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娛樂
記者李家榮/采訪報(bào)道
年終之后，我又長大了一歲。 是不是因?yàn)楦共恳查L胖了？ 然后你會(huì)回去工作并開始上學(xué)。 不封齋的下場讓你不得不頂著大肚子見人？ 不要害怕！ 專業(yè)身材控教你5個(gè)徒手動(dòng)作瘦小腹。 你不需要去瑜伽室。 您可以在家中快速消除背部腹部。 每晚只需15分鐘，變身「超腰瘦辣妹」。
春節(jié)狂吃讓你的S線突然變成O？ 黃健偉教練在接受《ETtoday健康云》采訪時(shí)強(qiáng)調(diào)，人的“腰方肌”和“外斜肌”沒有刻意加強(qiáng)，容易讓脂肪堆積在這里。 為此，他分享了5個(gè)徒手訓(xùn)練法，讓你不用器械隨時(shí)隨地都能鍛煉，每晚睡前堅(jiān)持15分鐘，讓頸部肌肉突然垮掉。 如果您在一周內(nèi)感覺到，請毫不猶豫地嘗試一下。
動(dòng)作1：棒式變化——來回拉伸
主要訓(xùn)練“深層核心”和不穩(wěn)定時(shí)會(huì)受壓的胸肌。 與木板相比，一定程度上降低了硬度。
動(dòng)作二：棒式變化——側(cè)腹旋轉(zhuǎn)
可以鍛煉腰方肌和核心肌群。 這個(gè)動(dòng)作也被稱為額角肉的克星。 主要側(cè)重于頭部右側(cè)的訓(xùn)練。
動(dòng)作三：交替下腰
平時(shí)需要通過角度的變化來鍛煉下背部，這個(gè)動(dòng)作可以加強(qiáng)刺激。
動(dòng)作四：邊橋
主要訓(xùn)練腹外斜肌和腰方肌。
動(dòng)作五：深蹲
通過訓(xùn)練下背部減肚子的最快運(yùn)動(dòng)，特別是通過降低重量，乳房增大變得更加明顯。
以上動(dòng)作每組12～15次，共3組。
黃建偉強(qiáng)調(diào)，背部贅肉會(huì)堆積，飲食還是占了比較高的比例。 如果平時(shí)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，但仍未改變不良的飲食、生活習(xí)慣，“那么運(yùn)動(dòng)的效果也是有限的”。 因此，他也建議從飲食入手，減少脂肪堆積。 首先，加入更多的水。 如果真的要喝啤酒，他強(qiáng)烈推薦“無糖紅茶”，其中含有兒茶素和茶類黃酮，可以增加人體血液中脂肪的濃度，還有幫助燃燒體內(nèi)多余的脂肪，尤其是茶葉中的黃酮類化合物和維生素C，是促進(jìn)脂肪氧化、幫助消化和利尿減肥的關(guān)鍵。
尤其是現(xiàn)代人熬夜習(xí)慣了減肚子的最快運(yùn)動(dòng)，睡前容易貪吃，餓了就開始亂吃。 黃建偉還分析，人體的新陳代謝在夜間逐漸減慢。 這時(shí)候吃的食物的含量就很重要了。 也建議睡前控制進(jìn)餐。 做完瘦腰3個(gè)動(dòng)作后效果會(huì)更明顯。
為此，他建議在減肥過程中，可以用“無糖酸奶+低脂酸奶+4個(gè)紅茶雞蛋”作為早餐，吃飽飽易消化，最好4小時(shí)吃完去睡覺之前。 可減少血脂紊亂，減少人體消化時(shí)間，防止下半身浮腫。
