孕期吃水果有講究，這四點要記牢，孕媽必看

小玲懷孕后，在飲食上也變得非常講究。最近，她無意中瀏覽了一篇列出“孕婦十大禁忌水果”的文章，其中提到吃西瓜容易流產(chǎn)、吃芒果有毒等，這把小玲嚇壞了。她在懷孕期間吃過很多這樣的水果。會影響寶寶嗎？

事實上，網(wǎng)上的這些說法并沒有科學(xué)依據(jù)。只要控制好美味水果的量，沒有孕婦不能吃的水果。孕期要保證營養(yǎng)均衡，水果必不可少。但攝入過多也容易導(dǎo)致妊娠期肥胖和糖尿病。那么孕期吃水果要注意什么呢？

懷孕期間吃水果

牢記這四點

一是控制總量。懷孕期間，孕媽媽每日水果攝入量應(yīng)在150克至350克之間。這是什么概念？一個中等大小的蘋果約250克，因此每天的攝入量約為1-2個水果。

二是保證水果的多樣性。水果的品種很多，不同水果的營養(yǎng)價值差異很大。選擇多種水果，相互搭配，均衡吸收各種水果的營養(yǎng)，吃得健康，享受美味。

第三，懷孕中、晚期選擇低糖水果。在懷孕期間，母親體內(nèi)的激素水平和新陳代謝會發(fā)生變化。尤其是在孕中期和孕晚期孕婦能吃草莓嗎，孕媽媽更容易出現(xiàn)高血糖。因此，在孕中、孕晚期，孕媽媽在飲食上要多加注意。這時應(yīng)選擇一些低糖水果，如柚子、獼猴桃、草莓、雪蓮果等。

第四，注意吃水果的時間。懷孕期間的水果應(yīng)盡可能在兩餐之間吃。飯后立即吃水果很容易增加身體新陳代謝的負(fù)擔(dān)。

糖媽媽們

不能碰水果嗎？

糖媽們沒必要一發(fā)現(xiàn)血糖升高就拒絕吃任何水果。其實孕婦能吃草莓嗎，只要我們合理、科學(xué)地吃，是完全沒有問題的。

對于糖媽來說，日常飲食中營養(yǎng)均衡不可或缺的就是水果。但糖媽們吃水果還是有幾個原則：一是盡量選擇含糖量低的水果，如櫻桃、柚子、桃子、蘋果等，以及含糖量相對較高的水果，如西瓜、菠蘿、芒果等。等等。盡量少吃或不吃水果。其次，要控制攝入量。建議糖媽媽每天吃水果不要超過200克，大約相當(dāng)于一個中等大小的蘋果的重量。當(dāng)然，如果血糖控制不穩(wěn)定，嘴里還很餓，可以考慮用蔬菜代替水果，比如西紅柿、黃瓜等。

溫馨提示

孕期飲食是個大問題！這不僅與孕媽媽自身的健康密切相關(guān)，還會影響寶寶的生長發(fā)育。切記不要走極端，合理均衡飲食，才能保證自己和胎兒的健康！

編輯丨丁宇軒

回顧丨淼淼