養生長壽的秘訣：保護DNA、做事認真、結交朋友和選擇健康朋友

保持健康長壽是集健身、飲食、衛生、心理等多方面于一體的綜合功效。那么我們應該如何保持身體健康、長壽呢？下面就跟隨小編一起來看看吧。

保持健康長壽的方法

1. 保護DNA

端粒（染色體末端）越短（DNA 隨著身體衰老而縮短），人就越容易患病。健康的生活方式，包括正確飲食和鍛煉，可以通過增加延長端粒的酶水平來保護端粒。

2、認真工作

一項80年的研究發現，有責任心的人不僅注重細節、有毅力，而且更善于照顧自己、擁有更牢固的人際關系、事業更成功。

3. 交朋友

澳大利亞最新研究發現，交朋友有利于長壽。與朋友較少的人相比，年長的“社交蝴蝶”在 10 年內死亡的可能性更小。

4.選擇朋友

多項研究發現肥胖具有社會傳染性。如果你的朋友肥胖，你肥胖的幾率就會增加57%。因此，最好選擇生活方式健康的人作為朋友。

5.徹底戒煙

英國一項歷時50年的研究發現，30歲時戒煙可延長壽命10年；在40歲、50歲和60歲戒煙可以分別延長壽命9年、6年和3年。

6、午睡

午睡有利于長壽。一項涉及 24,000 名參與者的研究發現，定期小睡可以將心臟病死亡的風險降低 37%。

7.地中海飲食

對涉及 50 萬人的 50 項研究進行的薈萃分析發現，以水果、蔬菜、全谷物、橄欖油和魚為主的地中海飲食可以顯著降低代謝綜合征的風險。

8. 吃到百分之八十飽為止

研究發現，日本沖繩居民的長壽秘訣與他們富含蔬菜、低熱量的飲食習慣有關。他們遵循“吃八十分飽”的原則。

9.結婚

多項研究表明，已婚人士比單身人士壽命更長。這與婚姻帶來更多的社會和經濟支持不無關系。

10.減肥

減肥可以降低患糖尿病和心臟病等危及生命的疾病的風險。攝入更多的膳食纖維和經常運動可以有效減少腹部脂肪。

11.定期鍛煉

定期鍛煉可以降低患心臟病、中風、糖尿病、某些癌癥和抑郁癥的風險。建議每周進行2.5小時的中等強度運動。

12.適量飲酒

適量飲酒有益于長壽。美國心臟協會建議男性和女性每天飲酒量分別不超過 1 杯和 1-2 杯。從不喝酒的人最好不喝酒。

13、豐富的精神生活

一項針對65歲以上人群歷時12年的研究發現，精神生活豐富的人關鍵免疫蛋白水平較高，死亡率也較低。

14. 寬容和慷慨

長時間生氣會降低肺功能，增加患心臟病、中風等疾病的風險。而寬容可以減少焦慮、降低血壓、讓呼吸更順暢。

15、注意安全

車禍是美國第五大死因。佩戴安全帶等安全措施可以將車禍中的死亡或重傷率降低 50%。

健康長壽食品

1、豆制品

這里所說的豆制品指的是豆制品，包括豆腐、豆漿、干籽、錢杖、素雞等，為什么推薦豆制品呢？因為大豆除了含有豐富的優質蛋白質、礦物質、微量元素等營養成分外，還含有許多其他功能成分，如異黃酮、低聚糖、膳食纖維、卵磷脂等，大豆中所含的脂肪主要是亞油酸。這些物質都是對人體健康有益的活性物質。它們具有降血脂、降血糖、降血壓、減肥、預防骨質疏松、提高記憶力、改善更年期綜合癥癥狀等功效?？梢哉f，它是一種長壽食品。

2. 蔬菜

蔬菜是向人體供給礦物質和維生素的主要食物，尤其是維生素C和β-胡蘿卜素。蔬菜也是近年來最受歡迎的膳食纖維之一。除了升糖指數低、抗氧化作用強之外養生方法，它們已成為老年人抗衰老、預防疾病的必備食品。蔬菜的種類有很多，這里我特別介紹一下苦瓜和西紅柿。

3. 魚

魚類是人體所需優質蛋白質的主要食物來源。每100克約含蛋白質20克。含有豐富的人體必需氨基酸，生物利用度高，味道鮮美。魚中所含的脂肪與肉中的脂肪不同。其脂肪酸成分主要是不飽和脂肪酸。特別是深海魚富含DHA（二十二碳六烯酸）和EPA（二十碳五烯酸），有利于降低肥胖風險。降低血液中的膽固醇，預防心腦血管疾病的發生。魚還含有豐富的維生素A、維生素B2以及鐵、鋅等微量元素。建議老年人多吃魚，少吃肉。

4、菌藻類食物

菌藻類食物包括香菇、木耳、銀耳、海帶、苔蘚、紫菜等養生方法，這類食物雖然很少在菜肴中起主角，但其營養價值卻不容忽視。菌藻食品熱量低，但富含蛋白質、膳食纖維、維生素和微量元素。蛋白質含量與瘦豬肉、牛肉相當，還富含植物多糖。它含有豐富的B族維生素，尤其是維生素B2，含量高于其他食物。微量元素豐富，有鐵、鋅、硒、碘等。尤其是碘，是海洋植物特有的，是其他食物無法比擬的。

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