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娛樂
繼續奔跑
寫在前面：
#AloneTime#是我最近想出的一個新標簽。目的是與大家分享我在家或外出時喜歡做的有意義的事情。不廢話，不廢話，我們一起來說說這些吧。
開始！
我有一個喜歡了11年的偶像——東方神起。現在說起它，感覺就像是一個歷史群體。和很多追星女孩一樣，你首先喜歡的就是她們出眾的臉蛋，但如果你想把喜歡維持十幾年，光有臉蛋是不夠的。
大學逃課看的演唱會
按照粉絲圈的說法，我是東方神起的團粉，也是沉昌珉的鐵桿粉絲。昌珉退役后，他和允浩參加了一檔綜藝節目，主要內容就是重現他們的日常生活。看了昌珉的一天，我更加堅定了繼續支持他們的決心。我告訴自己：我一定要像他一樣積極健康的生活方式。
對于一個依然活躍在娛樂圈的藝人來說，每天不間斷的工作安排是家常便飯。但能夠保持自律、堅持快速、激烈地學習新事物的人并不多。除了一日三餐，昌珉一天就能完成烹飪、吉他、健身和日語課程。他還可以在睡覺前記錄當天的經歷。如果他不是很自律的話，他可能無法堅持這些。
當然，我也在努力做一個不退縮的粉絲。 （其實更多的是為了自己）
我一直相信，一個能夠堅持鍛煉的人，無論做什么都會成功。你不需要一開始每天完成那么多，只要堅持同一件事——鍛煉！
好啦，現在分享一下我的鍛煉經驗——在家有趣的鍛煉。
B站是我的體育素材搜索引擎，也是我的快樂源泉。當你還在咬牙想要放棄的時候，看著彈幕上這么多幽默又努力的小哥哥，你自然不敢停下來。
難度：★
一
周六場的鍛煉時間不長，難度也不算太大。非常適合初學者或者想要喜歡運動的人。
根據自己的塑身要求，我一般都會選擇馬甲線+瘦小腿+駝背+放松拉伸這四個療程。這樣的強度不會造成大量出汗，比較適合基重小、需要塑身的仙女。完成瘦腿課程后，小腿會腫得非常非常。一次伸展訓練對我來說還不夠。我通常會使用泡沫軸再次拉伸。
馬甲線：
瘦小牛：%E5%91%A8%E5%85%AD%E9%87%8E&from_source=banner_search
僂：
放松拉伸：
（親身測試馬甲線非常有效）
我非常同意六爺的一些想法。她認為女孩不一定要進行舉重訓練才能擁有寬闊的腰部和腹部。如果一些簡單有效的動作就能達到好看的目的，我們何不嘗試一下呢？呢絨？
二
大腿內側緊實
消除外部脂肪
美麗芭蕾的腿部內側和外側訓練也是我最喜歡的兩門課程。首先，效果是非常非常顯著的。有時候穿的時候明顯感覺有些褲子變緊了。我會選擇認真練習這兩點，很快我就會回到原來的狀態。 。
里面：
外部：
難度：★★
美麗的芭蕾對于很多人來說是一場噩夢。當然，在練習的過程中，我常常感嘆：這女人不是人。不過想要穿好看的衣服，就得動起來啦~~
最近特別喜歡新娘系列（經典的天鵝臂也不錯，難度差不多）跳躍運動瘦小腿，新娘細臂，新娘細腰，新娘細腿。每次我跟著老師做的時候，我都會把自己想象成一個芭蕾舞演員。這是我每天的熱身，告訴自己運動時的樣子真漂亮~
其實這三個課程不會讓你出很多汗（我不輕易出汗），但好處是動作相當舒展，練完后會感覺輕松舒服，很棒！
為什么我要跳過新娘臀橋？因為我腹部力量不夠，覺得很困難！ ！ ！
纖維臂：
細腰：
細腿：
難度：★★★
美麗芭蕾還有兩門課程：腿臀和終極瘦腿。我通常選擇前一種課程，因為它更容易堅持。練習了很久跳躍運動瘦小腿，我覺得瘦腿的難度是可以接受的。不知道是因為太重還是我控制力不好，我運動的時候膝蓋會疼，所以我一般都會在膝蓋上墊一個墊子。這個時間大約是十分鐘，左右腿分別有兩次練習。 emmm，只要堅持下去就可以了。
腿部和臀部：
最終的：
我還推薦一個美麗的芭蕾舞減肥課程。時間其實不長，因為你基本都是跳躍，而且還有手的動作，所以你會感覺很累，就像800米測試結束時一樣。 ，心跳加快，臉色漲紅，胸口有一種難以形容的不適。
美麗芭蕾舞劇合集，從易到難：
難度：★★★★
下面兩套練習課程我已經在朋友圈分享過好幾次了，可見我對它們的喜愛程度。我真的很喜歡他們。
一
這項減脂運動大約需要40分鐘。整個課程包含的內容非常多。可以鍛煉手臂、腿部、臀部等部位，還可以在瑜伽墊上跳躍、練習。如果你只能選擇一門課程，我會推薦這門課程。
這個視頻里的動作不是很難，但是卻非常激烈！ ！ ！我在高中和大學時練習過健美操，但這對我來說有點困難。但是，我們必須相信時間的力量。時間可以幫助我們習慣一切。
這是我練習了一周左右的結果~
越是堅持不住，就越要加大努力。人的潛力是無窮無盡的！
二
通過小S了解了zumba之后，我就在B站上尋找有趣好玩的zumba課程，這對我來說是一個非常好的課程。動作可以有效鍛煉身體各個部位，而且音樂很有動感，練習后感覺很好。
整個視頻時長約30分鐘。動作有點難，需要有一定的舞蹈基礎。但如果您沒有，也不必擔心。您只需跟隨視頻并慢慢來即可。最重要的是在鍛煉的同時享受樂趣。
和
我從2015年開始使用keep on and off，他們的鍛煉視頻越來越豐富，越來越貼心。有時我會制定半個月或一個月的計劃，寫下我的鍛煉需求，然后按照keep的指示進行。課程很棒，很方便。
除了以上的練習課程之外，我也會時不時的找一些韓國女團舞蹈來練習。對于簡單的，你可以看《Twice》，但是對于更困難的，有很多選擇。我最近迷上了blackpink，并從視頻中學習了他們的舞蹈。相信我，這對減肥也很有好處！
如果想學可以自己學動作，也可以在網上找鏡像視頻。當然，找老師是最快、最方便的方法~
