七個高效運動減肥方法，提升新陳代謝，加速卡路里消耗，快速瘦身

運動減肥的七個秘訣

這里有七種鍛煉和減肥的方法，它們將幫助你的新陳代謝（即使你在睡覺時），讓你更快地燃燒卡路里，更快地減肥！以下是雪啦小編精心整理的運動減肥七招，希望大家喜歡。

運動減肥小竅門 1、戶外運動

研究發現，在戶外散步或跑步比在跑步機上跑步燃燒的卡路里多百分之十。室外，相對崎嶇不平的路面會產生較大的摩擦力；受自然風的影響，移動體會受到較大的阻力；另外，上坡和下坡的變化也讓戶外運動不斷改變節奏。 。因此，無論是跑步、騎自行車還是滑旱冰，練習者在戶外鍛煉時都會受到較大的阻力，身體本身需要消耗更多的熱量。與在跑步機上鍛煉相比，戶外跑步可多消耗3%至5%的熱量。此外，新鮮的空氣和不斷變化的風景可以讓健身變得更有趣，幫助練習者堅持得更久。

運動減肥小竅門2、注意熱身運動

很多人開始運動時不喜歡熱身，認為這樣可以節省時間。但事實上，在這種情況下運動減肥 肌肉，你浪費了時間來燃燒卡路里。適當的熱身運動可以提高體溫并增加脂肪燃燒活動。運動期間體溫每升高一度，細胞的新陳代謝率就會增加約 13%。運動前先做一次簡單到中等強度的熱身運動，時間至少5分鐘，逐漸提高心率，激活肌肉，加快呼吸運動減肥 肌肉，身體的新陳代謝和熱量消耗都會得到很大的提高。

運動減肥小竅門3、每次運動至少12分鐘

任何運動都會消耗熱量，但要真正達到減肥的效果，至少需要運動12分鐘（不包括熱身運動）?；〞r間建立訓練效果，提高身體的攜氧能力并產生更多脂肪燃燒酶（如脂肪酶），這樣您就可以在運動時燃燒更多卡路里，并在做其他事情時提高工作效率。精力充沛。

運動減肥秘訣四、短期、高強度運動消耗熱量較多

短期高強度運動是一種伴有適度反彈的運動方法。然而，在相同的時間內，短時間、高強度的運動所燃燒的熱量可以達到長期溫和運動的1.5至2倍，甚至在運動后還能繼續燃燒。 75~125卡路里。短時間的高強度運動可以增強肌肉并提高細胞燃燒脂肪的能力。研究發現，不同強度的騎行，如稍用力蹬5分鐘，再輕蹬5分鐘，持續一個半小時，比用力蹬30分鐘多消耗15%以上的熱量。

運動減肥小竅門5.運動1小時，每周一次

不列顛哥倫比亞省維多利亞大學的研究人員發現，60 分鐘的運動燃燒的卡路里比 30 分鐘的運動多燃燒五倍。即使你沒有時間每天鍛煉一小時，每周鍛煉一次也能比短時間內鍛煉消耗更多的熱量。

運動減肥秘訣6.選擇較重的啞鈴

使用較重的啞鈴（例如，如果您之前舉起 10 磅重的啞鈴 10 次，現在舉起 20 磅重的啞鈴 5 次），這將使您在啞鈴舉重練習中多燃燒 25% 的卡路里。由于大重量會分解更多的肌肉蛋白質，因此您的身體必須使用更多的能量來恢復，從而導致內部熱量消耗更大。圣路易斯華盛頓大學醫學院的研究人員發現，舉起重物三到六次的人在睡眠期間燃燒的卡路里會增加 8%。即使您什么都不做，一年內也足以減掉約 5 磅。

運動減肥秘訣七、盡量活動身體

如果你多吃 350 卡路里，你每年可以減掉 35 磅。每天多燃燒350卡路里，打電話時只需站起來聽電話，來回踱步，而不是坐在椅子上；不要花太多時間對著電腦，多站起來走動；如果您身材矮小 如果您正在旅行，請步行而不是其他交通工具。

瘦腿秘訣

專家指出。吸脂術是目前最有效的小腿減肥方法。它利用超聲波、高頻電場等物理手段來分解脂肪。然后，通過皮膚上的小切口將吸脂管插入皮下脂肪層，利用負壓的吸力去除人體的一部分。去除堆積的皮下脂肪，達到減肥、改善體型的目的。小腿吸脂減肥的方法是在膝蓋后面的皮膚褶皺處做一個1cm左右的切口。手術時間約2小時，手術后可能會感到有些拉伸，所以最好穿稍高跟的鞋子。抽脂減肥手術后，小腿應該用繃帶包扎1-2天。在手術的同時進行肌肉回縮手術，可以取得更好的效果。

雖然。大家都知道吸脂是最有效的小腿減肥方法，但是這種方法會引起反彈嗎？這是大家都希望知道的事情。吸脂后不會出現反彈。這是因為成年人的脂肪細胞數量是恒定的。在肥胖者中，由于脂肪細胞體積增大，吸脂術可以肯定、可靠地減少人體內脂肪細胞的數量。即使手術后剩余脂肪細胞的大小再次增大，脂肪細胞的數量也會增加?？偭繚q幅也有限，因此不會出現明顯的反彈現象。

現在大家都知道最有效的小腿減肥方法了。我們都知道不會有反彈的效果，但是為了小腿減肥的效果，大家一定要選擇去正規的醫院進行手術才能達到好的效果。