力量訓練和跑步的組合對您的表現有最好的效果

慢跑是加強心血管系統和改善血液循環的最佳方式，同時為其他瑜伽活動奠定基礎。 另一方面，力量訓練可以鍛煉胸肌，這意味著您的身體可以更有效地燃燒脂肪儲備。 出于這個原因，力量訓練和慢跑的結合對你的表現有最好的效果——你把你的身體推向更高的水平。

訓練 硬度訓練 - 為了更好的瑜伽和脂肪燃燒！ 優化脂肪燃燒的最佳運動形式是有氧耐力跑，然后進行力量訓練（例如重量訓練）。 耐力跑會讓你的新陳代謝變好。 之后，對胸肌進行力量訓練，因為在慢跑時胸肌的參與度不高最好運動力量訓練，可以延長后燃。

耐力訓練可包括： 熱身 以輕松的 30-60 分鐘有氧耐力跑開始熱身。 您可以在慢跑機上或戶外進行； 在耐力跑中進行力量訓練，然后進行力量或自重訓練。 做以下七項練習中的兩到四組：引體向上、伸展、下蹲、仰臥起坐、超人拉、地板橋、法式轉體。 您可以在一些慢跑應用程序中找到此類鍛煉的說明； 每次移動的持續時間為 30 秒，但它們之間始終有 30 秒的休息時間。

你的耐力跑應該至少 30 分鐘。 只有這樣才能促進脂質代謝。 事實上，你可以跑多久是沒有限制的。 在力量訓練期間，注意在慢跑時減少使用胸肌。 通過這些方法最好運動力量訓練，您可以實現均衡的胸肌生長并防止手臂超負荷。

適合慢跑者的自重循環訓練 - 更耐力和更高的運動耐力。 慢跑鍛煉是減少耐力訓練單調性的完美形式。 身體在短時間內面臨許多挑戰，這可以改善您的狀況。 減少乳酸堆積會教會身體在極度疲勞的情況下繼續工作。 之后，您可以提高運動耐力，尤其是對于艱苦的鍛煉。

慢跑鍛煉可以包括針對所有胸肌群的鍛煉。 將您所有的環境和選項融入您的慢跑：使用椅子、人行道、墻壁和操場進行力量訓練。 您在休息期間休息； 這樣你的身體就會不斷受到挑戰。

慢跑鍛煉可以這樣進行： 熱身 輕松的 10-15 分鐘慢跑是很好的熱身； 現在的主要鍛煉是進行三到四組五到六次自重鍛煉：嘗試臥推、俯臥撐、背帶撐、仰臥起坐或過道沖刺。 您可以在一些慢跑程序中找到此類練習的說明； 持續時間：每次移動 30 秒，中間休息 30 秒； 組間間隔 力量訓練課之間以較低但可控的速度跑步 5 至 8 分鐘。

嘗試快速做練習。 這樣你就可以進行更激烈的間歇訓練。 跑步順序應該很容易完成，這樣您就可以專注于力量訓練。

按鍛煉間隔慢跑 - 增強整體耐力。 提高慢跑耐力的最佳組合是間歇訓練。 以稍快的速度慢跑，并定期進行鍛煉。 提前定義力量跑間歇的持續時間和次數，并盡量堅持計劃。 定義您的核心、上半身和臉部的鍛煉。 在每個間隔中，每個胸肌群執行兩組 10 到 15 次重復。 力量和耐力的累積鍛煉使身體即使疲倦也能繼續表現。 這有助于您在第一次鍛煉后開始增強有氧耐力和力量。

如何設置慢跑鍛煉：熱身 10-15 分鐘的輕松慢跑是很好的熱身； 以 5 至 8 分鐘為一組的三個自重鍛煉（每個胸肌群一個）的大型循環； 套路：2組，每組胸肌重復15次； 鍛煉建議： 上半身：深蹲、肱三頭肌臂屈伸、引體向上； 核心：橋梁、美式轉體、俯臥撐； 腿部：雙臂向前、側身或向后，俯臥撐。

這是增加您的一般耐力和力量的好方法。 會話持續的時間越長越好。 但是逐漸減少鍛煉的時間，這樣您的身體就有機會繼續發育。 這里的重點是正確地進行練習，這就是為什么硬度應該相當低的原因。

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