跳繩減肥正確方法：跳繩后拉伸防止小腿變粗，健康瘦身秘訣大公開

許多人通過跳繩來減肥。正確的跳繩方法可以幫助你健康減肥。跳繩后你有做過適當的放松腿部的運動嗎？如果不放松，腿可能會變粗。跳繩后適當伸展腿部，可以有效瘦腿。現在就和小編一起來看看吧！

跳繩減肥的好處有很多。很多人擔心跳繩減肥會讓小腿變粗。實際情況是，大多數人跳繩后小腿并不會變粗，但少數人卻會變粗。因為有些人的基因是無論怎么運動都很難長出肌肉，但也有少數人只要稍微運動一下就能長出肌肉。因此，選擇減肥運動要根據自己的情況而定。一般來說，長期鍛煉小腿肌肉，會減少小腿脂肪靠運動瘦小腿，使肌肉緊實而不是變大，減少腿圍，塑造優美曲線。

運動后做一些伸展運動可以防止小腿變粗

跳繩后的伸展運動非常重要。尤其是年輕女性，總懷疑跳繩會讓腿變粗。跳繩后記得做一些伸展運動，使肌肉分布均勻，防止出現胡蘿卜腿。

具體步驟如下：

站直，一腿盡量向后邁出一步，鞋底保持在地面上，身后的腿保持伸直，前腿彎曲，保持身體垂直。盡可能用力將手臂向后拉。保持8-12秒，換腿再做一次。

人站直，一腿向前伸直并保持伸直，后腿彎曲，身體稍向前伸展，雙臂向前伸直。保持8-12秒，換腿再做一次。

站直，交叉一條腿，用手握住鞋子，并盡可能靠近臀部。保持臀部平衡，膝蓋并攏，直立的腿稍微彎曲。如果您難以保持平衡，可以抓住墻壁或椅子。保持8-12秒，換腿再做一次。

一般來說，全套伸展運動大約需要10-12分鐘。做的時候動作一定要到位，把身體各個關節、韌帶打開。但也應根據當時天氣的溫度適當延長或縮短。您應該感覺到體溫升高靠運動瘦小腿，但保持呼吸順暢。