<sup id="m40ya"></sup>
娛樂
有氧運動是燃燒脂肪的最佳方式，是公認的最佳減肥方法，對提高心肺功能、減脂都有非常好的效果。那么，最受認可的燃脂運動是什么呢？下面就和小編一起來了解一下吧。
1、游泳，880cal/小時，每周3次，就能遠離肥胖。游泳是短時間高熱量的運動，是節省時間的最佳選擇。游泳也是一樣，自由泳運動量大，只需要12分鐘就能消耗大量熱量。人體在水中運動的阻力比在陸地上大12倍，因此人在水中運動時能感受到強大的阻力。游泳時，背部、胸部、腹部、臀部和腿部在水中都能得到很好的鍛煉。游泳時，可以采取慢游和快游交替的方法，提高燃脂效率。
2、跳繩，880cal/小時。跳繩是一種簡單、高強度的運動，減肥效果顯著。試驗表明，跳繩10分鐘，每分鐘140次，相當于慢跑半小時。跳繩鍛煉小腿肌肉、股四頭肌、大腿肌肉、肩部、背部、手臂，可使全身參與，使全身變瘦。建議初學者每天跳60-100次，分為2-3次，間隔1分鐘。熟練后，每天跳400-500次，分為2次，間隔1分鐘。
3、跳舞：600-800cal/小時，也是一天消耗量最高的。巴拉拉舞可以讓身體各個部位都活躍起來，只做這一招就夠了。每天跳完之后感覺全身都瘦了，如果想瘦一點，只要認真跳舞就行，堅持20分鐘以上就會有效果。娛樂中達到鍛煉的效果，一天一次，對身體很有好處。
4、跑步減肥最好的運動方法，600cal/小時。跑步不僅是最簡單的減肥運動，也是最流行的減肥運動。跑步減肥時要注意，跑步時間要在30分鐘以上，最好是40分鐘減肥最好的運動方法，跑步速度不宜過快。
5、騎自行車，500卡/小時。騎自行車是比較輕松的減肥運動。騎自行車時，由于腳蹬離地，不會對腳踝、膝蓋等關節造成過大負擔，有利于日常鍛煉。但要注意騎自行車的速度，如果騎得慢、悠閑，減脂效果會一般。
6、快走，500cal/小時。人人都可以走路，快走可以說是門檻最低的運動。快走時要注意腰背挺直、腳跟著地、雙臂自然擺動的正確姿勢。掌握了快走的正確方法后，可以嘗試蹬腿、步幅大一點走路，這樣也能減肥。
專家建議，每周最好能堅持2至5次。如果之前沒有運動習慣，應該從少量開始，每周兩次，然后慢慢增加到三四次。初學者常犯的一個錯誤是，剛開始運動時，熱情高漲，想盡快取得成果，于是每天都一次性運動，而且每次運動的強度也很高。這往往導致短時間內訓練過度，疲勞、失眠、身體酸痛等癥狀。于是又停了下來。
