跑步機可以瘦腿嗎？答案是肯定的，慢速長時間跑步有助于減肥瘦腿

跑步機是家庭和健身房常見的健身器材，也是當今最簡單的一種家庭健身器材。是家庭健身器材的最佳選擇。這時候很多朋友就會問，跑步機可以瘦腿嗎？關于這個問題，我們不妨看看下面的相關介紹：

跑步機可以幫助瘦腿嗎？答案是肯定的。跑步機跑步可以瘦腿，因為跑步機跑步主要鍛煉腿部肌肉，可以起到瘦腿的作用。跑步是一項全身有氧減脂運動。選擇在跑步機上長時間低速跑步。這樣可以消耗掉體內大量的脂肪，并且利用體內的脂肪。而且慢跑并不是特別劇烈，不會產生疲勞感。體內氧氣過多，肯定會促進脂肪的消耗，達到減肥瘦腿的目的。

另外，慢跑要根據自己的體力情況進行。如果速度設置得太快，你很容易摔倒，所以一切都要量力而行。下面，我就給大家介紹一些跑步機瘦腿的知識：

1、跑步機瘦腿的速度

跑步機瘦腿的最佳速度約為6-8公里/小時，這也是慢跑的最佳速度。在此速度范圍內，可以在跑步機上慢跑。雖然速度不快，但是卻非常有效。但切記不要用小步幅進行運動，因為小步幅會導致你的心率下降，我們就不會消耗足夠的熱量來達到運動效果。

2.如何通過跑步機跑步瘦腿

1.跑前熱身

上跑步機前應做好熱身活動，否則容易造成大腿、小腿肌肉拉傷。壓腿、深蹲、伸展肌肉、屈伸關節等可以提高肌肉的溫度，使肌肉變得更柔軟。上跑步機后，應從慢走或慢跑等“動態”熱身開始，逐漸增加運動量。

2.選擇慢跑速度

一般來說，如果想通過跑步機跑步來減肥，最好以慢跑的速度進行。因為如果跑得快，雖然可以快速消耗身體熱量，但也會給小腿帶來負擔，加速小腿肌肉的生長，容易讓小腿變粗。其實，我們跑步的時候，真正開始燃燒脂肪的時間是在連續運動半個小時之后，而慢跑屬于有氧運動運動瘦小腿最有效的方法，所以最好選擇慢跑30分鐘以上。

3.腳跟先著地

很多人在跑步時都會選擇腳掌先著地。不過，如果腳底先著地，跑步確實不那么費力，更容易，反而會讓小腿變得更強壯。因此，想要擁有纖細的小腿，跑步時記得先腳后跟著地運動瘦小腿最有效的方法，后腳掌著地。

4、跑后拉伸

跑步機跑完后，不要立即停下來休息。做一些伸展運動，可以緩解跑步后的肌肉緊張，避免肌肉緊繃，有效保持腿型。

以上內容就是跑步機是否可以瘦腿的相關介紹。相信很多朋友看完這篇文章后，都想買一臺跑步機了。不妨推薦給大家進行相關體驗和購買。

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