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健康
秋季養生秘訣大全
進入秋季后，天氣由熱轉涼，秋雨連綿，晝夜溫差變大。此時正是人們容易生病的季節，如感冒復發、支氣管炎、哮喘、胃腸道疾病增多、熱感冒等，所以要注意學會秋季飲食。保持健康并預防疾病發生。下面是小編為大家介紹的秋季養生小竅門合集。歡迎閱讀。
秋天，人們都有這樣的感覺：皮膚變得緊繃，甚至脫皮、剝落，頭發干燥無光澤，頭皮屑增多，嘴唇干燥或干裂，鼻喉干燥灼熱，大便又干又硬。這些表現都是秋季氣候變化帶來的。某些疾病在秋燥的影響下也容易復發或加重，如支氣管擴張、肺結核等。秋季秋季養生小常識，由于陽氣弱、陰氣長，胃腸道的抵抗力降低，病菌容易滋生。容易乘虛而傷脾胃，導致胃腸道疾病。因此，有胃病的人要特別注意腹部保暖。因此，如何安然度過秋季，自我保健防秋燥十分重要，從而防患于未然。讓我們來看看這些秋季健康小貼士：
秋季對人體的影響
1、秋天，氣溫變低，氣壓變高。人體出汗較少，流向體表的血液不像夏季那么旺盛，但血管仍有擴張的潛力。因此，秋季正常脈象是輕而微浮，猶如羽數。
2、秋季空氣干燥，會使氣管、喉、肺等呼吸道彈性降低，容易產生微小裂紋。纖毛活性降低，排出異物的功能降低；呼吸道的血流量減少，從而降低吸氣功能。
3、秋季容易發生疾病，如急性胰腺炎、濕熱、哮喘、慢性腎炎、感冒等。
4、秋季冷空氣活躍，可促進栓塞、中風、支氣管哮喘、心絞痛、消化不良、血友病、膽石性心絞痛等疾病的發病。
5、秋季天氣容易誘發精神情緒波動，表現為疲勞、不開心、不想工作、失眠、頭痛、煩躁等。尤其是在天氣變化前的幾個小時，以上癥狀更容易出現。
秋季飲食健康小貼士
1、注意防止熱能過剩。秋季飲食要注意節制，不可放縱食欲、暴飲暴食。
2、中醫講“宜食麻潤燥”。首先要少吃刺激性、辛辣、熱性的食物，如辣椒、辣椒等，多吃蔬菜和水果，如冬瓜、蘿卜、西葫蘆、茄子、綠葉蔬菜、蘋果、另外，還要避免各種濕熱氣體的積聚。因此，建議多吃一些具有散發功能的辛辣食物，比如芹菜。
3、少吃生冷食物。從夏季到秋季，氣溫逐漸下降。為了適應這種變化，人體的生理代謝也發生變化。吃太冷或生冷的食物會引起消化不良，容易引發各種消化道疾病。因此，有“秋溫”飲食之說，就是說秋季應避免只吃涼性、寒性食物，多吃溫性食物。
4、多吃海藻類食物。海藻富含蛋白質、纖維、維生素和礦物質。海藻富含可溶性纖維巖藻酸，可以保護人體免受輻射傷害。
5、吃秋梨。秋梨是秋季的好水果，對于止咳除燥有很好的療效。
6、秋燥證主要靠預防。首先要多喝水、粥、豆漿，多吃蘿卜、蓮藕、荸薺、梨等潤肺生津、滋陰清燥的食物。尤其梨具有生津止渴、止咳化痰、清熱降火、潤肺除燥的功效。非常適合內熱、肺熱咳嗽、咽干咽痛、大便干結的人食用。
7、少吃辛辣、油膩的食物。秋季應盡量少吃或不吃辣椒、蔥、姜、蒜、辣椒等熱性食物，少吃油炸、油膩食物，防止秋燥癥狀加重。
