孕媽媽每天走多少步合適？6000 步是關(guān)鍵，還能提高順產(chǎn)成功率

孕媽媽可謂“一級(jí)防護(hù)”對(duì)象，但即使在懷孕期間，仍需保持適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)。相對(duì)而言，散步可以說是大多數(shù)孕媽媽的鍛煉項(xiàng)目。那么，每天多少步合適呢？如果把走路當(dāng)作一項(xiàng)任務(wù)，相信很多孕媽媽都達(dá)不到標(biāo)準(zhǔn)。

每天散步有什么好處？

對(duì)于普通人來說：

普通人每天每多走1000步，死亡率可降低約15%。

當(dāng)每天步行達(dá)到 4,400 步時(shí)，死亡率顯著下降，與每天 2,700 步相比，死亡風(fēng)險(xiǎn)降低了約 40%。

對(duì)于懷孕媽媽來說：

還可以提高陰道分娩的成功率。

《中國居民膳食指南2016年版》提到，建議大家每天走6000步！

懷孕后每天走多少步合適？

答：如果身體允許，每天至少步行 6,000 步。

如何到達(dá)那里？建議每天步行3次。

懷孕前、中期，每天三餐后半小時(shí)步行2000步，這樣每天就完成6000步。

孕晚期可以走6000-10000步，當(dāng)然根據(jù)自己的體力而定。懷孕36周后，可以慢慢增加步數(shù)，這樣可以促進(jìn)自然分娩。

你必須走足夠的路

孕媽媽一定要多走路。每天不能吃飯肯定不行，但也要拒絕劇烈運(yùn)動(dòng)，所以飯后散步是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。

走1000步和走4000步的效果完全不同。想要達(dá)到更好的鍛煉效果，就必須保證步行量。

一項(xiàng)針對(duì)普通民眾的調(diào)查顯示

每周步行超過 14 公里的人比每周步行不到 4 公里的人心血管疾病發(fā)病率降低 40%。

而對(duì)于孕媽媽來說

每天散步和鍛煉的孕媽媽往往身體和精神都處于良好狀態(tài)。

孕婦“暴怒”也會(huì)對(duì)身體造成傷害

散步對(duì)于孕媽媽來說確實(shí)是一項(xiàng)很好的運(yùn)動(dòng)，但是有些孕媽媽認(rèn)為自己的身體狀況很好。每天步行一萬、兩萬次其實(shí)就太極端了。 “走路”也會(huì)傷害身體，第一個(gè)就是膝蓋。

軟骨持續(xù)摩擦很容易引起炎癥和水腫。

俗話說“生命靠勤動(dòng)，關(guān)節(jié)靠勤用”。孕媽媽作為一個(gè)特殊的群體孕婦運(yùn)動(dòng)，一定要照顧好自己的骨骼和關(guān)節(jié)。

孕期正確的走路方式

下午散步最好

早上6點(diǎn)到12點(diǎn)，其實(shí)是心腦血管事件最容易發(fā)生的時(shí)段，而且夜間光線較差，容易發(fā)生意外跌倒的情況孕婦運(yùn)動(dòng)，所以建議孕媽媽最好在下午。最好在家人的陪伴下散步。

步行需要多長時(shí)間？ 30-50分鐘

孕媽媽走路時(shí)還應(yīng)保證一定的時(shí)間，一般在30分鐘到50分鐘以上。每周步行超過150分鐘通常有益于健康。

去哪里散步？小區(qū)樓下

孕媽媽散步最理想的地方就是小區(qū)樓下。一旦離家近，有事就可以及時(shí)回家。其次，環(huán)境比較熟悉，不會(huì)有排斥的感覺。

注意避免在水泥地面、柏油路等堅(jiān)硬的地面上行走，因?yàn)榈孛鏁?huì)給你一個(gè)反作用力，造成一些危險(xiǎn)。

走路時(shí)穿什么鞋？舒適的運(yùn)動(dòng)鞋

孕媽媽應(yīng)該選擇行走舒適的鞋子。它們不一定是知名品牌，但一定要舒適、合身。如果適合孕媽媽走路，一定不要擠壓腳部，也不能太松，并保證鞋子的輕便性。最好的減震效果是孕媽媽走路時(shí)腳底受到的沖擊力是體重的1.2至1.5倍。最重要的是鞋子要防滑，穩(wěn)定性好。

寫在最后

孕婦每天走路多少？如何到達(dá)那里？我們應(yīng)該注意什么？你都明白了嗎？如果您還有其他疑問，請(qǐng)?jiān)谠u(píng)論部分留言。

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