中醫養生：順應經脈變化，子時睡眠保膽經，百歲秘訣在此

古人把一天分為十二時辰，中醫認為，人體經氣猶如潮水，隨著時間推移，在經絡間漲落，每個時辰都有不同的經絡“值班”。若能順應經絡的變化，運用不同的方法，就能達到很好的養生效果，據說活過百歲的人都在用呢！

首先我們普及一些基本常識，請看下表：

這張表就是我們身體經絡氣血運行的對應時間，我們的日常生活也是從這張表開始的。

午夜

23：00—01：00，膽經當令。這段時間是中醫特別強調的“子爵”時間。《黃帝內經》中有“十一臟腑皆本于膽”，就是說人體有十一個臟腑依靠膽經的功能支撐，所以要有充足的高質量睡眠，保證膽經獲得充足的能量。

丑陋時刻

凌晨1點-3點是肝經當令，平肝養氣是養肝的最佳方法，需要注意的是，有些年輕人在這個時候喝酒、看電視，對肝臟的傷害很大。

陰時

03:00-05:00，肺經當令。凌晨3-5點（寅時）人體氣血開始在肺經運行。如果此時出現胸悶、咳嗽、氣喘、鎖骨上窩疼痛、胸悶、小便頻數、肩背、上肢前外側冰冷、麻木酸痛等癥狀，則可能是我們的肺出了問題。此時可以按摩肺經上的少商、列缺穴（少商穴位于拇指橈側，距指甲角約1分，經常按摩少商穴，可以調節肺的功能，促進肺清燥熱）

毛澤東時代

05：00-07：00，大腸經當令，此時應養成排便習慣，起床后先喝一杯溫水，再去衛生間排泄一天積累的廢物，晨起一杯溫水，可稀釋血液，防止血栓形成。

陳時

7點-9點，胃經當令。胃經是氣血旺盛的經絡，此時人體陽氣旺盛，此時食物最容易消化。早餐要吃，早餐以五谷為主，不宜吃肉。消化不好、面色發黃、面額生瘡、嘴唇暗淡、精神不振的人，可以按壓足三里。此時按摩足三里是女性養生美容的最佳養生方法。

時

9點-11點，是脾經當令。中醫認為，脾主運化，為后天之本，在維持消化功能、將水谷食物轉化為氣血等方面起著重要作用。如果脾經出現問題，就會出現腹脹、便溏、腹瀉、胃脘疼痛、噯氣、嘔吐、腹瀉、便秘、身重無力等癥狀。此外，舌根部疼痛劇烈、下肢內側腫脹等都是脾經失調的表現。此時正好可以刺激經上的大都、太白等穴位，可以改善這些不適癥狀。

中午

11:00-13:00，心經當令。心經養生之道是盡量減輕心臟負擔，避免心臟過度興奮。此時可以吃午飯或小憩，一般休息30分鐘即可。茶、咖啡、酒等飲用要適量。

中午

下午1點-15點，是小腸經當令之時，所以最好在下午1點前進食，這樣在小腸最活躍的時候，營養才能充分吸收和分布。心與小腸互為表里，小腸經走肩頸，再從手臂到小指，所以如果肩頸感覺不適，可以按壓小腸經上的前谷穴和后溪穴。

3. 申氏

15:00-17:00，膀胱經當令，此時要多喝水，不要憋尿。如果出現腰痛、后腦勺頭痛、腳后跟痛、尿急、尿頻、夜尿頻等癥狀，可以按壓膀胱經的委中穴、承山穴。

你的時間

17：00-19：00，腎經當令，此時是預防腎病的最佳時節，也是腎虛者補腎的最佳時節。再喝一杯水，按壓涌泉穴、太溪穴、關元穴。涌泉穴位于足底正中線前1/3交點處，即腳趾屈曲時，足底前部凹陷處。太溪穴位于足內側，內踝后部與跟骨筋之間的凹陷處。

戌時

19：00-21：00，心包經當令，此時應準備睡眠，睡前要靜心養氣，用冷水洗臉，用溫水刷牙，用熱水洗腳，右側臥睡。心包經循行于前臂至中指十二時辰養生法，所以如果出現中指麻木、心痛、心悸、胸痛、胃痛、嘔吐、呃逆、失眠等癥狀，可以按壓勞宮、內關、曲澤穴。勞宮穴位于手掌心，第二、三掌骨之間，稍向第三掌骨方向，握拳屈指時中指指尖處；內關穴位于腕橫紋上2寸，掌長肌腱與橈側腕屈肌腱之間。曲澤穴位于人體肘橫紋中，肱二頭肌腱尺側緣處。

嗨時

21:00-23:00是三焦經當令的時間。“亥”在古漢語中意為生命的誕生，所以要想身體有個好的開始，從現在開始就從好的睡眠開始。對于老年人來說，可能會有睡眠困難的情況，但無論用什么方法十二時辰養生法，盡量在晚上11點半之前入睡。

中國文化講究天人合一，現今環境污染、食物污染、水污染等都會對人體造成不良影響，因此我們每個人都要多多關注自身的健康，從“作息規律”做起，盡量做到日出而作、日落而息，讓身體機能保持在最佳狀態，抵御外界不良影響。