懷孕期間飲食調整指南：避免影響睡眠的食物，保障母嬰健康

希望對孕媽媽有幫助

1.調整飲食

一般來說，懷孕期間情緒的變化是由荷爾蒙變化引起的。準媽媽的飲食習慣也應該改變。盡量少吃或不吃影響睡眠的食物，如：茶、咖啡、油炸食品等。還要注意營養均衡。

辛辣食物會導致胃部有燒灼感，還可能引起消化不良，從而干擾正常睡眠，影響睡眠質量。高鹽食物會使人吸收過多的鈉離子孕婦失眠，導致血管收縮，導致血壓升高孕婦失眠，使人情緒緊張，引起失眠。因此，孕婦應少吃辛辣、過咸的食物。

油膩或高脂肪的食物會增加胃、腸、肝、膽的工作量，從而刺激大腦的神經中樞，使其保持興奮。因此，早餐或午餐最好安排豐盛的食物，晚餐少吃或清淡。

2、調整睡姿

懷孕后的睡眠姿勢與睡眠質量也有很大關系。睡姿是否正確，關系到媽媽和寶寶的健康和睡眠狀況。產科醫學研究表明，孕婦最適合左側睡，尤其是孕晚期。

3、注意事項

除了上述方法外，孕婦睡覺時還應注意以下問題：

?枕頭不宜太軟或太硬。平躺在床上時，由于腰部經常懸在空中，可以在腰下墊一個軟墊，支撐腰部，減輕頸部負擔。

? 睡前盡量少喝水。懷孕后，子宮壓迫膀胱，很容易有尿意。睡前喝水會增加孕婦夜間起床的次數，減少孕婦的睡眠時間，影響睡眠質量。

? 選擇適合您身體的睡衣。睡衣屬于貼身物品。如果選擇不當，很容易導致睡眠問題。

? 確保臥室溫度不宜過高或過低。它應該在18-25度之間。

? 睡前可以喝一杯溫牛奶，洗個熱水澡，但不要喝咖啡、濃茶等刺激性飲料。

? 白天適當的運動可以讓大腦在夜間更容易進入抑制狀態，也可以為分娩做好準備。

? 孕婦經常會出現緊張、焦慮、抑郁等情緒。遇到這種情況，歡迎您來縣婦女兒童醫院【孕校】免費參加孕期保健課程。孕學院目前開設了一系列關于懷孕、分娩、產后、親子、胎教等有趣的課程，可以讓孕媽媽有效、正確地了解自己整個孕期和產后遇到的情況，有效緩解焦慮和恐懼。

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? 了解一些睡前放松的技巧，例如聽輕音樂。睡前不要談論令人不安的話題或觀看恐怖或激烈的電影。

? 懷孕后不要太沉迷于床上。等到你感到困了再上床睡覺。

? 孕婦可以將大約50-100克的新鮮橙皮放入一個小袋子中，然后放在枕頭旁邊。果皮散發出的香味具有舒緩的作用，可以幫助孕婦快速入睡，享受良好的睡眠質量。

稿件：健康教育部分