8、秋季飲食宜滋陰潤肺。秋燥易傷肺?？梢赃m量吃些芝麻、蜂蜜、百合、杏仁、乳制品等軟食，可以益胃生津，有利于健康。同時，可以適當多吃一些酸味的水果和蔬菜，吃酸的食物來收獲。
9、初秋清補。初秋時節，氣溫還比較高，也比較干燥，進補要以“清”補為主。適合秋季食用的食物有：
百合：具有補肺、潤肺、清心安神、消除疲勞、潤燥止咳等功效。
山藥：特點是補而不滯、不熱不燥。男女老幼、有病無病、健康體弱者均適宜食用。
白扁豆：初秋時，用白扁豆煮粥或煎湯服湯，可清熱利濕，健脾胃，增進食欲。
蓮藕：生蓮藕能清熱生津止渴；煮熟的蓮藕可以健脾、開胃、補血。有“夏宜生藕，秋涼宜熟藕，生食宜鮮嫩，老年宜熟藕”之說。
鰻魚：秋季吃鰻魚不僅滋補力強，而且對人體血糖有一定的調節作用?？梢允强决狋~片、燉鰻魚、炸鰻魚絲、鰻魚粥等。
栗子：具有健脾和胃、補腎強骨的作用。
核桃：補腎固精，溫肺平喘。還能補氣血、潤燥潤腸。
花生：深秋花生成熟時，磨成粉，煮湯或煮食。它們不應該被油炸。
紅棗：秋季宜吃紅棗。它們是滋陰潤燥、補肺益氣的滋補食品。如果能與銀耳、百合、山藥一起燉，效果會更好。
苦瓜：苦瓜具有清熱、疏心火、解毒、明目、益氣填精等功效。
蓮藕：蓮藕味甘，性平。具有消炎散瘀、清熱潤燥、止咳化痰的功效。
此外，秋季還適宜吃梨、荸薺、海蜇、胡蘿卜、薺菜、平菇、海帶、西紅柿、兔肉等。黃芪、人參、沙參、枸杞、何首烏等適合補充。
10、除陽虛體質者外，不要吃太多溫熱的食物或藥物，如羊肉、狗肉、人參、鹿茸、肉桂等，否則容易加重秋燥。
秋季自我護理小貼士
1、及時添減衣服。立秋后，晝夜溫差較大，不宜赤裸上身，也不宜穿過多、過熱的衣服。
2、多喝白開水、淡茶、果汁飲料、豆漿、牛奶等液體，以滋陰潤燥，彌補陰濕的流失。不過，喝流質飲食，尤其是軟飲料、水等流質飲料時，喝法有很多種。最好少量多次飲用。
3.多吃新鮮蔬菜和水果。秋燥最易傷人津液。大多數蔬菜和水果具有生津潤燥、清熱通便的作用。蔬菜、水果等含有大量水分，可以補充體液。此外，還可以多吃一些蜂蜜、百合、蓮子等清補品，以適應肺部的清潔性質。
4、少吃辛辣、油炸、熱性食物。韭菜、大蒜、蔥、姜、八角、茴香等辛辣食物和調味品，以及炸雞腿、炸鵪鶉等油炸食品，都會助燥傷陰，加重秋燥。
5、注意精神調理。陰虛的人往往肝火旺盛，容易發脾氣。這就是人們常說的“憋不住火”。如果肝火旺盛，久而久之，陰津就會內虧。秋季，干燥現象更加明顯。因此，預防秋燥的另一個方法就是注意精神調養，以平和的心態對待一切，這樣才能適應秋的收斂，從容地度過這個多事之秋。
6、中醫的治療原則是補虛。非虛證患者不宜使用補品。虛證可分為陰虛、陽虛、氣虛、血虛。只有服用適當的藥物，才能對身體有益。否則會適得其反，損害身體。
7. 任何補充劑如果過量服用都是有害的。認為“有病多食補品，無病強身”是不科學的。
8、秋季早起可減少血栓形成的機會；起床前先躺在床上幾分鐘，舒展一下全身，對于預防血栓形成也很重要。
