春季助長高：清明小長假戶外運動與兒童身高增長攻略

好雨知道這個季節(jié)，當(dāng)春天到來時會發(fā)生。

您和您的寶寶在Qingming Festival假期期間短暫旅行了嗎？現(xiàn)在是春天，兒童的身高增長也進入了一年中最繁榮的時期。我們不應(yīng)該利用一個好的機會在春季幫助成長，以動員兒童的運動神經(jīng)并在戶外運動更多。

熱身：完全伸展并喚醒身體

我相信大多數(shù)父母已經(jīng)知道運動對嬰兒的身高有積極影響。但是嬰兒鍛煉之前還有另一件重要的事情。你知道那是什么嗎？

答：熱身。

運動前完全熱身以動員關(guān)節(jié)和肌肉，從而將身體調(diào)節(jié)至最佳狀態(tài)，并避免運動過程中可能受傷。

為了確保移動的安全性，可以選擇在運動前伸展每個零件。讓我們從下面的編輯中學(xué)習(xí)三組伸展運動，以及嬰兒的每個練習(xí)的開始！

頸部伸展運動

保持頭部向后傾斜，并慢慢轉(zhuǎn)過脖子兩次。

腰部伸展運動

腿比肩膀稍寬，手臂抬起。然后將身體向右彎曲，并保持姿勢30秒。也向左彎曲，然后進行兩次。

腿部伸展運動

直立站立，向前和向前驅(qū)動上身，然后將腰部彎曲到最大程度，將姿勢保持30秒，然后反復(fù)兩次。

除了上述伸展運動外，熱身練習(xí)或慢跑還可以用作兒童的熱身練習(xí)。

體育促進成長，不應(yīng)忽略傷害

鍛煉前熱身是在下一次鍛煉期間確保安全。僅僅專注于鍛煉時就足夠了嗎？

不！不！不！

對于成長和發(fā)展階段的兒童，正確的姿勢和合理的運動時間同樣重要。在下面，編輯為您編輯了四項兒童最喜歡的運動，即跳過繩索，打Shuttlecock，打籃球和跑步。您可能還沒有意識到一些安全問題，讓我們一起看看。

跳繩可以刺激兒童的下肢關(guān)節(jié)，并對身高生長產(chǎn)生很大影響。但是，跳躍時，膝蓋和腳踝受到了極大的力量。如果練習(xí)持續(xù)太長并且強度太高，則很容易對兒童下肢造成傷害。

PS：跳繩時，膝關(guān)節(jié)略微彎曲，前腳被觸摸到地面，可以更好地保護膝關(guān)節(jié)和腳踝。

Suthtlecock踢是一項關(guān)節(jié)磨削運動。在移動身體時，它可以刺激骨骼和關(guān)節(jié)，從而促進嬰兒的生長。但是，Suthtlecock踢球主要是足部運動，它需要高度的身體柔韌性，并且容易扭傷腳踝，肌肉應(yīng)變，關(guān)節(jié)扭傷和其他傷害。

PS：玩Shuttlecock時，請選擇一個平坦的無沙子地面，以避免扭傷腳踝或扭傷。

籃球運動的跳躍運動可以拉伸肌肉和韌帶運動拉伸動作圖片，刺激軟骨的生長，并促進兒童的成長和發(fā)育。打籃球時，由于跌倒，跳起來并抓住球，登陸不正確并在場上滑倒很容易受傷。此時，腳踝扭傷，腿，手指和指關(guān)節(jié)受傷是最常見的。如果孩子太重，他的身體不夠靈活，則很容易造成膝蓋和半月板傷害。

PS：打籃球時，您可以穿防護裝備，例如肘部墊和膝蓋墊，以減少運動過程中的關(guān)節(jié)損傷。

跑步是一種簡單，易于使用的練習(xí)，而不受場地限制，并且已成為許多兒童的首選運動方法。如果您在跑步前不能正確熱身，或者運動強度超過了孩子的耐受性范圍，則肌肉損害容易發(fā)生，例如肌肉酸痛，肌肉菌株和肌肉痙攣（通常稱為“ cuck繩”）。

PS：最好控制20至40分鐘之間的運行時間，以避免由高強度運動造成的肌肉損害。

在體育傷害方面我該怎么辦？

確保兒童的健康和安全是每個父母的主要責(zé)任。但是，孩子們天生就是活潑的，并且具有強烈的好奇感，并且孩子的自我保護意識差。即使您告訴他在運動過程中注意安全，也會不可避免地受傷。

當(dāng)一個孩子遭受運動傷害時，請不要首先驚慌。如果是扭傷，挫傷或壓力，您可以使用價格來處理原理，即保護，休息，壓縮運動拉伸動作圖片，壓縮和高程。如果發(fā)生皮膚擦傷，第一件事就是停止出血，就是使用消毒劑紗布將傷口緊緊地按5至15分鐘。停止流血后，用干凈的水或鹽水沖洗傷口。最后，它被碘消毒了。如果受傷是嚴重的，脫位或骨折，則應(yīng)立即將您送往醫(yī)院。

編輯的結(jié)論

春季是戶外運動最合適的賽季，但這也是運動傷害的旺季。編輯提醒父母，他們必須帶孩子在運動前進行一些熱身運動。在減少運動損傷的情況下，它們也可以有效地改善運動效果，并更有利于嬰兒的健康成長。

參考：

[1]李·本森。簡要討論籃球的優(yōu)勢和缺點。現(xiàn)代職業(yè)教育。 2017年10月15日

[2]張張昌。分析籃球中常見的運動傷害和預(yù)防措施。新教育時報電子雜志（教師版）。 2018年11月1日

[3]高西胡恩（Gao Shihuan）。遠離早熟的青春期，母親有辦法。中國婦女出版社。 2016年3月

[4]在Qingming郊游活動中，骨科專家“價格”規(guī)則可幫助您減少運動傷害。富溫胡島中央血管疾病醫(yī)院

[5] Dr。 Dingxiang。如果孩子被劃傷該怎么辦？