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娛樂
據(jù)說“當天的計劃是在早晨”，因此許多人在早上非常關注健康保存，這確實對身體健康有很大好處。
但是，你知道嗎？上床之前有一些習慣，這也會嚴重影響一個人的壽命！
您習慣的許多日常習慣可能正在侵蝕您的身體并縮短生活。
上床睡覺前有6個“短暫習慣”。如果您想保持健康和長期，最好不要做任何一個！看看！
1：上床之前有午夜小吃
胃需要一定時間來消化食物。如果胃不能及時消化食物，它將導致胃負擔，并且消化和吸收會受到干擾。
自遠古時代以來，就一直在說“胃并不和諧，難以入睡”。只有當胃舒適時，您才能和平睡覺。
建議您避免在睡前兩個小時進食。如果您感到特別饑餓，可以吃一些清淡的食物，不要過度滿。
2：上床前玩手機
他們中有一半每天晚上在睡覺后至少花費一個半小時的在線訪問，從而延遲了睡眠時間。
最新的研究表明，只要人們在晚上9點后使用智能手機20分鐘，他們將大大提高其疲勞水平。他們使用該設備的時間越長，失眠的風險就越高。
建議：因此，每天晚上9點之后，果斷地將手機移出臥室。
三：上床前的情緒激動
人們的歡樂，憤怒，悲傷和幸福很容易在神經(jīng)中心引起興奮或混亂，使人們難以入睡，甚至引起失眠。
如果您上床睡覺前會遇到麻煩，生氣并生氣，它將導致氣疾，血液疾病和暫時的失眠。
不僅上床睡覺前不生氣，而且還要避免太興奮。
如果您想在晚上進行高質(zhì)量的睡眠過程，則必須知道如何控制自己的情緒。不要因為某些瑣碎的事情而煩躁，這會影響您的睡眠。
四：睡覺前運動
適度的運動有助于睡眠，但嘗試在晚上9點之前完成運動。
不要進行劇烈運動，例如跑步，打球，跳舞1-2個小時，否則您的大腦將處于激動的狀態(tài)。盡管感覺很容易入睡，但會影響睡眠質(zhì)量。
上床睡覺之前，您可以進行一些輕柔的伸展運動，以使您的身心慢慢平靜。您也可以擦胃，腰部和保健的穴位。
5：上床之前過度使用大腦
一些辦公室工作人員回到家后仍必須工作和學習，并在上床睡覺前做一些腦力。
上床睡覺之前，請嘗試做一些輕松的事情來放松大腦神經(jīng)。
否則，大腦處于激動的狀態(tài)，即使躺在床上也很難入睡。隨著時間的流逝，它容易患睡眠障礙。
對于大腦工人而言，良好的睡眠是確保大腦快速運行的重要保證。
六：睡覺前喝紅酒
有些人認為，上床睡覺前喝一杯紅酒不僅是展示自己的風格的一種方式，而且是一種維護它的方法。
但是這種方法并不適合所有人。
首先，患有慢性肝病的人不適合飲酒，例如：慢性病毒性肝炎睡前做什么運動最健康，酒精性肝病，藥物誘發(fā)的肝病，脂肪肝病等。紅葡萄酒還含有一定程度的酒精，飲酒會加劇這種病。
此外，中醫(yī)認為人們晚上睡覺是滋養(yǎng)肝臟的最佳時機。如果您目前喝酒，它將增加肝臟的負擔，因為大多數(shù)酒精是由肝臟代謝的，人們在休息時加班，并且無法實現(xiàn)滋養(yǎng)肝臟的目的。
我會給您四個小動作，在上床睡覺前做，這可以增強心肺功能。
行動1：幸運和回扣
躺著雙手躺著，伸展張開，躺著很大的形狀，使整個身體放松，稍微閉上眼睛。
牙齒略微分開，不要咬在一起，深呼吸。隨著手掌朝上，慢慢握住拳頭，并用吸入將它們彎曲以觸摸您的肩膀。
反過來，慢慢伸開雙手，向外轉(zhuǎn)動手掌，并將其與呼氣結(jié)合起來。
