減肥不見瘦？這些誤區你中了幾個？

減肥的時候，很多人發現自己控制了食量，也做了很多運動，但還是瘦不下來。這可能是減肥方法不當造成的。接下來我們就來看看大家在減肥過程中常犯的關于減肥的誤區。

誤區一：不吃主食就能減肥

很多女性因為減肥而少吃或不吃主食。這種減肥方法其實并不可取。據《人民日報》報道，安徽醫科大學第一附屬醫院醫學營養科主任蔣建華表示，近年來運動不吃晚飯，不吃主食的減肥方法十分流行。事實上，不吃主食很容易導致蛋白質營養不良。這些減肥的人往往肌肉流失、皮膚惡化、脫發嚴重、體力下降、抵抗力下降。本來就不是很“堅強”的女孩，很容易出現月經失調，有的還可能出現貧血、閉經、卵巢萎縮，甚至水腫。

誤區二：不吃早餐可以減肥

有些人為了減肥，一天只吃兩頓飯。如果他們早上起床匆忙或起晚了，他們就會干脆忽略早餐，只吃午餐和晚餐。據《齊魯晚報》報道，不吃早餐對減肥不利，影響減肥者的工作和學習。研究表明，下午和晚餐后，脂肪沉積量比早上多，因此不吃早餐對減肥幫助不大。

誤區三：運動強度越大減肥效果越好

運動也是很多人選擇的減肥方法。有人認為運動強度越大，減肥效果越好。然而，事實并非如此。據中華網報道，體脂的減少不僅受到運動強度的影響，還受到運動時長的影響。因為在各種運動開始時，首先消耗的就是體內的葡萄糖。糖被消耗后，脂肪就開始被消耗。另外，北京中醫藥大學東直門醫院主任醫師陳欣怡補充道，各種運動開始時，首先消耗的就是體內的葡萄糖。消耗葡萄糖后，開始消耗脂肪，然后消耗蛋白質。過度運動會消耗人體蛋白質，對身體產生不良影響。

誤區4：除脂機可以幫助你減肥

該除脂機聲稱可以幫助減肥者燃燒脂肪，實現減肥目的。它的工作原理非常簡單。機器通電后開始各種模式振動，人站在上面就會振動。山東省中醫院主任醫師鮑培榮在接受齊魯晚報采訪時表示，除脂機聲稱的減肥效果并不可靠。人體想要燃燒脂肪，需要持續20分鐘以上的大肌肉群鍛煉，并且需要達到一定的心率。 “不僅如此，除脂機對身體也有一定的危害。”鮑培榮表示，這種長期、高頻、劇烈的外界振動，很容易引起內臟移位，抑制胃腸蠕動，導致人出現胃腸蠕動。腹部脹滿、脹痛等不適癥狀。

無論采用以上哪種減肥方法，都會破壞原有的身體機能。最好的減肥方法就是控制飲食和適量運動運動不吃晚飯，避免高熱量食物，每天運動半小時。如果你堅持下去，你一定會減肥成功。需要注意的是，雖然肥胖會對身體造成很大的傷害，但是也不要過于追求骨感美，因為太瘦也是一種病。

（原標題《不吃主食、劇烈運動……小心陷入這些減肥誤區》編輯張慧慧）