瘦肚子最有效的5個動作：卷腹、平板支撐、垂直腿動作等詳細教程

通常，沒有說四個最快的動作來減輕腹部。減少腹部是一個漸進的過程。取得結果需要一段時間。您可以選擇的動作包括卷發，木板，垂直腿部運動，水平踢什么運動瘦肚子最快最有效，坐姿旋轉等。

1。腹部卷發

教練平放平，彎曲膝蓋，并在核心肌肉（腹部肌肉）上施加力。抬起上半身，擰緊腹部，向上抬起脖子，抬起脖子，將背部的上部稍微從地面上抬起時，請呼氣。不要離開背部的下部。在訓練期間，您應該保持呼吸，不要屏住呼吸，并在整個過程中擰緊腹部，這可以幫助您減輕腹部；

2。木板支撐

教練腳躺在地面上，雙腳踩在腳趾上，手臂彎曲，拳頭緊緊握住，前臂緊貼著地面，帶有他身體的重量。身體從肩膀到腳踝形成一條直線，并且核心肌肉（腹部肌肉）始終保持緊繃，持續30-60秒，并注意呼吸節奏，這對腹部縮小腹部具有一定的促進作用。

3。垂直腿運動

教練躺在地板上的背上，將雙腿向上伸展，交叉膝蓋，收縮腹部，將他的肩blade骨從地面上抬起，并保持腿部固定位置。想象一下將腹部壓向脊椎的感覺，然后放下雙腿并再次舉起它們。垂直的腿部運動可以更有效地運動腹部肌肉什么運動瘦肚子最快最有效，從而達到腹部減肥的作用。

4。水平踢

教練平放平，將手放在臀部下方，并施加力對核心肌肉（腹部肌肉）施加力。上半身像卷發一樣稍微抬起，腿水平從地面上，腳向上或向左或向右交叉，腹部被壓縮20-30秒。在訓練期間收緊腹部可以運動核心和腿部肌肉群，從而減輕腹部；

5。坐著轉身

在教練的坐姿下，他的身體略微向后傾斜，腳彎曲，膝蓋抬起，他的核心肌肉（腹部肌肉）被擰緊。握住一個球或想象一下手里的球，向左和向右旋轉身體，當您返回中間時，彎曲膝蓋并傾斜一次。訓練時，將力使用到核心肌肉上，不要在上半身上傾斜太多，不要觸摸地面，這會使下腹部扁平并苗條。

培訓師可以根據他們的實際情況選擇適當的運動，同時與飲食控制合作，這有利于減少腹部并表現更好。