科學減肥方法大揭秘：快走、慢跑、游泳哪種運動更有效？

有人說每個胖子都是潛在的庫存。

減肥后的生活

就像你有作弊一樣美麗。

但是，減肥是一項技術工作。

僅通過掌握科學方法，

只有當減肥魔法才會出現時。

但是，如果總是

“如果可以坐下，不要忍受，如果你可以躺下，不要坐下。”

心態永遠無法減肥！

朋友經常問：

哪一個更好，步行或慢跑？

哪一個更好，跑步或游泳？

哪一個更好，無論是跳躍還是打球？

...

“卡路里消耗表”，比較和實踐

運動醫學專家認為，運動消耗的卡路里量取決于許多因素：

性別：在同一練習中，男性比女性消耗更多的卡路里，因為男性的基礎代謝率要比女性高得多。

體重：鍛煉相同的方式時，沉重的人消耗的卡路里比體重的卡路里更多。

運動：不同的運動和強度的運動量不同，而消耗的卡路里差異很大。

4個關于減肥的誤解，這欺騙了我們很長一段時間

誤解：每天鍛煉20分鐘，您可以減肥

許多忙碌的辦公室工作人員選擇每晚拿出數十分鐘的運動，但實際上很難實現苗條的效果。運動的前30分鐘消耗體內的水和糖，您將在30分鐘后開始消耗脂肪。

誤解2練習越大，越好

運動大時，心臟的血液輸出無法滿足人體的氧氣需求，使身體處于厭氧狀態。

厭氧代謝運動不將脂肪用作主要能量釋放不同運動項目的能量消耗表，而是主要依賴于將人體中儲存的甘氨酸分解為能量釋放。經過短暫的高強度運動后，血糖水平將降低并導致饑餓感。目前，人們的胃口很大，更有可能食用食物，這對減肥不利。

誤解3：與脂肪完全斷開關系

脂肪食品對消化和抗獵物具有抗性。進食后，它們可以減少淀粉食品和零食的攝入量，這在體重減輕中起著積極的作用。

誤解4：不要吃釘書釘食物

主食是為了為人體提供碳水化合物，同時給胃有足夠的飽滿感。如果您盲目地追求低碳水化合物化合物，您的身體很快就會感到饑餓，并使人們吃得更多。

在減肥過程中，可以使用豆（紅豆，綠豆，腎豆等）和土豆，而不是精制的米飯和白面粉作為主食。這樣，“吃掉不減少飽滿的量，減少飽滿，減少含量而不減少營養”。

實際上，運動心率較高的程序可能會減輕體重。

如果您不相信不同運動項目的能量消耗表，請查看下面的圖片證

如果運動基礎很差，并且體力和體力無法暫時保持，那么您就不需要一夜之間實現它并在一步中完成。您可以逐步適應并逐步改進它。