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娛樂(lè)
減肥，多喝水或更少的水
今年夏天，許多人減肥。無(wú)論是家庭主婦還是在前線工作的女孩，他們都會(huì)努力減肥以使自己擁有美麗的身材。眾所周知，您必須匹配合理的飲食才能減肥。如果您吃的食物太含糖或高熱量食物，那么減肥就沒(méi)有意義。首先，您需要少喝水才能減肥嗎？許多人關(guān)心的問(wèn)題。
目錄
1如何正確喝水以減肥
1。喝超過(guò)一天
一天所需的水分將根據(jù)運(yùn)動(dòng)，生活習(xí)慣，體質(zhì)等而變化。按照基本標(biāo)準(zhǔn)，重量1千克所需的水分為150毫升新生兒，幼兒100毫升，成人50毫升，老年人為40毫升。
例如，體重50公斤的成年女性所需的每日水為50kg×50ml =約2500毫升是一天所需的水量。但是，無(wú)需迫使自己每天喝2.5升水。
您可以從飲食中攝入的水減少了由于新陳代謝而流失的水，您基本上可以每天攝入1升水，因此只需補(bǔ)充（飲料）至1.5L即可。如果您喝的量超過(guò)必要的量，那么多余的水就會(huì)在體內(nèi)積聚并引起水腫，并且在嚴(yán)重的情況下，甚至可能引起“水中毒”。所謂的水中毒是由過(guò)量的水?dāng)z入引起的癥狀，導(dǎo)致血液中的鈉濃度變得低。如果出現(xiàn)嚴(yán)重的癥狀，它甚至可能導(dǎo)致腦水腫并導(dǎo)致死亡。
當(dāng)然，體內(nèi)的水不足也會(huì)對(duì)人體產(chǎn)生重大影響，因此最好確認(rèn)您是否喝了適量的水。
2。一次喝很多水
盡管您必須花一天的時(shí)間攝入所需的水，但是一口氣喝太多水是不好的。據(jù)說(shuō)腎臟過(guò)濾水的速率能夠在一分鐘內(nèi)處理多達(dá)160毫升的水。如果此金額超過(guò)此，則身體將成為多余的水的狀態(tài)。換句話說(shuō)，如果您在一個(gè)小時(shí)內(nèi)喝了超過(guò)1升的水，則水腫或水中毒的風(fēng)險(xiǎn)將增加。
最好一次控制一次至200毫升的水量，而1杯的量恰到好處。出汗時(shí)，您需要補(bǔ)充大量水，請(qǐng)確保同時(shí)補(bǔ)充鹽。不要只是因?yàn)榭柿耍灰恢焙染啤Ｗ钪匾氖且倭亢投啻窝a(bǔ)充它。
2鍛煉后會(huì)喝水會(huì)讓你發(fā)胖
當(dāng)然，鍛煉時(shí)喝水不會(huì)增加體重。
脂肪的成分是甘油和脂肪酸。換句話說(shuō)，沒(méi)有這兩件事，就不會(huì)脂肪，也不會(huì)增加體重。水不能提供這兩件事。因此，飲用水在運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)使您發(fā)胖。
如果您的憲法非常肥胖，您可能會(huì)擔(dān)心運(yùn)動(dòng)后的飲用水是否會(huì)使您體重增加。首先，您必須確保脂肪的成分是甘油和脂肪酸。換句話說(shuō)，沒(méi)有這兩件事，就不會(huì)脂肪，也不會(huì)增加體重。水不能提供這兩件事。
有些人可能會(huì)說(shuō)，即使您自己喝水，也會(huì)增加體重。實(shí)際上，這是不科學(xué)的。讓我們舉一個(gè)例子來(lái)說(shuō)明脂肪是可以為您提供能量的能源物質(zhì)。如果您認(rèn)為可能會(huì)在人體中轉(zhuǎn)化為脂肪。因此，請(qǐng)考慮一下，如果一個(gè)人只喝水而不吃東西，他（她）是否有能力做其他事情？恐怕甚至要保持呼吸困難。你對(duì)嗎？因此運(yùn)動(dòng)減肥后多久能喝水，水被轉(zhuǎn)化為脂肪不存在。換句話說(shuō)，運(yùn)動(dòng)后的攝入量與增加體重?zé)o關(guān)。
