超重與肥胖人士如何選擇適合的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目實(shí)現(xiàn)科學(xué)減重

超重和肥胖的人比正常體重群體的體重減輕更高，以及如何選擇合適的運(yùn)動(dòng)已成為飲食控制之外的頭等大事。畢竟，減肥過(guò)程并不容易，安全有效的鍛煉絕對(duì)是科學(xué)減肥的關(guān)鍵。

運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥的影響取決于運(yùn)動(dòng)方法，強(qiáng)度，時(shí)間，頻率和總量。我們必須清楚不同鍛煉計(jì)劃消耗的能量之間的差異。下圖列出了最常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)，包括家務(wù)，步行，跑步，球，游泳等。來(lái)看看您在日常生活中消耗的能量而沒(méi)有意識(shí)到！

通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥的最佳方法是使用有氧運(yùn)動(dòng)與抵抗運(yùn)動(dòng)相結(jié)合來(lái)減肥。建議每天5至7天，超重或肥胖的人每天每天5至7天的累積累積量為60至90分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)；第二天將進(jìn)行阻力肌肉力量運(yùn)動(dòng)，每次10至20分鐘。

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什么是有氧運(yùn)動(dòng)？

有氧運(yùn)動(dòng)，也稱為耐力運(yùn)動(dòng)，例如做家務(wù)，漫步，慢跑不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的能量消耗表不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的能量消耗表，游泳，方形舞，籃球，騎自行車等，是一種連續(xù)的節(jié)奏運(yùn)動(dòng)，涉及身體的大肌肉群。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的能源主要由有氧代謝提供。有氧運(yùn)動(dòng)可以減少體內(nèi)脂肪的積累并改善心肺功能。

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如何劃分運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度？

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是指每單位時(shí)間的體育活動(dòng)的能量消耗水平，或者是指人體對(duì)運(yùn)動(dòng)的身體刺激程度，該程度分為絕對(duì)強(qiáng)度和相對(duì)強(qiáng)度。代表絕對(duì)強(qiáng)度的國(guó)際常用單元是代謝等效的（MET）；相對(duì)強(qiáng)度屬于生理強(qiáng)度的類別，我們通常表示為最大心率和有意識(shí)疲勞程度的百分比。

中強(qiáng)度等于60％?70％的最大心率，最大心率= 220-AGE。鍛煉時(shí)我有點(diǎn)累，但是我仍然很容易說(shuō)話。

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什么是阻力運(yùn)動(dòng)？

抵抗運(yùn)動(dòng)是基于力量的運(yùn)動(dòng)，這也是我們經(jīng)常稱之為厭氧運(yùn)動(dòng)。這是一種使用啞鈴，沙袋，彈性帶和健身設(shè)備進(jìn)行的抵抗運(yùn)動(dòng)形式。耐藥性運(yùn)動(dòng)可以增加肌肉力量和質(zhì)量，增加體重，增強(qiáng)骨骼和關(guān)節(jié)。

北京Lanchao物理健康管理技術(shù)研究所建議您在開始時(shí)比較圖表，以了解常見(jiàn)的有氧運(yùn)動(dòng)的能耗狀態(tài)，選擇適合您的運(yùn)動(dòng)，與合理的卡路里差距合作，并進(jìn)行科學(xué)鍛煉。

我們都知道，除了人體的基本代謝外，運(yùn)動(dòng)是消耗卡路里的首選。需要適當(dāng)?shù)卣莆者\(yùn)動(dòng)和運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間的強(qiáng)度。目前，您需要專業(yè)人士來(lái)幫助您。

Lan Chaohui擁有頂級(jí)的3D人體測(cè)量設(shè)備和醫(yī)療級(jí)的車身組成測(cè)量設(shè)備。它可以為您發(fā)布專業(yè)的身體健康測(cè)試報(bào)告，并自定義全面的管理計(jì)劃，例如營(yíng)養(yǎng)，體育，身體美容產(chǎn)品和身體健康的生活方式。它不僅可以從科學(xué)上減輕體重，還可以改善身體健康，還可以使身體健康受益。

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