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母嬰
“缺鈣與否”似乎已經成為現在人們的熱門話題。有的人身體稍有不適就嚷嚷著要補鈣；還有人說，現在生活條件好了，根本不需要補鈣了。
但你知道嗎？有一群人特別容易缺鈣：孕媽媽！孕媽媽缺鈣不僅會給自己帶來很多問題，還會影響胎兒的發育。
今天袋鼠媽媽就來告訴你：為什么懷孕期間容易缺鈣？如何補充這種鈣呢？
孕期為什么要補鈣？
懷孕期間，孕媽媽消耗的鈣量比普通人要多得多。因為胎兒骨骼和牙齒的形成和鈣化需要大量的鈣，完全依賴母體的供應。另外，孕媽媽還需要儲備一些鈣，為哺乳期間乳汁的分泌做準備。對鈣的需求量自然是非常大的。
懷孕媽媽的身體有保護孩子的本能，鈣會首先提供給發育中的胎兒。當血液中的鈣含量低時，身體就會發出警報——肌肉痙攣、腿部抽筋。如果此時不通過飲食補充，胎兒就會調動母體骨骼中的鈣，導致母體骨骼變得松動、軟化，導致腰腿經常疼痛，甚至骨折、牙齒脫落。
當母體內的鈣被透支但仍不能滿足胎兒的發育需要時，嬰兒出生后可能會患上新生兒先天性喉軟骨軟化癥。當寶寶吸氣時，過于柔軟的喉軟骨會卷曲并與喉部接觸，很容易堵塞喉部入口，阻礙呼吸，產生打鼾。
嬰兒嚴重缺鈣還會導致佝僂病，癥狀有頭骨軟化、頭骨方形、前囟門閉合異常、肋骨呈珠狀、雞胸、O型腿等。
孕期如何補鈣？
如果我們想要母親和胎兒都保持健康，我們需要多少鈣？ 《中國居民膳食營養素參考攝入量》建議，妊娠早、中、晚期鈣攝入量至少應為800mg、1000mg、1200mg。按照我們平時的飲食習慣，我們一般每天只攝入400到700毫克的鈣，這還是一個很大的差距。因此，孕媽媽要注意增加高鈣食物，必要時可以服用一些鈣補充劑。
1、富含鈣的食物
孕婦可以有選擇地多吃一些富含鈣的食物，如海帶、紫菜、堅果、豆類、蝦米和芝麻等。同時，早晚應食用250ml左右的奶制品，適當增加維生素D（可食用蛋黃、動物肝臟、多曬太陽），以促進鈣的吸收。
1）牛奶及乳制品
在常見的食物中，牛奶是鈣的最佳來源。一般建議懷孕期間每天喝牛奶。體重過重的孕媽媽可以選擇低脂或脫脂牛奶。如果乳糖不耐受，喝牛奶后出現腹瀉，可以用酸奶代替。另外，孕婦專用的高鈣奶粉也是不錯的選擇。
懷孕7至9個月期間，胎兒骨骼發育最快，對鈣的需求量最大。建議孕媽媽每天喝一斤左右的牛奶，500ml左右。如果不能攝入那么多乳制品，建議補充鈣質補充劑。
2) 豆腐
因為制作豆腐時所用的凝固劑、石膏、鹵水等都含有鈣，是很好的補鈣食品。但以葡萄糖酸內酯為凝固劑的內酯豆腐的鈣含量并不高，因此應區別對待。
3）海米、海米、紫菜等海鮮
這些食物的鈣含量和鈣吸收率都很好。不過甲狀腺功能有問題或者海鮮過敏的孕媽媽不宜食用哦~
2.鈣片
市面上的補鈣劑有很多種，到底哪一種更好呢？袋鼠媽媽教你一個小技巧~無論廣告多么巧妙，我們還是要看清楚說明書，才能得到最真實的結果。
1）乳酸鈣、葡萄糖酸鈣等制劑含鈣量相對較低，適合鈣需求量低的人群。 2）雖然活性鈣制劑是離子化的，溶解度高，但不適合懷孕或長期補鈣，因為鈣含量太低，并且有重金屬（砷和鉛）超標的擔憂。它們對胃腸道的刺激也比較大，不適合懷孕或長期補鈣。 3）生物鈣是由龍骨、牡蠣殼等經高溫煅燒而成。雖然吸收利用率很高，但可能含有鉍、鉛、鎘等有害元素，懷孕期間最好不要吃。 4）超微粉碳酸鈣、氨基酸螯合鈣、檸檬酸鈣（檸檬酸鈣）、醋酸鈣、蘇糖酸鈣等鈣含量和吸收率好，對胃腸道刺激較小，所以是最好的。適合孕婦。
