楊絳長壽秘訣：堅持八段錦養生，心態年輕超越年齡

和楊絳相處久了，付燕最大的感受就是楊絳一生都在踐行著這兩句話：只要心年輕，年齡就只是數字；只要心懷年輕，年齡就只是數字；只要堅持科學養生，長壽就不是夢。 。

練習八段錦。 “鍛煉身體是楊絳一生的承諾。”付艷說，2012年春節她和石亮去看楊絳時，楊絳自言自語：“原來我練大雁功時動作太大了，不適合老年人這些年，我都會練八段錦。”然后，老人用筆寫下了八段錦的意思。口訣：雙手執天道三灶，左右拉弓如射鷹，一提調脾胃，五勞七傷回望，搖頭擺尾去內火，雙手攀足，強腎腰……付顏道：“我也想學！” 102歲的楊絳立即站起來，做出了令人驚嘆的示范。

國家體育總局健身氣功管理中心副研究員丁麗玲評價：八段錦的動作輕柔、緩慢，非常適合老年人練習。強筋壯骨，幫助老年人滋養筋骨、皮肉；它滋補臟腑，促進全身氣血的運行與分配；它調節心靈，使人生活在“寧靜虛實，真氣從中流淌，精神內守，疾病自在”的狀態中，獲得心靈的平靜和身體的健康。

飲食清淡。付艷說，楊絳一直堅持有規律的生活和飲食。她起了個大早，慢慢地喝了兩杯涼水。她早餐吃燕麥片，午餐吃黑木耳，飯前吃水果。晚餐特別簡單清淡。

中國疾病預防控制中心營養與健康研究所研究員何莉評價：楊江的飲食習慣確實比較健康。早上空腹喝一杯水，可以降低血液粘度；早餐燕麥不僅補充膳食纖維，有助于預防便秘，還能預防心腦血管疾病；黑木耳富含蛋白質、鐵和鈣。它是一種天然的補血食品。其中的多糖還具有促進機體免疫力的作用。但老年人飲食不宜過于清淡，否則可能出現營養不良。

練習書法。楊絳曾告訴付艷，她小時候字寫得不好，老師要求她每天寫大字。她用余生寫下了這句話。

中國中醫科學院醫學博士戴金剛評價：練書法是動靜結合的練習。通過手指和手腕的活動，帶動手臂和全身，全身的能量都集中在筆尖上。舒適、放松身心，從而協調內外環境，延緩衰老。

按摩耳朵。付艷說，楊絳晚年聽力不好。后來，她每天堅持按摩耳朵30分鐘。一段時間后，她原來的耳聾好多了，不用戴助聽器就能和別人聊天了。

北京中醫藥大學基礎醫學院教授李曉軍評價：耳朵上有密密麻麻的穴位，全身各器官在這里都有特定的反射點。每天花一些時間按摩耳朵，可以防治疾病，增強活力。例如，用手摩擦耳輪，拇指、食指沿著耳輪上下推推，可以健腦、健耳、明目；提起耳垂可以緩解耳鳴、頭痛、頭暈等癥狀。此外，敲牙、提肛、用手指梳理頭發等都是傳統的養生秘訣。

繼續寫。付艷說，楊絳一生從未停止過寫作。 2005年她從北京醫院出院后，開始創作探索生命和靈魂的《來到生命的邊緣》。雖然這本書的實際寫作時間不長，但楊絳花了三年時間準備和形成初稿，過程中撕毀了許多半稿。每當談起寫作，楊絳總是那么興奮。

亞洲積極心理學研究所首席研究員王兵評論道：大腦是用還是失，寫作不可避免地涉及到思考，這對于維持和提高腦力有很大的作用。而且，寫作還可以幫助舒緩心情，使人樂觀，改善睡眠。楊絳的稿件幾乎都是手寫的，這對健康也非常有益。

內心要堅強。 1997年，楊絳的愛女錢媛去世。一年后，錢鐘書彌留之際，楊絳在他耳邊低聲說道：“別擔心，有我在！”他內心的平靜和力量令人敬畏。她還說：“錢鐘書逃了養生之道，我也想逃，但逃到哪里去呢？我根本逃不掉。我必須留在這個世界上養生之道，清理現場，盡到自己的責任。”

中國老年學學會老年心理學專業委員會委員王一牛評價：楊絳必須有很大的“心理靈活性”，才能有力量面對心愛的女兒和丈夫的去世。心理韌性可以理解為心理韌性，包括承受壓力的能力、看待問題的靈活性、承受和應對挫折的能力。良好的心理靈活性就像一個心理“免疫系統”，可以幫助我們有效對抗各種精神刺激和危險因素。 ▲