了解基礎代謝與新陳代謝，助你加速減肥之旅

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減肥的方法總是有很多種，其中之一就是專業(yè)人士經(jīng)常告訴你的——“基礎代謝”或“新陳代謝”。基礎代謝是指當我們處于靜止狀態(tài)、什么都不做或想什么的時候，我們身體所消耗的熱量；代謝不僅僅指基礎代謝，而是基礎代謝加上其他活動產(chǎn)生的代謝，這就是總代謝。這兩件事在我們的減肥之旅中發(fā)揮著重要作用。

為什么我們的新陳代謝沒有以前那么快了？新陳代謝與遺傳和運動量有關。我們很多人可能吃同樣的東西，消耗同樣的熱量減肥快的運動方法，但是新陳代謝快的人會很快消耗掉這些熱量，而新陳代謝慢的人會消耗更少的熱量。速度會相對變慢，無法消耗的熱量就會轉(zhuǎn)化為脂肪。當然，他們也會囤積肉類。所以——提高你的新陳代謝率！這是我們減肥必須要做的。

不得不說，運動或者身體素質(zhì)確實起到了重要的作用。但新陳代謝慢的人如果想要減肥，一方面需要運動和飲食，另一方面也可以提高我們的新陳代謝。一般來說，嬰兒的新陳代謝高于成人，年輕人的新陳代謝高于老年人。由于時間差異，早晨的新陳代謝比晚上要高。

那么我們怎樣才能改變新陳代謝率呢？讓他更快更好！

1、每天多喝水。很多人的習慣是等到真的渴了才喝水。其實這個時候身體已經(jīng)相當脫水了減肥快的運動方法，所以可以分為少量和頻繁飲用。喝水多的人肯定會比喝水少的人燃燒更多的熱量。當然，那些添加色素或功能性飲料不能作為主飲。白開水是最好的。每天早上空腹喝一杯溫水，不僅可以加快新陳代謝，還可以幫助我們的腸道排毒。

2、少食多餐的原則，拒絕暴飲暴食。有些人常常習慣性地早上不吃飯，中午很餓的時候卻吃得很飽。這不僅增加了我們胃的容量，還會導致胃腸吸收不良。無形中，這種飲食方法實際上增加了我們吃的食物量。每頓飯吃百分之五到百分之七十的飽度就可以了。餓的時候少吃點。

3、保證充足的睡眠時間。相信很多人都有和我一樣的經(jīng)歷。當你養(yǎng)成了正常、有規(guī)律的作息后，再因為各種因素而晚睡、熬夜一定時間后，你就會顯得憔悴，甚至會在不正常的時間上廁所。當你睡覺時，你的新陳代謝會下降約10%。睡眠不足的后果更為嚴重，因為它間接影響我們的新陳代謝率。

4.避免長時間躺臥或靜坐。我們都知道，每天坐在辦公室的人很容易發(fā)胖，尤其是腹部脂肪的堆積。久坐意味著沒有體力活動，這自然會降低我們的新陳代謝率，所以我經(jīng)常建議身邊“久坐”的人偶爾活動一下肌肉。

5.鍛煉我們的肌肉。男性通常比女性肌肉發(fā)達，所以他們的基礎代謝會比女性高很多，所以即使根本不坐著，他們也會比女性消耗更多的熱量。力量訓練可以有效提高你的新陳代謝率，是保持好身材的重要秘訣之一。