劇烈運(yùn)動(dòng)后，通常只需要握一口水或沖洗嘴巴
實(shí)際上，由于運(yùn)動(dòng)過(guò)程中出汗的增加，它確實(shí)會(huì)在體內(nèi)消耗大量水，但是在運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充很多水不合適。在劇烈運(yùn)動(dòng)期間，盡管出汗的量會(huì)迅速增加，并且由于呼吸的加速和加強(qiáng)，但口腔和喉嚨中的水蒸發(fā)得更快，唾液的分泌減少，從而在喉嚨中形成干燥的粘膜，從而引起人們的渴望，但不一定會(huì)降低身體。通常，只需用水沖洗嘴或喝少量的水即可。如果您在劇烈運(yùn)動(dòng)過(guò)程中喝了很多水，它會(huì)腫脹胃，阻礙隔膜的活性并影響呼吸；同時(shí)，它還將降低胃酸的濃度并影響消化功能。盡管運(yùn)動(dòng)后您會(huì)感到口干，但不適合補(bǔ)充水。您應(yīng)該在運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)充，以防止透支身體的水。您喝的水量因人而異。只是避免引起不適。最好在運(yùn)動(dòng)前10到20分鐘喝水，然后在運(yùn)動(dòng)后5分鐘立即補(bǔ)充水。但是，鍛煉后，您不能一次一次喝大量的水，以避免胃部吸收不良。在口渴之前，應(yīng)在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中實(shí)時(shí)消耗飲用水。不要等到口渴時(shí)的血液濃度增加，并且電解質(zhì)不平衡或不舒服，為時(shí)已晚。特別是對(duì)于大量汗水的運(yùn)動(dòng)，應(yīng)實(shí)時(shí)補(bǔ)充。
鍛煉前喝水對(duì)身體有很大的好處。
專(zhuān)家說(shuō)，運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)喝大約500毫升的沸水可以提高人體的熱調(diào)節(jié)能力，降低運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的心率，使腎臟足夠代謝，調(diào)節(jié)液體平衡和滲透壓，并有足夠的時(shí)間將多余的水排出身體。特別是在跑步之前，水合很重要。許多人經(jīng)常在跑步前忽略水分補(bǔ)充，甚至錯(cuò)誤地認(rèn)為，跑步前會(huì)引起胃痙攣。實(shí)際上，您應(yīng)該在跑步前一小時(shí)喝少量的水。當(dāng)您口渴時(shí)，身體會(huì)減輕體重的3％，因此只有在渴后，您才能得到補(bǔ)水。補(bǔ)充損失的體液量需要48小時(shí)。
3如果減肥，您會(huì)喝更多的水或更少的水
起床后：喝水以緩解腸道毒素
專(zhuān)家建議，每天早晨起床后喝一杯溫暖的沸水可以促進(jìn)胃腸道運(yùn)動(dòng)，創(chuàng)建凳子并幫助排泄舊凳子。擔(dān)心便秘的女性可以考慮喝一杯淡鹽水或蜂蜜水，因?yàn)闈?rùn)濕腸和瀉藥的作用更為明顯。只要您排泄體內(nèi)的毒素，您的腹部就會(huì)自然消失。
午餐前：喝水以減少食物
