30次轉身與上肢側身運動：有效鍛煉內外斜肌，改善體態與胃部收縮

做30轉的動作（雙手置于腦后站立，上肢快速向左右兩側依次扭動，注意不要以膝蓋為軸心，保持運動軸心在骨盆上方），然后做上肢側向運動30次（保持與之前相同的姿勢，但要確保髖關節不動，分別向左右兩側做上肢側向運動）。保持肩膀微向后、自然下垂腹部運動圖片，注意收緊腹部、挺胸。堅持這樣做的好處是，因為小腹始終處于緊張狀態，久而久之肌肉就會變得平坦，對胃也會有明顯的收縮作用。想象有一根繩子綁在你的頭頂上，拉著你向上。這有點像中國古話“頭懸錐刺臀”，只不過我們沒有用它來矯正姿勢。轉體訓練內外斜肌： 1、左腳站立，右腳抬起，雙手握住雙手用力扭轉身體，左肘觸碰右膝。 2 左右交替20次。簡單的腹部練習：這個練習雖然簡單，但是非常有效。躺在地上，伸直雙腳，然后抬起再放下，不要接觸地面。重復15次。運動密度：每天3-4次，每次15次。仰臥起坐強化腹部肌肉： 1、膝蓋彎曲60度，用枕頭支撐雙腳。 2 將右手放在左膝上，同時抬起身體直至肩膀離開地面，做10次，然后換手再做10次。側腹肌的呼吸練習： 1、全身放松腹部運動圖片，通過鼻子吸入大量空氣，然后通過嘴慢慢呼氣。呼氣大約70%后，屏住呼吸。 2.擠壓下腹部，讓空氣上升到胸腔頂部。然后給腹部充氣，將空氣降低到腹部。 3.將空氣上升至胸部，下降至腹部，然后通過嘴慢慢呼氣。重復5次，共兩組。