鈣片應該吃，但并不總是越多越好。孕媽媽每日鈣攝入總量不應超過3g。由于口服鈣補充劑通常對胃腸道有一定的刺激性，而鈣的吸收又特別依賴于胃酸，因此最好隨餐或飯后服用。孕媽媽還應該注意標簽上的鈣含量。例如每片含鈣量為300mg，那么孕中期每天服用1片，孕晚期每天服用2片。
TIPS：懷孕期間抽筋也可能是由其他原因引起的，例如血液供應不足或疲勞。因此，如果孕媽媽補鈣后腿部抽筋的癥狀沒有緩解，就需要去看醫生了，但也不要大意。
3.維生素D
為了配合鈣的“工作”，孕媽媽還需要補充一些促進鈣吸收利用的催化劑——維生素D。多做戶外活動、接觸陽光，可以促進我們體內維生素D的合成。
通常在陽光比較明亮的時候，如果進行半小時的戶外活動，合成的維生素D就可以滿足身體的需要。但如果冬天陽光弱或者戶外活動少怎么辦？孕媽媽需要補充維生素D。建議每天額外補充600IU維生素D，或者服用含鈣+維生素D的補充劑，一次搞定，省時又省力~
4、阻礙鈣吸收的食物
1）高糖分和咖啡因
高濃度的糖和咖啡因會阻礙鈣的吸收，并產生許多負面副作用，所以懷孕期間盡量不要喝咖啡和高糖飲料。
2）吃太油膩的食物
脂肪酸是植物油和動物脂肪消化過程的產物，很容易與鈣結合，帶走寶貴的鈣并排出體外。
3）草酸、植酸
我們都知道菠菜、竹筍、莧菜等蔬菜中含有大量草酸，會影響鈣的吸收。其實，煮熟后，里面殘留的草酸并不多，而且對于吃肉和蔬菜的人來說，蔬菜中的草酸不會產生太大的影響。
但吃素的孕媽媽要特別注意！因為他們很少或不吃動物性食物，以蔬菜作為輔食，所以會消耗較多的草酸和植酸，特別容易流失鈣。素食孕媽媽更要注意補鈣。
5、鍛煉
很多人平時都非常重視補鈣，但有時效果并不是很好。這是為什么呢？也許你忽略了一個關鍵要素——運動。運動不僅能促進鈣的吸收，還能將鈣沉積在骨骼上，使骨骼變得更致密、更強健。
因此，孕期還應該保持一定的運動量，多活動關節，做肌肉伸展和力量練習，這樣可以改善骨骼肌的營養狀況，增加骨密度，有效防治骨質疏松癥。
補鈣的誤區
28～32周應停止補鈣，否則會加速“胎盤鈣化”？
一般情況下，在懷孕后期甚至是懷孕后期孕婦吃什么補鈣，B超檢查或多或少會發現胎盤有1～2度的鈣化，這是胎兒臨近足月或已過期的間接征兆。胎盤鈣化與是否補鈣、補多少鈣無關。
補鈣過多會導致寶寶頭骨太硬難產嗎？
胎兒的頭骨不是完整的骨頭，而是由兩塊額骨、兩塊顳骨、兩塊頂骨和枕骨組成。骨頭之間有間隙，間隙和囟門上有軟組織覆蓋。在分娩過程中，嬰兒的頭部進入產道。由于擠壓，顱縫會輕微重疊，使顱骨直徑縮小，有利于胎頭的娩出，出生后逐漸完全閉合。
您聽說過嬰兒出生時頭骨完全融合嗎？不會，所以“補鈣導致胎兒顱骨過硬導致難產”純屬無稽之談。一般是寶寶長得太大、媽媽骨盆狹窄、或者胎兒體位不正常等都會造成分娩困難。鈣不應該背負這個“黑鍋”。
袋鼠媽媽有話要說：
孕媽媽如果缺鈣，不注意補充，不僅會出現骨質疏松、腰痛、背痛、腿抽筋等癥狀，還會給寶寶帶來后果。輕者寶寶會容易哭鬧、出牙晚，重者患佝僂病將是終生遺憾。袋鼠媽媽建議您從備孕期開始適量補充鈣質孕婦吃什么補鈣，并持續整個哺乳期。不要因為懶惰而半途而廢~
很多孕媽媽表示，懷孕后，身體慢慢開始腫脹，有的甚至雙腳腫得像包子一樣，根本無法穿正常的鞋子。我應該怎么辦？關注益智袋鼠微信公眾號（jjkkczj）回復“孕期水腫”即可查看相關信息。
