久坐族腰腹肥胖真相：床上瘦腰，懶人最優(yōu)解

每天5分鐘！最懶惰的人必須學會在床上減肥，而現(xiàn)場部落喊道：“腰部的救主在這里?！?/p>

1?，F(xiàn)場種族的“無形腰部災難”：您的腰部為懶惰付費

“每天坐了8個小時，腰圍每年會增加1厘米” - 這項研究在《英國醫(yī)學雜志》中揭示了當代人中腰部和腹部肥胖的真相。

辦公室工作人員李娜（Li na）的經(jīng)驗更加令人心碎：連續(xù)三個月加班后，她的腰圍猛增了5厘米。 “我沒吃太多，但是我的肚子就像吹氣球?！笔澜缧l(wèi)生組織的數(shù)據(jù)表明，由于長期坐著，全世界60％的成年人導致腰部和腹部的脂肪積累。這種類型的脂肪不僅固執(zhí)，而且是心臟病和糖尿病的“保險絲”。

但是健身教練王·萊（Wang Lei）擊中了指甲：“ 90％的人未能失去腰部，因為他們將“自律”等同于“痛苦”?！闭嬲慕鉀Q方案完全隱藏在最懶惰的時刻 - 可以通過上床睡覺前5分鐘來完成的動作，而脂肪燃燒效率是普通卷發(fā)的三倍。

2。科學揭示：為什么“懶人的最佳解決方案”在床上減肥？

1。金脂燃燒周期×零散的運動=說謊的勝利公式

劍橋大學的研究發(fā)現(xiàn)，睡前30分鐘前30分鐘，晚上脂肪代謝率提高了27％（睡眠醫(yī)學）。當您在被子中進行類似貓的伸展運動時，您的身體正在打開“睡眠脂肪燃燒模式”睡前運動瘦腰，這是一個科學的插件，用于“躺下和苗條”。

2。準確地擊中“沙發(fā)腰”的生理邏輯

恢復醫(yī)學專家張魏指出：“坐著的腰部和腹部像鋼板一樣僵硬，傳統(tǒng)的腹部濫用只會增加補償?！眰?cè)傾呼吸方法，骨盆擺和其他動作激活了深肌肉群，并像扭動毛巾一樣擠出脂肪。美國運動醫(yī)學協(xié)會已經(jīng)證明，這種行動持續(xù)了2周，腰圍平均降低了3.2厘米。

3。4“無限的腰部纖細技術(shù)”：翻轉(zhuǎn)并開始練習動作1：躺在您的身邊（專門從事腰部的脂肪）

動作2：貓式呼吸（喚醒橫向橫向腹部肌肉）

動作3：踏板在您的背上（讓下腹部殺死脂肪）

動作4：骨盆擺（最終的舉動可以使您坐著時減肥）

4。用戶測試：從“桶腰”到“沙漏腰”的懶惰奇跡

程序員Akai使用監(jiān)視攝像頭記錄了變化：他每天晚上看電視節(jié)目時練習，他的腰圍在28天后從92厘米縮小到84厘米。更令人驚訝的是，他最初遭受失眠的人發(fā)現(xiàn)：“呼吸貓后，他睡著的速度比服用褪黑激素快?！?/p>

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5。終極提醒：失去腰部不是要忍受艱辛，而是關(guān)于“掌握您的力量”

骨科醫(yī)生陳明強調(diào)：“低腹訓練必須遵循'低強度高頻率'的原則，劇烈的腹部可能會傷害腰椎?！碑斈鷮W會使用“呼吸控制 +精確力”而不是“咬牙切齒和持久性”時，這場與脂肪的戰(zhàn)爭贏得了一半。

今晚練習：花5分鐘，然后關(guān)閉燈光，以最懶惰的方式開始腰部和腹部的轉(zhuǎn)變。畢竟，如果您可以躺在薄薄的腰上睡前運動瘦腰，為什么要強迫自己汗流呢？

（注意：患有嚴重腰椎疾病的患者需要咨詢醫(yī)生和練習）

明天早上醒來時，請嘗試用手測量腰部 - 也許您會發(fā)現(xiàn)自己的體重減輕比鬧鐘更好。