經常坐著上班如何減肚子？4 個動作助你甩掉水桶腰

經常坐著工作的人最擔心的就是腹部脂肪越來越多屈腰運動瘦腰，導致穿衣服時顯得特別胖。那么如何才能在坐著的時候減肚子呢？通過這4個動作，坐著也能甩掉水桶腰。看看下面。

坐著時如何減少腹部脂肪

如今，越來越多的人因為工作的原因，需要長時間坐在辦公室里。日復一日，年復一年，長此以往，腹部的脂肪越來越多。尤其是對于愛美的女性來說，這是最麻煩的事情。 。腹部脂肪不僅影響你的形象，還會使你的身材失去黃金比例。接下來小編就教大家如何坐在辦公室減肥。這是一種科學的、有針對性的方法。我們來看一下。

以下是經常坐在辦公室時減少腹部脂肪的方法。

方法一、必須時刻收縮腹部。無論是走路還是站立，記得用力收縮腹部，配合腹式呼吸。長此以往，腹部肌肉就會變得緊繃。

方法二、久坐辦公室的朋友一定要端正坐姿。不要以一種帥氣的方式駝背或移動雙腳。端正的坐姿可以讓腹部和臀部保持緊張狀態，這樣臀部線條就不容易變形，腿部線條也會變得更紅。

方法三、多喝水。對于腹部有脂肪的人來說，喝水可以幫助我們的身體排出鈉并減輕腫脹。喝開水很重要。

方法四、坐辦公室的朋友平時一定不能忍排便。如果忍耐排便，很容易使胃部脹氣，還會使直腸粘膜變得晦暗，出現小肚腩。

4個動作讓坐姿甩掉小蠻腰

天氣一冷，你的肚子會不會越來越圓呢？整個腰部從S線細腰變成了氣桶腰？但沒有時間鍛煉？不如看看謝金燕姐的不合理腰圍是如何練成的（見下圖）來刺激一下自己吧！

謝金燕在自己的IG上接連發布了自己鍛煉的照片，尤其是這張“Z字形訓練”的帖子兩次（見下面的視頻）。她忍不住告訴大家：為了長久出名……40多歲的帥哥身材火辣，實在是沒什么好隱瞞的。

我們家里可能沒有這樣的設備，但是我們可以用一把“椅子”來瘦腰腹部！您甚至可以在辦公室進行！

動作一：彎曲腰部，雙手支撐

找一把沒有輪子并且不會滑動的椅子。臀部坐在椅子前1/3處。將雙手放在臀部兩側以抓住椅子。然后用腹部的力量將腳向上彎曲。膝蓋接觸身體后將其放下。落地地面，上下為一組。建議每五組休息五秒，重復三遍。速度越慢，效果越好。

動作二：雙腿張開在空中

接下來，以同樣的姿勢坐下，但這一次將背部靠在椅背上，利用腹部的力量將腳抬起到空中，在空中做開合動作。一開一閉合為一組。做10組。記住動作。越慢越好！你的胃應該感覺酸酸的！

動作三：雙腳上下踢動

做完第二個動作，你的身體一定有點吃不消，感覺很痛吧？是時候放松一下了。保持相同的姿勢，但雙腳伸直，向上擺動雙腳，就像在溪邊踢水一樣。只是要小心不要碰到地板！可以連續踢10秒，休息3秒，共做3次。

動作四：雙腳依次緩慢抬起

前面的步驟是雙腳并攏的，最后一個動作我們是一一做的！以同樣的姿勢坐著，靠在椅子上屈腰運動瘦腰，可以幫助我們使用正確的力量，只需腳趾接觸地板，然后慢慢地將左右腳抬起到胸前，然后慢慢放下，一左一右作為一個群體的一個權利。至少做5組！