次，就可以遠離肥胖的煩惱。游泳時間短，消耗熱量多，是節省時間的最佳方式。游泳也是如此，自由泳運動量比較大，短短12分鐘就能消耗大量熱量。

每天步行 10,000 步

每天以讓你感覺有點出汗的速度行走一萬步，可消耗836KJ。 1個月你可以減掉1公斤。換算成時間，相當于每天步行2小時。你可以以比平時稍快的速度步行4公里的距離。在臺階等斜坡上行走效果更佳。

跳繩

說到跳繩做拉伸運動能減肥嗎，很多女性都比較熟悉，但并不是每個人都學會掌握跳繩神奇的減肥效果。從運動量來看，跳繩10分鐘所消耗的能量與慢跑30分鐘或做健美操20分鐘所消耗的能量相當。因此，跳繩也是一種可以在短時間內消耗大量熱量的有氧運動。

伸展運動

做伸展運動時，應選擇適合自己的運動量。一般來說，一輪堅持7秒左右是最好的。如果在伸展運動減肥中途放棄，會起到相反的效果，所以一定要堅持。

爬樓梯

如今做拉伸運動能減肥嗎，人們的生活條件有所改善。他們開車出去或者上樓坐電梯，運動量非常有限。如果在日常生活中能夠多利用爬樓梯進行鍛煉，不僅可以預防冠心病的發生，而且對減肥也特別有利。爬樓梯30分鐘可消耗260大卡，是靜坐的10倍，是步行的4倍，是游泳的2.5倍，相當于慢跑800-1500米。

慢跑

簡單輕松的跑步被稱為有氧代謝之王，跑步時慢跑甚至被稱為健身跑。慢跑動作簡單，運動量容易調節，減肥效果更加顯著。