跑步減肥效果好的時間及注意事項，你知道嗎？

跑步是一項很好的有氧運動。不僅可以減肥，還可以改善心肺功能，延緩衰老。但要掌握正確的跑步姿勢和時間，長期堅持才能看到減肥效果。

跑步減肥的最佳時間是什么時候？

1. 上午9:00~10:00

上午9點和10點是身體各項機能活躍的階段，新陳代謝率較高。這段時間的運動可以快速消耗體內多余的脂肪。這時，你可以選擇跑步，并花10分鐘時間做伸展運動。跑步前應該喝一杯溫水。跑步時要控制速度，不要跑得太快。慢跑會有更好的效果。太陽出來之前不要進行戶外活動，因為此時空氣中二氧化碳濃度高最有效果的減肥運動，空氣中懸浮的灰塵還沒有完全消失，很容易感染呼吸道疾病。

2. 通勤時間

對于一些忙碌的年輕人來說，根本沒有時間運動，可以在下班去公司或回家的路上安排跑步來減肥。早上起床后跑步去上班可以讓你更有活力。下班回來跑步可以緩解一天的疲勞。還可以釋放工作中遇到的壓力，防止久坐對腿部造成的壓力。

3、根據自己的職能安排跑步時間

應根據肥胖患者身體結構的各方面情況來控制跑步減肥的強度和時間。堅持每天跑步的肥胖者可以選擇晚上跑步。運行時間不宜過長，應控制在40分鐘左右。晚上，人的新陳代謝加快，跑步可以使體內多余的脂肪通過汗液流失。

4、飯后30分鐘

有些人吃飽飯后就直接運動，但這時候胃需要消化食物。立即跑步會影響胃的消化功能，加重胃部不適。另外，飯后跑步對于燃燒脂肪的效率非常低，因為一開始消耗的食物會作為能量，然后才能消耗脂肪，需要很長的時間。飯后等兩個小時，等食物完全消化后再跑步。

5.下午跑步

下午也是跑步的黃金時段，尤其是16:00至19:00。在此期間，皮質類固醇和甲狀腺激素顯著增加，激素也大量分泌，新陳代謝加快，促進人的能量代謝最有效果的減肥運動，使機體的新陳代謝加快。微循環。這個階段的跑步可以最大限度地發揮人的潛力和身體適應能力，達到減肥健身的效果。另外，這個階段胃腸道內的食物相對較少，減肥效果非常高。只需一點點運動就可以燃燒脂肪。

溫馨提示

每次跑步前熱身 10 分鐘，以減輕肌肉酸痛。跑步后不能立即坐下。您需要留出 10 分鐘的放松時間，例如散步或快走，直到您的心跳和呼吸恢復正常。