懷孕期間失眠原因及解決方法：準媽媽必讀的孕期健康指南

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一般來說，準媽媽可能會因為懷孕期間的壓力、焦慮而出現失眠的情況。另外，在懷孕期間，胎盤會分泌大量不同的激素，使體溫升高，使準媽媽經常感到發熱，難以入睡。隨著寶寶的成長，準媽媽的子宮向后壓迫膀胱，導致尿頻更加嚴重。很多準媽媽因為過度擔心而出現失眠的情況。人們普遍認為，懷孕期間情緒的變化是由荷爾蒙變化引起的。

在懷孕初期孕婦失眠，很多女性會感到身體虛弱、疲倦，或者做事沒有興趣，整天昏昏欲睡，提不起精神。這是孕早期的一個重要癥狀，也是孕早期的正常反應之一，所以一般不需要太擔心，懷孕3個月左右就會自然好轉。

孕期失眠如何解決？懷孕期間失眠怎么辦？我可以吃什么？以下是一些常用的方法：

首先，絕對不建議服用安眠藥！因為服用安眠藥可能會導致胎兒畸形、唇腭裂、肢體或心臟發育異常、甚至早產等！懷孕期間失眠與一般失眠相同。理想的做法是從生活習慣入手。

1、保持規律的睡眠作息，每天按時睡覺、按時起床。

2.不要強迫自己入睡。如果無法入睡，可以做一些溫和的活動來幫助入睡。

3、適宜的室溫、燈光和舒適的床墊可以幫助您入睡。

4、睡前不宜吃太多，也不宜喝咖啡、茶、可樂或酒。

5、睡前多做輕柔放松的活動；洗個熱水澡，放松肌肉，做呼吸練習等。

吃什么食物比較好？

1、有些孕婦失眠是因為缺鈣引起的。對于這樣的人，可以適當補鈣。當然，補鈣也不能太盲目。您可以到醫院咨詢婦產科醫生。如果經常飲食的話，只要注意多吃一些富含鈣的食物，比如蝦皮、骨頭湯等。

2、睡前喝一杯牛奶。事實上，牛奶中含有一種蛋白質，可以使人的神經放松，使人更容易入睡。因此，孕婦可以在睡前喝一杯牛奶，這不僅促進睡眠還可以為自己和寶寶增加營養。

助眠食物小貼士：

主食一份、牛奶一份、雞蛋、豆類、肉類一份

1片面包1杯牛奶或1杯豆漿（240毫升）

或 2 至 3 塊蘇打餅干、1 杯發酵牛奶或 1 個雞蛋

或1/3個中號饅頭或豆腐（80~140g）

或1/3玉米或30克肉

或綠豆湯（綠豆占1/4碗）或魚30克

或1/4碗米飯（約50克）

注重日常調理改善睡眠

建議：睡覺后，先閉上眼睛，然后再稍微睜開，與外界保持一定的接觸。雖然精神活動仍在運轉，但交感神經活動卻大大減少，導致身體逐漸進入困倦狀態。同時，還可以采取一些睡眠誘導的方法，聽一些平淡而有節奏的聲音，如蟋蟀鳴叫、滴水聲、春雨聲等錄音帶，或者催眠音樂，建立條件反射來誘導睡眠。

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