孕期安全鍛煉方式：散步、游泳與低強度有氧操

下面介紹的一些運動對于準媽媽來說通常是安全的，但有些運動可能不適合懷孕最后幾個月的孕婦。開始運動前請咨詢醫(yī)療專業(yè)人士。

走：

對于準媽媽來說，步行是增強心血管功能的最佳運動。步行可以保持健康，而不會扭傷膝蓋和腳踝。您幾乎可以步行到任何地方，除了一雙好鞋之外不需要任何裝備孕婦運動，而且在整個懷孕期間都是安全的。

游泳：

醫(yī)療保健提供者和健身專家一致認為，游泳是懷孕期間最好、最安全的運動形式。游泳可以鍛煉大肌肉群（手臂和腿部），對心血管有益，并且可以幫助身材正在增長的準媽媽在水中感覺不那么笨重。

低強度有氧運動：

參加有氧運動課程的好處之一是您可以在規(guī)定的時間進行定期鍛煉。如果您參加專門針對準媽媽的課程，您還可以充分享受與其他準媽媽交流情感的美好時光，并且您可以放心，這里教的每一個動作對您和您的寶寶都是安全的。

舞蹈：

跳舞可以促進體內(nèi)的血液循環(huán)。您可以在自己舒適的客廳里隨著自己喜歡的音樂起舞，或者參加舞蹈課，但要避免跳躍或旋轉(zhuǎn)等劇烈運動。

瑜伽：

瑜伽可以保持您的肌肉張力，使您的身體更加靈活，并減輕關節(jié)的壓力。但您可能需要練習瑜伽，同時每周安排幾次散步或游泳以增強心臟功能。

伸展運動：

伸展運動可以保持身體靈活和放松，并防止肌肉拉傷。您可以將伸展運動與強化心血管的運動結合起來，讓您的身體得到全面的鍛煉。

重量訓練：

如果重量訓練是您日常鍛煉的一部分，則懷孕后無需停止，但大多數(shù)孕婦應該減少訓練重量（您可以增加重復次數(shù)以確保足夠的運動）。只要使用必要的保護和適當?shù)募夹g（緩慢、受控的運動）孕婦運動，重量訓練就是增強和調(diào)整肌肉的好方法。但這種訓練方法最好得到保健醫(yī)生的同意，并在專業(yè)教練的指導下進行。

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