運動減肥后如何防止小腿變粗？必做的恢復技巧大揭秘

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說到運動減肥，最常用的運動就是慢跑。很多美女最擔心的就是跑步：“會不會讓小腿變粗？”其實這些都是以后的事情了。減掉腿部脂肪是首要任務。那么如何減肥又防止粗腿呢？今天我們就來學習一下運動后必須做什么。

對于運動減肥來說，尤其是跑步運動后腿部粗怎么恢復，跑后恢復與訓練同樣重要。然而，要弄清楚恢復技術是否有效并不容易?；謴头绞脚c訓練強度、個人健康狀況、訓練周期安排等多種因素有關。每個人適合的恢復方法不同，需要不斷探索。以下是一些比較有效的恢復方法。

跑步后繼續(xù)行走

當你完成長跑時，你的身體還沒有離開跑步模式。它需要一個轉(zhuǎn)變和適應的過程。因此，如果停止跑步后繼續(xù)步行，心跳就會有規(guī)律地下降，循環(huán)系統(tǒng)就會恢復到穩(wěn)定狀態(tài)，讓乳酸從肌肉中排出。

注意跑后飲食

運動后，巧克力牛奶是理想的營養(yǎng)組合。巧克力提供碳水化合物，牛奶提供蛋白質(zhì)。碳水化合物是肌肉重要的能量來源，蛋白質(zhì)則提供肌肉修復所需的原材料。巧克力牛奶可以快速被人體吸收，補充損失的能量。運動后45分鐘內(nèi)，這是身體補充能量、修復肌肉的最佳時間。

涼爽的身體

研究表明，用冷水和熱水交替沐浴一兩分鐘的效果不如一直冰敷有效。因此運動后腿部粗怎么恢復，長跑后可以冰浴5-10分鐘或穿壓縮衣。這兩種行為都可以減少肌肉炎癥并加快恢復時間。

伸展運動有助于身體放松

長距離跑步后，您的雙腿需要額外護理，腿筋、背部、臀部和膝蓋的健康也很重要。

1、小腿拉伸：跑步時小腿承受很大的壓力，因此跑步后小腿肌肉需要拉伸和放松。

怎么做：張開雙臂，壓在墻上。雙腿分開，一前一后；前腿彎曲，后腿伸直，雙腳向前伸直；將后腳跟放在地面上；感受小腿肌肉的拉伸，保持15-30秒；換腿。

2、韌帶拉伸：腘繩肌，即腘繩肌，位于大腿后側(cè)，從骨盆一直延伸到小腿。他們很容易受傷，所以伸展腿筋肌肉也很重要。

做法：雙腿交叉，雙腳并攏；彎腰并伸直膝蓋；嘗試用手觸碰腳或?qū)⑸眢w靠在腿上；保持15-30秒；交換腿。

3、屈髖肌拉伸：跑步時，抬腿的部分力量來自于屈髖肌的力量，因此這部分肌肉在跑步后也需要得到很好的拉伸。

方法：雙腿分開，一前一后；雙腳向前并保持身體直立；雙手壓住大腿，同時臀部向前移動，直至感覺到臀部前部和后腿上部有拉伸感；維持15-30秒；交換腿。

4.股四頭?。ù笸惹安考∪猓┥煺?/p>

方法：直立，左腳抬起置于身后，左手抓?。幌ドw盡可能靠近；用左手慢慢地將左腳拉向臀部，直到感覺到股四頭肌有拉伸感；保持15-30秒；換腿。

5、“蝴蝶伸展”：伸展大腿內(nèi)側(cè)和腹股溝。

怎么做：坐下，彎曲膝蓋，將腳底放在身體前面。讓雙腳盡可能靠近腹股溝并盡可能靠近地面。保持15-30秒。

如果你能輕松做到這一點，請嘗試將身體盡可能向前傾斜（注意不要過度），并保持15-30秒。

6、三頭?。ㄊ直弁鈧?cè)肌肉）伸展：跑步時，上半身也在運動，所以伸展手臂也是必要的。

方法：將左臂伸向身體右側(cè)；用右手按壓左臂肘關節(jié)，使其盡量靠近右肩；保持15-30秒；改變武器。

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