健身吧：掌握這五點要素，身型消瘦的男生也能變身肌肉男

男生的骨感、非主流的造型已經(jīng)不再是當(dāng)代人所追求的了。女孩需要一個堅強(qiáng)的男孩來保護(hù)她。不過，對于身材瘦弱的男生來說，想要練出肌肉發(fā)達(dá)的身材確實是一件很困難的事情。難道只是一根“細(xì)竹竿”嗎？健身吧告訴你成為肌肉男路上必須知道的五個要素，名教練也講解教你如何多吃，打造肌肉身材。

瘦子變成肌肉男的五個關(guān)鍵因素 1、打好基礎(chǔ)。通常剛進(jìn)入健身房時，很容易因為健身器材操作不當(dāng)而受傷。建議你向健身房的教練或者一些看似一直在鍛煉的前輩請教，給你一些建議或者指導(dǎo)，這樣你在鍛煉的時候就能事半功倍。記得多問、多嘗試，逐步掌握正確的發(fā)力位置。 2.制定健身計劃。瘦小男生剛開始鍛煉時瘦子健身是有氧運(yùn)動，應(yīng)該選擇自己能承受的中等重量。不要太重，因為這不會使運(yùn)動速度加快，并且可能會造成傷害。同時，每周為自己設(shè)定3.4天鍛煉身體。建議做一天，休息一兩天，讓你的肌肉有時間休息和修復(fù)。每次使用健身器材時，可根據(jù)個人習(xí)慣將8.10.12次設(shè)為一組。通常，最后一個應(yīng)該有一種你不能再做的感覺才有效。然后每個項目做3.4組為一個循環(huán)。每次練習(xí)的最后兩次都會很酸痛，但姿勢一定要到位，這樣才能讓肌肉得到深度鍛煉。

3、應(yīng)減少有氧運(yùn)動。對于瘦人來說，大多數(shù)有氧運(yùn)動都會消耗大量的能量，因為有氧運(yùn)動的效果大多是在控制體重、減少體內(nèi)脂肪、改善心肺功能，而且需要較長的時間。時間，所以應(yīng)盡量縮短有氧運(yùn)動的時間，如騎自行車、慢跑或有氧舞蹈。花更多的時間在健身器材上，你的成績將會提高。 4、練習(xí)身體部位時瘦子健身是有氧運(yùn)動，很容易發(fā)現(xiàn)自己對某些部位特別不滿意。如果練習(xí)時間超過2.3個月，可以嘗試一些針對特定部位的健身器材，使用不同的。使用健身器材鍛煉單一部位，可以讓你的肌肉線條更加勻稱。 5.飲食多樣化。飲食中必須下功夫的就是注重消化和吸收。除了食用各種水果和蔬菜外，還應(yīng)該多吃富含動物蛋白的食物，比如雞肉、雞蛋、牛肉等，再加上一些堅果，再加上你的健身鍛煉，相信你可以逐漸走向大佬們的世界。