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娛樂
越來越多的人不再將自行車視為簡單的代步工具，而是將其視為鍛煉身體。
與跑步、健美操等相比，騎自行車對膝關節的影響要小得多。非常適合體重超重的肥胖者以及膝關節有損傷的人。 （自行車也是膝蓋手術后康復常用的工具）
那么問題來了，騎自行車真的能減肥嗎？看來有些人還沒有減肥...
想減肥，騎自行車還是跑步？
很多人可能認為騎自行車的減肥效果相當差。
你看，我騎了很長時間也沒有出汗；感覺好輕松，一個多小時了也不覺得累；……
我們常說：能持續的運動才是好運動。
很容易堅持騎自行車，這是一個很大的優勢，而且這要歸功于自行車的慣性，它對你有很大幫助，并且省了一些力氣。
但這并不意味著你不出汗，也不意味著你運動量不夠。缺乏汗水可能只是因為風的緣故，它會自行干涸。 （也要看你出汗多還是少）
騎自行車和跑步一樣，都是很好的有氧運動。
我們打個簡單的比喻：
找到了嗎？不要再問騎自行車或跑步是否有助于減肥。騎自行車和跑步是一樣的。走得越快，持續的時間就越長，強度越高，消耗的能量就越大，效果自然就越好。
如果你想取得好的騎行成績，建議你努力達到中等或更高的強度（幾乎足以感覺到輕微的呼吸）；每天騎行不少于30分鐘，每周不少于5天。
對于大多數人來說，這個要求并不難。基本上通過騎車上下班，騎得快一點就可以實現（當然一定要注意安全）。
如果你覺得這樣的運動量還不夠，周末還可以和家人朋友一起去長途騎行或者越野騎行。
您需要選擇合適的自行車
看到這里，你覺得光靠騎自行車就能減肥嗎？不用擔心。
騎自行車可以達到鍛煉身體的目的。每個人都可以根據自己的用途和喜好選擇不同類型的自行車。但并不是所有的自行車都能達到足夠的速度和力量。例如：
它最常用于上班通勤和日常短途旅行。一般來說，騎行姿勢是雙腿彎曲直立最有效果的減肥運動，或者稍微彎曲。
優點是比較舒服，長時間騎行不那么累。缺點也比較突出，速度提升并不容易。
其外觀酷炫，深受男性朋友的喜愛。其特點是可以變速、輪胎厚、能吸收震動、硬騎時不易損壞、適合各種復雜地形。
這是我們觀看環法自行車賽時運動員使用的自行車。最大的特點就是輪胎非常薄，騎行時的傾斜姿勢非常夸張。
這樣一來，結論就很清楚了吧？
如果你想把騎自行車當作一項運動，尤其是想減肥的話，就不要對普通自行車甚至是一些小輪自行車抱有太大的期望。
建議使用山地自行車或公路自行車（再次強調，在安全的道路上）。
旋轉運動有助于減肥嗎？小心受傷
如果你問健身房里最受歡迎的課程是什么，答案可能是旋轉。
動感單車是高強度間歇訓練，是一種很好的有氧運動形式。
動感十足的音樂，教練熱情的口號，瘋狂蹬車、揮汗如雨的學員們，真的讓人感覺運動不再枯燥，減肥完成指日可待！
但它有兩個明顯的缺點。
缺陷一：容易脫水、聽力受損
騎自行車出汗確實會讓你自我感覺良好。但大部分汗水都因悶熱、窒息而被“蒸”了。再加上配樂音量過大，對聽力的傷害也不小。
這樣的鍛煉環境實在不適合，其實也不強烈推薦。
缺點2：膝蓋受傷的風險
動感單車與普通自行車不同。許多動作需要站立騎行。在這種類型的運動中，腳是固定的。如果腿部姿勢控制不好，長時間左右晃動，可能會對韌帶和半月板造成損傷。
而說到傷害，騎普通自行車時也應該多加注意。
姿勢錯誤，身體受損
每個人的體型都不同。自行車作為一種工具，必須能讓人體在運動時保持最大的舒適度。
如果自行車不對，騎行姿勢不對，不僅騎行不舒服，時間長了還容易造成損傷。
所以無論你騎什么自行車或動感單車運動，一定不要過度，否則可能會造成更多傷害。
就像整天坐在電腦前或玩手機一樣，長時間坐在自行車上很容易導致脊柱緊張和僵硬，甚至會惡化為過度使用損傷。
因此，如果你不是專業自行車手，你不應該只騎自行車而去做其他運動。不建議長途、長途騎行。
建議同時進行更多的力量訓練以及頸部和背部的伸展運動。
頸部和背部，多運動，多放松
推薦訓練1：墻壁天使
姿勢1：首先將背部、臀部、頭部和手臂靠在墻上。
姿勢2：將手臂舉過頭頂，然后沿著墻壁慢慢放下手臂，重點是將肩膀擠得更近。
每次做3～5組，每組10～15次。
推薦訓練2：俯臥TWY
俯臥在瑜伽墊上，雙臂外展與軀干形成T字形最有效果的減肥運動，或者肘部彎曲90°與軀干形成W字形，或者雙臂外展與軀干形成Y字形。
然后向內向下收緊兩側肩胛骨，抬起手臂2～3厘米，保持3～5秒，回到起始位置，重復10～15次/組。
按T→W→Y的順序每次做3～5組。
