大雪時(shí)節(jié)如何養(yǎng)生？榮成市中醫(yī)院心病科主治醫(yī)師來支招

榮成市中醫(yī)院心內(nèi)科主治醫(yī)師王甜甜

大雪是農(nóng)歷二十四節(jié)氣中的第21個(gè)節(jié)氣，大雪節(jié)氣的到來，標(biāo)志著隆冬時(shí)節(jié)的正式開始。此時(shí)陽氣蟄伏，陰氣旺盛，萬物活動(dòng)趨于停止，正是養(yǎng)神藏精的好時(shí)節(jié)。中醫(yī)有“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”之說。在這個(gè)時(shí)節(jié)，我們應(yīng)該順應(yīng)節(jié)氣特點(diǎn)，采取適當(dāng)?shù)酿B(yǎng)生方法，使人體恢復(fù)陰陽平衡狀態(tài)，從而達(dá)到養(yǎng)生保健的目的。

早睡晚起。冬季養(yǎng)生應(yīng)遵循《黃帝內(nèi)經(jīng)》“早睡晚起待日”的養(yǎng)生原則，大雪時(shí)節(jié)，應(yīng)早睡晚起，早睡養(yǎng)陽，晚起養(yǎng)陰大雪養(yǎng)生，以利陽藏陰，陰精蘊(yùn)藏。

注意保暖。大雪節(jié)氣期間，要注意防風(fēng)邪、寒邪入侵，外出時(shí)要多添置衣物，戴上帽子、圍巾。中醫(yī)認(rèn)為，人體的頭部、胸足是最易受寒邪侵襲的三個(gè)部位?！邦^為諸陽之會(huì)”，頭部若不保暖，受寒會(huì)引起血管收縮，容易出現(xiàn)頭痛、頭暈等癥狀，還可能誘發(fā)腦血管疾病。胸腹部受寒后，容易損傷體內(nèi)陽氣，引發(fā)心臟病、胃腸病等。腳是離心臟最遠(yuǎn)的地方，血液流動(dòng)距離最長(zhǎng)，腳部又匯聚全身經(jīng)絡(luò)，所以人們常說“腳冷，全身冷”。全身受寒，人體抵抗力就會(huì)下降，邪氣就會(huì)趁機(jī)而入。因此大雪節(jié)氣期間也要注意足部保暖，選擇保暖的鞋襪大雪養(yǎng)生，多活動(dòng)雙腳，晚上睡覺前還可以用熱水泡腳，以驅(qū)除寒氣、活血化瘀。

食療進(jìn)補(bǔ)。大雪時(shí)節(jié)，地面結(jié)冰，天氣寒冷。為了抵御寒冷，人體必須增加營養(yǎng)物質(zhì)的攝入，以便產(chǎn)生更多的能量來滿足身體的需要，也就是我們所說的“進(jìn)補(bǔ)”。一般來說，牛、羊肉、雞肉等肉類食物都是此時(shí)進(jìn)補(bǔ)的好食材。而紅棗、桂圓、核桃、枸杞等藥食同源之品也是不錯(cuò)的選擇。大雪進(jìn)補(bǔ)還可以適當(dāng)吃些湯、粥，在滋陰的同時(shí)，還能減輕魚肉給身體帶來的負(fù)擔(dān)。各種五谷雜糧粥都是此時(shí)不錯(cuò)的進(jìn)補(bǔ)，比如小米粥、玉米粥、燕麥粥、黑米八寶粥等。這里需要提醒大家的是，此時(shí)不宜過度進(jìn)補(bǔ)。少吃辛辣、刺激、油膩食物，防止熱氣內(nèi)聚，引發(fā)邪氣。這個(gè)季節(jié)可以搭配一些清熱、化氣、助消化的食物，比如白蘿卜、白菜等應(yīng)季蔬菜。

中藥防病。艾灸足三里、神闕、關(guān)元、涌泉等穴位，可以益氣溫陽、溫經(jīng)散寒，提高人體抗寒抗病能力。俗話說：“寒冬補(bǔ)一補(bǔ)，來年無病無災(zāi)?！焙瑫r(shí)節(jié)，用辛散溫通的中藥敷于穴位，可以祛風(fēng)散寒，溫補(bǔ)肺腎，扶助人體陽氣，增強(qiáng)抵抗力。

編輯：張靜懿

審稿人：呂冰峰、齊兆杰、王荷英