飯前喝一杯水不僅可以減輕饑餓并減少卡路里的攝入量，而且還可以補(bǔ)充身體的水并加速代謝。您還可以考慮在飲食時(shí)喝水，以降低您的飲食速度并使您的飽腹感更快，這樣您就不會(huì)吃太多食物。此外，有必要提醒所有人，您不應(yīng)該喝諸如可樂(lè)和精靈之類(lèi)的碳化飲料，以增強(qiáng)您的飽滿感。他們會(huì)讓您胖，然后喝酒就越胖。如果您想減肥，只能喝水。
下午茶：喝水以減少脂肪
下午3點(diǎn)，我開(kāi)始感到疲倦和困倦，所以我想自己喝一杯草藥或檸檬水來(lái)刷新自己，也可以減肥。喝Luoshen花茶不僅可以排毒，二氮和去除水腫，而且還促進(jìn)了膽汁分泌物，以分解體內(nèi)多余的脂肪。飲酒時(shí)加玫瑰以使體重減輕更好。檸檬水會(huì)渴望口渴并抑制食欲。豐富的維生素C還可以促進(jìn)消化和吸收，并避免脂肪積累。
最后，編輯需要提醒所有人，每個(gè)人每天都需要補(bǔ)充2,000cc的水。如果您補(bǔ)充過(guò)多，它將只會(huì)導(dǎo)致腎積水。如果您喝太少，它會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)的水和各種問(wèn)題，例如皮膚。因此，必須科學(xué)地計(jì)算水補(bǔ)充。盡量不要在晚上喝太多水，否則您將不得不去廁所并引起面部腫脹。
飲用水的4個(gè)好處
1。代謝上升
人體的70％是水。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家說(shuō)，人體的100％代謝需要在水中進(jìn)行，吸收和使用。因此，您的身體是否足夠取決于您的新陳代謝是否可以順利進(jìn)行。每天喝足夠的2,000毫升水可以保持良好的代謝率。這樣，身體不僅會(huì)迅速消耗卡路里，而且皮膚會(huì)變得水分和嫩。
2。光滑的排便
您會(huì)發(fā)現(xiàn)許多坐在桌子上長(zhǎng)時(shí)間的婦女難以排便。除了少量運(yùn)動(dòng)外，腸蠕動(dòng)的機(jī)會(huì)減少，水果和蔬菜中水分和纖維的攝入量不足也是重要原因之一。充足的水分可以軟化糞便并易于排出。通過(guò)刺激腸壁，您每天都可以順利進(jìn)行重大事件。
3。凈化血液
當(dāng)身體不足的水分不足時(shí)，血液將變得粘稠，血液流動(dòng)會(huì)減慢，使身體的廢物不容易排泄。目前，血液中攜帶的氧氣減少，氧氣含量不足，因此皮膚當(dāng)然不會(huì)具有健康的光澤。喝更多的水將有助于清除血液，并防止血液太厚。尤其是當(dāng)您早上醒來(lái)時(shí)，您處于高血分濃度的狀態(tài)。補(bǔ)充一杯水會(huì)使您的身體感到精神煥發(fā)！
飲用水減肥的5種方法
1。早上一杯水
當(dāng)您起床時(shí)，許多人會(huì)感到口干和舌頭。睡個(gè)晚會(huì)后，人體幾乎沒(méi)有水，因此您目前需要補(bǔ)充很多水。早晨喝一杯水可以有效促進(jìn)排便。在飲用水時(shí)順時(shí)針?lè)较虬茨Ω共浚源龠M(jìn)腸蠕動(dòng)，并增強(qiáng)人體的排毒作用運(yùn)動(dòng)減肥后多久能喝水，以幫助減輕體重。
2。小販喝水
飲用水并不意味著當(dāng)您渴時(shí)喝酒。有些人太渴了，急于喝水。實(shí)際上，飲用水慢慢可以使人體吸收所有水。飲用水太快只會(huì)使水經(jīng)過(guò)體內(nèi)，這不會(huì)對(duì)排毒和補(bǔ)充水分產(chǎn)生太大影響。
3。飯前喝水
喝水時(shí)也可以選擇。在進(jìn)食之前，我們可以先喝一杯水，以便我們?cè)谶M(jìn)食過(guò)程中會(huì)飽滿，飲食更少，以便我們可以達(dá)到減肥的影響。
