蹲姿排便是否真的更健康？探究排便姿勢與消化問題的關系

這個看似俗氣的問題，其實很重要！它可以為您省去很多懷孕期間的痛苦！否則，爆菊的感覺真的非常痛苦！

在排便過程中，固體廢物需要通過直腸，然后通過肛管。有一塊叫做恥骨直腸肌的肌肉圍繞著直腸和肛管之間的連接，當您不排便時，它會將糞便保留在體內?；旧?，它在直腸和肛管之間形成一個角度，對直腸施加壓力而不會泄漏。當這些肌肉放松時，直腸和肛管會稍微伸直，這會隨著其他肌肉的放松和收縮而使糞便排出。

蹲下確實可能使排便更容易。盡管有些人聲稱，改變排便姿勢并不能解決所有消化問題。人類以蹲著姿勢排便已有數千年的歷史，直到最近幾百年，西方國家的人才開始采用馬桶并開始使用坐姿。所以，關于排便姿勢的爭議是基于這樣一種觀點，即蹲姿符合人體的解剖結構，因為人體就是這樣進化的。

圖片： axestube

當孕婦懷孕 6 個月以上時，蹲下也可能是一個麻煩的問題。因為子宮和腹部已經變大了，然后長時間蹲在馬桶里，會因為腹部的壓力而影響胎兒的健康，不僅會增加流產的機會，還會引起腹痛和早產，所以在懷孕的中期和晚期不要長時間蹲下。建議孕婦采取坐便器的方式，同時可以踩上25-30cm的小板凳，保證坐便器的便利性，同時還可以增加直腸和肛管的角度，有利于大便的排出。

圖片|深蹲便盆

為了讓孕婦保證排便順暢，她們還需要做到以下幾點：

孕期可以吃一些蕎麥、玉米、小米、燕麥等富含膳食纖維的粗糧，蔬菜可以選擇吃一些芹菜、秋葵、蘿卜等，水果可以選擇蘋果、梨、熟香蕉等，吃得太細會增加胃的蠕動負擔，適當吃一些糙米和豆類粗糧進行消化。

早上喝一杯溫水再吃早餐，早上最好的排便有利于體內毒素排出孕婦準媽媽，每天起床或吃早餐后堅持排便，時間長了養成習慣。

歸根結底，便秘是腸道蠕動緩慢，缺水導致大便干燥孕婦準媽媽，無法順利排出，所以補水也是一項技術工作，準媽媽早上可以空腹喝一杯蜂蜜水，肝虛的準媽媽可以喝檸檬水，酸檸檬水也有穩定胎兒、止惡心的作用， 檸檬酸可增加胃腸道蠕動，緩解便秘。

準媽媽不能總是躺在床上休養生息，或者堅持活動，天氣好的時候出去散步，適當的運動可以增加胃腸道蠕動，增加腸道蠕動。