9、平時要注意保持樂觀的心情，經常去空氣新鮮的地方散步，辭舊納新，從而收斂“神”，保護肺部氣來自燥邪。
10、白露過后，天氣逐漸轉涼，早晚變得更加寒冷。如果此時赤裸上身、暴露在外，很容易著涼，輕則感冒，重則肺部疾病。因為秋氣主燥，燥易傷肺。
11、民間有“秋瓜傷胃”的俗語，是指立秋后繼續大量生吃瓜果，容易引起胃腸道疾病。立秋后大量生食瓜果，勢必助濕，損傷脾陽。脾陽虛弱，不能運化水濕，就會出現腹瀉、痢疾、便溏等急慢性胃腸道疾病。
12、中醫的治療原則是補虛。體質不虛的患者不宜使用滋補藥物。還要注意補充適量，切忌以藥代食。藥物補充劑不如食品補充劑。食補以滋陰潤燥為主，具體有烏骨雞、豬肺、甲魚肉、燕窩、銀耳、蜂蜜、芝麻、豆漿、蓮藕、核桃、薏仁、花生、鴨蛋、菠菜、梨、這些食物與其他有益食物或中藥配合使用，效果會更好。
秋季祛火小竅門
秋季，外界氣候突然變涼，但人體內的熱量仍處于原來的位置（夏季，人體溫度會調整到與外界相對應的狀態）。當外涼內熱，內熱不易散發時，就會出現這種情況。不平衡。
這時候就會出現一系列的癥狀，比如臉上痘痘增多、喉嚨痛、牙齦發炎、早上干咳等，這時候不要忙著吃消炎藥等?？梢苑靡恍┣彘_靈等清火清熱解毒的藥物。
預防為主，秋季可以繼續吃綠豆湯、金銀露、甲魚膏等降火解熱食物。
很多人認為天氣一涼就不需要吃這些食物了。其實身體還是熱的，還是吃一段時間吧。
如果干咳嚴重，可以在晚睡時或早上起床時服用一些芝麻油（芝麻油）。這樣可以潤肺、滋養肺部。
秋季茶療法和健康秘訣
1、具體方法是選取生姜、紫蘇葉各3克，將生姜切成細條，將紫蘇葉洗凈，用開水沖泡10分鐘，當茶飲用。每天喝2次，早上一次，下午一次。
2、蘿卜茶：此茶能清肺化痰、祛濕。加一點鹽不僅可以用來調味，還能清肺消炎。主要用白蘿卜100克，茶葉5克。先將白蘿卜洗凈切片，煮至搗爛。加少許鹽調味。然后將茶泡5分鐘，倒入蘿卜汁中。每天服用兩次。
3、銀耳茶：此茶具有滋陰降火、潤肺止咳的功效。尤其適用于陰虛咳嗽?？梢赃x擇銀耳20克，茶葉5克，冰糖20克。先將銀耳洗凈，加水、冰糖煎煮，然后將茶葉浸泡5分鐘，加入銀耳湯中，攪拌均勻后服用。
4、桂花茶。此茶適用于口臭、風火牙痛、胃熱牙痛、齲齒牙痛?？蛇x擇桂花3克、紅茶1克或綠茶3克，用開水沖泡，蓋上蓋子10分鐘后即可隨時飲用。
5、苦瓜茶。此茶具有利尿等功效?？梢詫⒖喙先サ艄?，放入綠茶中，掛在通風處陰干。飲用時，將苦瓜切碎，取10克，用開水沖泡。
6、茄子茶主要用于治療支氣管炎。可以將秋茄子的莖、根洗凈晾干，然后切成片，加入綠茶，用開水沖泡。
秋季運動與健康小貼士
秋季鍛煉養生，可以增強機體抵抗力。俗話說“秋困春困”。秋季氣候宜人，陽光照射時間變短，秋季深度睡眠不僅可以恢復身體元氣，還可以提高機體抵抗力。秋季要遵循人體生物鐘的運行規律，養成深度睡眠的習慣。這個時候，再加上有序、科學的鍛煉養生，你的身體就會越來越好。
