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月經(jīng)期間的減肥方法。激素會影響減肥的影響。 “詛咒”一詞可能有點不友好地描述我們體內(nèi)的激素，但是誰能完全擺脫對我們的控制？即使是最平靜，最理性的女人，也應(yīng)該花一些精力來應(yīng)對每月的“ PMS”全面情感反應(yīng)。我們體內(nèi)的三種主要激素 - 雌激素，孕酮（孕酮）和睪丸激素（睪丸激素）以及任何人的缺席或罷工都會影響您的身體健康，思想和情緒。研究發(fā)現(xiàn)，體內(nèi)的激素越多，身體狀況越糟，在月經(jīng)期間尤為明顯。因此，女運動員應(yīng)在參加重要比賽時試圖避免月經(jīng)周期，因為這一時期是身體健康的最糟糕時期。研究表明，激素的分泌不僅會始終影響女性的情緒，而且對運動和健身的影響產(chǎn)生了相當(dāng)大的影響。鍛煉專家建議：根據(jù)生理周期的幾個不同階段的激素分泌調(diào)整健身計劃不僅可以使健身效應(yīng)更有效，而且還可以同時訓(xùn)練體內(nèi)的激素正常壽命。月經(jīng)期間的減肥方法是黃金時期的體重減輕。早期階段（月經(jīng)后的第1-10天） - 對減肥有益。特征：在此期間，雌激素分泌很強，可以持續(xù)約14天。這是一個抑郁和壓力的時期。健身計劃：您應(yīng)該選擇溫柔的裸手練習(xí)，例如簡化的太極拳，瑜伽等。如果您仍然在裸手開始之前仍感到惱火，開始，散步，慢跑，滑冰緩慢和緩慢的游泳都會有所幫助。這也是減肥并在早期階段建立健美運動的好時機。
應(yīng)該注意的是，上述活動不應(yīng)大，時間不應(yīng)該很長。您必須避免參加需要技能和響應(yīng)能力的運動。網(wǎng)球和南瓜不合適。這些運動可能會導(dǎo)致您由于錯誤和損失而生氣和波動。媒介（第11-19天） - 體重減輕的黃金時期，特征：女性通常在月經(jīng)后的第14天排卵。雌激素的分泌達(dá)到峰值之后，此時它開始下降，孕酮分泌開始上升。當(dāng)雌激素和雄激素的分泌很強時，它將加速體內(nèi)碳水化合物，脂肪和蛋白質(zhì)的吸收和消耗生理周期運動減肥，因此排卵期的前4-5天是進(jìn)行有氧運動的最佳時機。這兩種激素會導(dǎo)致體內(nèi)的水分保存，如果您不進(jìn)行有氧運動生理周期運動減肥，則可能會遇到水腫和體重增加。健身事件：跑步，游泳和騎自行車應(yīng)該越長。這些練習(xí)特別容易消耗卡路里，對于那些想要減肥的人來說，是最佳選擇。您還可以參加其他更先進(jìn)的有氧運動，例如節(jié)奏練習(xí)，舞蹈課等。后來的階段（第20-28天） - 適用于力量訓(xùn)練，特征：孕酮分泌從第3周開始達(dá)到頂峰，自第4周以來就開始下降。此時，您將再次返回早期的物理學(xué)狀態(tài)。您可以在20至24日進(jìn)行更長的時間進(jìn)行有氧運動，但是在24至28日，必須逐漸降低運動時間，頻率和強度。健身計劃：除了中間提到的練習(xí)外，您還應(yīng)該進(jìn)行一些額外的力量訓(xùn)練。盡量避免參加需要技能和反應(yīng)能力的運動。鍛煉是消除體內(nèi)不適癥狀的最佳方法。您可以選擇娛樂性和競爭力的游泳和瑜伽等活動。如果您喜歡健身房，請每天（至少20分鐘）快點去舞蹈機，劃船機和跑步機炫耀。自定義個性化的減肥計劃并檢查食物的卡路里。