這種動作可以快速舒緩身心睡前做什么運動最健康，并緩解焦慮。
動作2：從夢的開頭醒來
平放在床上，將手握在頭頂上方，并用所有力量伸出手指。
拉直腳，向下壓，伸展整個身體。
呼氣時，扭動身體，左右伸展身體。
此動作可以喚醒身體的各個部位的功能。
動作3：和諧的球
彎曲膝蓋并纏繞您的手。
嘗試觸摸膝蓋，將身體彎曲成球，然后向床的左側(cè)或右側(cè)滾動。
這項運動可以緩解背痛。
行動4：偉大的禮物崇拜
跪在床上，用膝蓋跪在床上，將額頭鞠躬到床上，然后將手放在頭部兩側(cè)，深呼吸。
他雙手向前傾斜，然后回到跪下的位置。
這種運動有助于伸展背部肌肉并增強大腿，腰部和腹部肌肉。
為您提供最簡單，最實用的健康技巧
1：起床后，喝一杯200毫升溫水
許多人會在早晨醒來并感到口渴，因為睡個好覺會導致身體失去水分。
早上喝水是一件好事。即使您不是口渴，也應該喝一杯溫水。這可以促進胃腸道運動，清潔肝臟和腎臟毒素，同時瀉藥并防止便秘。
水溫最適合30度左右。
兩個：兩餐之間的一杯茶
古代中藥書稱為“茶是所有疾病的藥物”。 “ Shennong Benca Jing”記錄：“ Shennong在一天之內(nèi)品嘗了數(shù)百種草藥，并遇到72個毒藥，然后他喝茶并擺脫了茶?！?/p>
最好在兩餐之間喝茶，這不僅不會影響營養(yǎng)吸收，而且可以消化食物并減少脂肪。
除了傳統(tǒng)的綠茶和紅茶外，您還可以喝一些草藥，尤其是那些坐在辦公室里的涼茶。在日常生活中喝更多的草藥將幫助您身體健康！
婦女可以喝一些刺玫瑰紅茶，這可以增強抗衰老效果并在秋季和冬季喝。
紅茶既溫暖又溫暖，不會傷害胃。它可以幫助女性溫暖胃并驅(qū)逐寒冷。玫瑰花含有揮發(fā)性油，還具有美白皮膚的作用。長期飲酒可以有效地消除自由基，并消除面部斑點的充血，尤其是雌性蝴蝶斑，它們具有良好的閃亮作用。同時，刺玫瑰花本質(zhì)上是溫暖的，并且具有調(diào)節(jié)氣體和緩解抑郁癥，消除潮濕和協(xié)調(diào)中間的抑郁癥的影響，并促進血液循環(huán)并分散血液暫停。
男人可以喝一些蒲公英根紅茶以去除火，減少炎癥，保護肝臟和排毒，并且特別適合那些吸煙和飲用的人。
蒲公英可以消除火災并消除炎癥，保護肝臟并排毒，防止肝臟損傷，并有助于促進體內(nèi)毒素的排泄。發(fā)酵過程后，蒲公英很冷，不干。它非常適合在秋季和冬季喝酒，尤其是對于吸煙和喝酒的男人。它排泄肝毒素并改善慢性咽炎，這是一個不錯的選擇。
三：上床前浸泡腳以防止中風
人們之間有一個說法：“將腳浸入熱水中比吃人參更好”。上床睡覺之前，將腳浸入熱水中可以擴大雙腿的外周血血管，增加腳的皮膚血液流動，促進血液循環(huán)，并在預防中風中發(fā)揮作用。
晚上19至21點，將腳浸入40℃的水中。最好在浸泡腳時讓水到達小腿，至少必須覆蓋腳踝。腳浸泡時間越長，越好。最好將其浸泡約30分鐘。只需浸泡，直到鞋墊變成紅色，身體略微汗水。
4：早上“慢”醫(yī)療保健
慢慢起床，躺在您的背上，擦手掌，將其溫暖，然后“干凈臉部” 1分鐘。然后，緩慢地坐在半覆蓋的位置，用手指梳理頭發(fā)100次，持續(xù)2至3分鐘。將腳移到床的邊緣，并安靜地坐2至3分鐘。在此期間，緩慢練習深呼吸。
當您慢慢排尿時，小便的沖動就越緊迫，您需要保持冷靜。因為膀胱的排空很容易引起頭暈甚至尿暈。盡可能緩慢地排尿，不要太快或太硬。直立或蹲下時，支撐支撐。