中醫認為，秋季，人體精氣處于收斂內養階段，因此運動也應遵守這個原則，即運動量不宜過大，也不要大汗淋漓。防止出汗過多，引起陽氣。磨損。宜選擇輕松、溫和、運動量小的活動，循序漸進。當全身微熱，不出汗時，就可以停下來，這樣才能內斂精氣，陽氣不至于外耗。
擴張：
1、滋陰，注意多喝水。
干燥的秋冬季節，每天皮膚蒸發600毫升以上的水分，補水至關重要。成人每天最少需要喝水量為1500毫升，秋季喝2000毫升可以保證肺部和呼吸道的潤滑。
雖然為了健康、減肥、美容等目的，建議每天多喝水，但如果不口渴，一次性大量喝水就會違背生理需要，會起到相反的效果。水分含量會超過人體所需量，細胞內的水分含量就會增加。膨脹，最壞的結果會造成“水中毒”，危及生命。正確的飲水量應根據個人的日?；顒忧闆r進行調整。正常情況下，每天至少喝1.5~2L水。每次喝水的量限制在 1 到 2 杯。
2. 穿著保暖
有的人粗心，天氣變冷沒有及時添加衣服；有些人穿得少，也不扣上外套的扣子，只是為了好看。天氣寒冷，早晚風大時，腹部容易受涼。尤其是脾胃虛弱的女性，一旦天氣寒冷，就會出現胃痛、腹瀉等癥狀。這是胃腸道的自然反應。最好也是最簡單的方法就是多穿衣服，尤其是遮住腰部和腹部的衣服。嚴格點。
選擇冬季服裝的首要標準是保暖。在眾多的服裝材料中，羊毛、氯纖維、腈綸、絲綢、醋酸粘膠棉的保暖性能最高，而尼龍、丙綸、滌綸的導熱系數較高秋季養生小常識，不適合御寒?？椢镏泻械目諝庠蕉啵Ｅ跃驮胶?。厚實的羊毛織物和絲綢含有大量的空氣，具有良好的保暖性。特別是羊毛織物的毛孔不是直的，因此具有更好的保暖性。
3、早上喝鹽水，晚上喝蜂蜜。
入秋后，經常會感到口渴。光喝白開水是無法抵御秋燥的。人體內的水分很快就會蒸發或排出體外。所以，應該是“早上鹽水，晚上蜜湯”。白天喝點鹽水，晚上喝點蜂蜜水就可以了。這不僅是補充身體水分的好方法，也是秋季養生、抗衰老的食療佳品。還能預防秋燥引起的便秘，一石三鳥。
鹽有清熱、涼血、解毒的作用。早上起床后空腹喝一杯淡鹽水，有助于降火補腎，保持大便通暢，改善胃腸消化吸收。蜂蜜具有補虛、潤燥、鎮痛、解毒等功效。每天睡前服用10至20毫升蜂蜜，用溫水沖服。不僅能健脾胃、補氣血，還能鎮靜、安神、除煩。此外，鹽水、蜂蜜水也有防止血壓升高的作用。鹽含有大量的鈉，可能會導致血壓升高，而蜂蜜的鉀含量很高，有助于排除體內多余的鈉。
4、注意飲食，預防秋燥
多吃清潤的食物，如芝麻、核桃、糯米等。還可以多吃辛、酸、甜或具有下肺氣作用的水果和蔬菜，特別是白蘿卜和胡蘿卜。雖然秋分期間養生的重點是多吃“酸”的水果和蔬菜，但也不宜吃得過多，以免腸胃積滯。值得提醒的是，秋分過后，寒冷的氣氛愈發濃郁。如果脾胃不好，經常腹瀉，吃太多水果很容易誘發或加重病情。
5、少吃辛辣、油膩的食物。
秋季應盡量少吃或不吃辣椒、蔥、姜、蒜、辣椒等熱性食物，少吃油炸、油膩食物，防止秋燥癥狀加重。
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