健身圈流傳的出汗減肥法真的有效嗎？專家為你揭秘

健身圈有句話叫“請人流汗運動減肥能不能停，不如請人吃飯！”很多需要減肥的朋友都想在炎熱的季節多出汗。出汗越多減肥效果越好？

康康君遺憾地告訴你：出汗≠減肥！

出汗多并不代表運動有效

通過減少體內脂肪來減肥

出汗多就意味著燃燒脂肪嗎？事實上，你想多了。損失的主要成分是水運動減肥能不能停，而不是脂肪。

北京大學第三醫院運動醫學研究所研究員艾華表示，運動時大量出汗確實會導致體重減輕。如果在炎熱的環境下連續運動30至40分鐘，可以減輕2公斤左右的體重。因此，很多人認為運動時出汗越多，減肥效果就越好。這是一個誤解。

運動會加強新陳代謝，釋放大量熱量，導致人的體溫升高。汗水通過蒸騰作用帶走一些身體熱量。出汗前后所體現出的體重差異，主要是由于身體流失了大量的水分。運動后出汗過多導致的體重減輕只是暫時的現象。補液后，體重會恢復正常。

減肥就是減少體內的脂肪。因此，減肥的關鍵在于人體吸收和消耗的能量之間的平衡。當人體每天吸收的能量大于每天各種體力活動消耗的能量時，多余的能量就會以體脂肪的形式儲存在人體內，久而久之，就會變得越來越胖。如果你想減肥，你必須讓你每天的能量消耗大于你攝入的熱量。身體會慢慢消耗掉積累的脂肪，從而達到減肥的目的。

出汗過多有健康風險

通過運動減肥是通過輕微出汗來衡量的

事實上，鍛煉時不能“以汗多少論英雄”。運動時大量出汗，如果不及時補充水分，可能會導致脫水。脫水會降低人體的生理功能和運動能力。當脫水量占體重的2%時，機體的耐熱能力就會降低。當脫水達到4%時，肌肉耐力就會降低。當脫水達到4%至6%時，肌肉力量和耐力可能會降低。嚴重脫水可能導致因高熱和循環衰竭而死亡。因此，如果不及時補充，對人體是有害的。

夏季天氣炎熱，容易出汗，尤其是大量運動后。出汗會導致鉀流失，對健康不利。因此，運動后除了喝水之外，還需要補充鉀。可以適量補充鹽，或者多吃獼猴桃等含鉀高的食物。

南京中西醫結合醫院針灸科減肥門診負責人臧平介紹，出汗和減肥不能劃等號。僅靠出汗并不能達到減肥的目的，尤其是被動出汗。運動減肥時最好微微出汗。

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