如何判斷自己是否肥胖？理想體重與BMI計算方法詳解

體重對身體健康影響很大。太胖或太瘦都是不健康的。生活中，每個人肥胖的原因都有所不同。只有選擇適合自己的體重管理方法，才能更健康~

婦幼健康科學(xué)

如何知道自己是否“胖”

★理想體重計算公式：理想體重(KG)=實際身高(cm) – 105

正常體重=理想體重±10%（超過10%為超重，超過20%為肥胖）。

★體重指數(shù)（BMI）計算公式：BMI=實際體重（KG）/身高（m）平方

結(jié)果對比：消瘦：<18.5；正常值：18.5~23.9；超重：24~27.9；肥胖≥28。

通過以上兩個衡量標(biāo)準(zhǔn)的計算，你會更清楚地知道自己是否屬于“胖”族。

肥胖的原因

★暴飲暴食

流行病學(xué)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，人們對高能動物脂肪和蛋白質(zhì)的攝入量越來越多，谷類食品的攝入量越來越少，富含膳食纖維和微量營養(yǎng)素的新鮮蔬菜和水果的攝入量也越來越少。攝入量也低，更容易引起肥胖。不良的飲食習(xí)慣也會導(dǎo)致肥胖：不吃早餐往往會導(dǎo)致午餐、晚餐甚至一天總攝入量增加；能量分配和兩餐間隔不合理，夜間進(jìn)食過多，運動量少；攝入過多 大量快餐。經(jīng)常暴飲暴食、熬夜、吃零食等不良飲食習(xí)慣也是導(dǎo)致肥胖的主要原因。

★體力活動減少

大多數(shù)肥胖者不喜歡工作；坐著看電視是很多人閑暇時的主要休閑消遣，成為肥胖的主要原因之一；此外，有些人由于身體殘疾或某些疾病而身體活動受到限制。減少：一些運動員在停止規(guī)律運動后未能相應(yīng)減少能量攝入，可能會導(dǎo)致多余的能量以脂肪的形式儲存起來。

肥胖的危險

肥胖不僅使人行動不便、影響美觀，還會引起人體生理、生化、病理等一系列變化，降低人們的勞動能力，使人容易患上多種慢性疾病肥胖適合那些運動，甚至影響人們的生活。跨度。

減肥的必要性

4. 體重管理方法

★調(diào)整飲食

飲食減肥是所有減肥方法的基礎(chǔ)。其基本內(nèi)容是：限制膳食熱量、調(diào)整膳食結(jié)構(gòu)、改變膳食習(xí)慣。

★運動

但并非所有運動都能有效減肥。只有滿足以下條件，效果才會最大。

①有氧運動

促進(jìn)動態(tài)有氧運動，以及涉及大肌肉群的中低強(qiáng)度運動。中等強(qiáng)度相當(dāng)于心率100-120次/分鐘；低強(qiáng)度相當(dāng)于心率80-100次/分鐘。中等強(qiáng)度運動消耗的能量男女分別為每分鐘4.8-7.0、3.3-5.1kcal，低強(qiáng)度運動消耗的能量分別為每分鐘1.9-4.6、1.4-3.2kcal。

② 持續(xù)時間長

與一般的健身運動相比，減肥運動的持續(xù)時間應(yīng)該更長；可以從小運動量開始肥胖適合那些運動，每天安排30分鐘，適應(yīng)后逐漸增加到目標(biāo)。每天30-60分鐘甚至更長的活動不需要連續(xù)進(jìn)行。多次活動時間可以累加，但每次活動時間不少于10分鐘。

★中醫(yī)減肥治療

針刺

它健脾和胃，抑制食欲，促進(jìn)人體新陳代謝。長期堅持針灸可以減肥、調(diào)和臟腑，對改善脾虛胃熱引起的肥胖有顯著效果。

腹部筋膜操作

腹部不僅含有眾多的臟腑，而且還是許多經(jīng)絡(luò)運行聚集的地方。因此，腹部按摩不僅可以治療局部疾病，還可以調(diào)節(jié)和促進(jìn)全身組織器官。

文：陳艷

圖：中醫(yī)針灸推拿科