一下平坦小腹怎么辦？如何練出平坦的小腹需要飲食控制

很多女生整體上不胖，但是有胖。 想要減掉腹部的贅肉，不僅要少吃，運動也是必不可少的，但是要知道怎樣才能擁有平坦的胸部。

時間過得真快，沒過多久又到了裸露身材的時候了，雖然很多人不知道如何才能擁有平坦的小腹，但本文就來為大家介紹一下想要擁有平坦的小腹應該怎么做的坐姿或者什么動作。

想要練出平坦小腹，就要控制飲食

要想練出平坦的小腹，首先要降低體脂率，然后要降低整體體重，然后才能鍛煉到腹部。 不然真的沒法塑肚排便。 其實，對于那些只有頭部肥胖的人來說，有些人可以直接從針對性的運動開始，而對于大多數人來說，首先需要進行減肥飲食：

想減肥不是不吃，而是選對了吃。 如果一個人什么都不吃，身體的新陳代謝就會增加，皮膚就會越來越差。 久而久之，就會引起內分泌失調等等。 如果你想減肥，每天晚上只需要吃七八分飽就可以了。 另外，在減肥期間，一定要控制油脂、蛋白質、淀粉。

- 油

其實減油減糖很重要，并不是說飲食中不能少吃一點油。 人體也需要一定量的油脂來促進排尿，保持皮膚光澤。 戒油意味著少吃油炸和高脂肪食物。

- 淀粉

很多人在減肥的時候是不攝入淀粉的減肚子的最快運動，如果不攝入淀粉，身體就會缺乏碳水化合物。 當然，只要少吃精雜糧，比如蕎麥、燕麥片、紅薯之類的就可以了。

- 蛋白質

減肥期間，想要鍛煉胸肌蛋白質，一定要補充。 一般情況下減肚子的最快運動，胸部肌肉的產生過程中蛋白質的獲取尤為重要，但減肥時最好的蛋白質攝入是雞蛋、魚肉、瘦豬肉等，雞蛋和脂肪濃度較高的牛肉更好。

雖然控制飲食是必要的，但可以為鍛煉腹部打下堅實的基礎，想要減肥最好選擇有針對性的運動。

這種鍛煉方式對鍛煉頭部很有效

★單手王鴿式健身

通過這個練習，可以對手臂和腰部達到很好的鍛煉效果。 先保持坐姿，雙腳分開，然后逐漸將上半身向兩側伸展。 在這個過程中，讓你的手臂處于自然彎曲的狀態，然后手指交叉在頭頂勾住四肢，右手自然伸展即可。

★平板支撐

平板支撐也是收緊腹部特別好的運動。 用兩個小手指和手臂支撐地面，使身體保持在一條直線上。 在此過程中，保持頭部收緊，對鍛煉頭部有很好的效果。